Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
- Витаминно-минеральные комплексы
- GHRP-2 - стимулятор гормона роста
- 14 советов как получить удовольствие от жима лежа
- Девушки, не бойтесь тренажерки!
- Творог в бодибилдинге
- Глюкоза в бодибилдинге
- Количество повторений
- Добавки для суставов и связок
- Спина - упражнения и особенности тренировки
- Тренировочная программа для начинающих
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Отжимания от пола. Программа

Виды отжиманий от пола
Отжимания
Выполняя самые обычные отжимания от пола, спортсмен нагружает сразу большое количество мышц. Основная нагрузка падая на среднюю часть грудных мышц, но работают также верхняя и нижняя их части, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения руки должны быть расставлены чуть шире уровня плеч, голова на линии позвоночника. Пресс напряжен. В верхней точке локти должны оставаться чуть согнутыми.Отжимания с коленей
Упрощенный вариант обычных отжиманий от пола, употребляется для того, чтобы добить грудные мышцы. Аналог работы до отказа с обычной штангой. Под колени лучше подложить гимнастический коврик. Таз должен постоянно быть на одной прямой с туловищем.Отжимание с узкой постановкой рук
Его аналог в мире большого бодибилдинга – жим узким хватом. Таким образом спортсмен тренирует внутреннюю область мышц груди. Для выполнения, принимая упор лежа, нужно свести руки так, чтобы большие и указательные пальцы обеих рук касались друг друга. Таким образом нагружается не только внутренняя область мышц груди, но и трицепсы.Отжимания с широкой постановкой рук
Чем шире руки, тем меньше нагрузка на трицепс. Основной упор идет на мышцы внешней части груди. Кисти должны быть развернуты вовне, чтобы снять нагрузку с мышц плеча.Отжимания головой вверх
Самый простой способ отжиманий от пола, так как большая часть вашего веса приходится на ноги. Основная полезная нагрузка падает на нижнюю часть грудных мышц. Для выполнения нужно поставить перед собой скамью, упереться в нее руками и опускаться, пока грудью не коснешься края скамьи.Отжимания головой вниз
Здесь нагрузка, соответственно, падает на верхнюю часть грудных мышц. Большая часть веса тела приходится на руки, соответственно, упражнение довольно сложное для выполнения. Для выполнения носки нужно поставить не на пол, а на скамью. Приняв упор в пол, кисти рук лучше выдвинуть чуть вперед, так будет проще сохранять равновесие.Отжимания одной рукой
Прекрасно способствует силе плечевого пояса и заодно на трицепс. Здесь важно удержать равновесие, не у всех это получается с первого раза. Поэтому следует увеличивать глубину отжиманий постепенно.Отжимания с подскоком
Отличный способ развить в себе взрывную силу. Лучше делать упражнение не на твердой поверхности, а на чем-то пружинящем, так как можно повредить кисти. В идеале упражнение выполняется с двумя опорами высотой до 20 сантиметров. Попеременно в верхней точке нужно делать прыжок, и ставить руки то на пол, то на опоры. Упражнение должно идти плавно, без рывков.Вариант программы отжиманий от пола
читайте из того же раздела:
Бодибилдинг и фитнес дома
Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее
Как накачать нижний пресс
Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее
Интервальный бег для похудения
За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее
Предварительное утомление
Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее
Как накачать ягодицы девушке
Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее
Как составить программу тренировок? (теоретические основы)
Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.
К сожалению, подавляющее... подробнееНегативные повторения в бодибилдинге
Что такое негативные повторения?
Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнееТренировка трицепса
И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее