Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола – удобный и эффективный способ развить мышцы верхней части тела. Эти упражнения не требуют специального оборудования тренажерного зала, они просты и удобны в реализации. Их можно делать когда и где удобно.

Однако при этом важно знать, какие именно мышцы включаются в работу, и как, меняя положение рук, можно смещать нагрузку на другие участки тела.

Мышцы, принимающие участие в отжиманиях от пола

Большая грудная мышца

Основная мышечная группа, работающая при отжиманиях. Чем шире вы разводите руки в упоре, тем более активно работает грудь.

Трицепс

Эта мышца расположена в верхней задней части руки. Разгибая руки при отжиманиях, вы активно задействуете трицепс. Более всего он включается в работу, когда руки в упоре расположены близко друг от друга.

Дельтовидная мышца

Мышцы плеча, которые помогают грудным мышцам выталкивать тело вверх. Красиво очерченные дельты создают округлость плеч и смотрятся очень мужественно.

Локтевая мышца

Узкая, небольшая мышца, продолжающая трицепс. Способствует разгибанию предплечья.

Передняя зубчатая мышца

Мышцы, расположенные по бокам от грудной клетки. Способствуют формированию ширины спины, в отжиманиях включаются в процесс отведения лопаток вперед.

Клювовидно-плечевая мышца

Это узкая мышца, которая отходит от лопатки и груди на бицепс в верхней части руки. Она тянет плечо вперед по отношению к верхней части тела.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз