Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола – удобный и эффективный способ развить мышцы верхней части тела. Эти упражнения не требуют специального оборудования тренажерного зала, они просты и удобны в реализации. Их можно делать когда и где удобно.

Однако при этом важно знать, какие именно мышцы включаются в работу, и как, меняя положение рук, можно смещать нагрузку на другие участки тела.

Мышцы, принимающие участие в отжиманиях от пола

Большая грудная мышца

Основная мышечная группа, работающая при отжиманиях. Чем шире вы разводите руки в упоре, тем более активно работает грудь.

Трицепс

Эта мышца расположена в верхней задней части руки. Разгибая руки при отжиманиях, вы активно задействуете трицепс. Более всего он включается в работу, когда руки в упоре расположены близко друг от друга.

Дельтовидная мышца

Мышцы плеча, которые помогают грудным мышцам выталкивать тело вверх. Красиво очерченные дельты создают округлость плеч и смотрятся очень мужественно.

Локтевая мышца

Узкая, небольшая мышца, продолжающая трицепс. Способствует разгибанию предплечья.

Передняя зубчатая мышца

Мышцы, расположенные по бокам от грудной клетки. Способствуют формированию ширины спины, в отжиманиях включаются в процесс отведения лопаток вперед.

Клювовидно-плечевая мышца

Это узкая мышца, которая отходит от лопатки и груди на бицепс в верхней части руки. Она тянет плечо вперед по отношению к верхней части тела.

читайте из того же раздела:

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз