Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола – удобный и эффективный способ развить мышцы верхней части тела. Эти упражнения не требуют специального оборудования тренажерного зала, они просты и удобны в реализации. Их можно делать когда и где удобно.

Однако при этом важно знать, какие именно мышцы включаются в работу, и как, меняя положение рук, можно смещать нагрузку на другие участки тела.

Мышцы, принимающие участие в отжиманиях от пола

Большая грудная мышца

Основная мышечная группа, работающая при отжиманиях. Чем шире вы разводите руки в упоре, тем более активно работает грудь.

Трицепс

Эта мышца расположена в верхней задней части руки. Разгибая руки при отжиманиях, вы активно задействуете трицепс. Более всего он включается в работу, когда руки в упоре расположены близко друг от друга.

Дельтовидная мышца

Мышцы плеча, которые помогают грудным мышцам выталкивать тело вверх. Красиво очерченные дельты создают округлость плеч и смотрятся очень мужественно.

Локтевая мышца

Узкая, небольшая мышца, продолжающая трицепс. Способствует разгибанию предплечья.

Передняя зубчатая мышца

Мышцы, расположенные по бокам от грудной клетки. Способствуют формированию ширины спины, в отжиманиях включаются в процесс отведения лопаток вперед.

Клювовидно-плечевая мышца

Это узкая мышца, которая отходит от лопатки и груди на бицепс в верхней части руки. Она тянет плечо вперед по отношению к верхней части тела.

читайте из того же раздела:

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз