Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола: какие мышцы работают

Отжимания от пола – удобный и эффективный способ развить мышцы верхней части тела. Эти упражнения не требуют специального оборудования тренажерного зала, они просты и удобны в реализации. Их можно делать когда и где удобно.

Однако при этом важно знать, какие именно мышцы включаются в работу, и как, меняя положение рук, можно смещать нагрузку на другие участки тела.

Мышцы, принимающие участие в отжиманиях от пола

Большая грудная мышца

Основная мышечная группа, работающая при отжиманиях. Чем шире вы разводите руки в упоре, тем более активно работает грудь.

Трицепс

Эта мышца расположена в верхней задней части руки. Разгибая руки при отжиманиях, вы активно задействуете трицепс. Более всего он включается в работу, когда руки в упоре расположены близко друг от друга.

Дельтовидная мышца

Мышцы плеча, которые помогают грудным мышцам выталкивать тело вверх. Красиво очерченные дельты создают округлость плеч и смотрятся очень мужественно.

Локтевая мышца

Узкая, небольшая мышца, продолжающая трицепс. Способствует разгибанию предплечья.

Передняя зубчатая мышца

Мышцы, расположенные по бокам от грудной клетки. Способствуют формированию ширины спины, в отжиманиях включаются в процесс отведения лопаток вперед.

Клювовидно-плечевая мышца

Это узкая мышца, которая отходит от лопатки и груди на бицепс в верхней части руки. Она тянет плечо вперед по отношению к верхней части тела.

читайте из того же раздела:

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз