Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки

Бодибилдинг – вид спорта, где основной целью является построение гармонично развитого тела с достаточным количеством мышечной массы и минимальным содержанием жира.

Пауэрлифтинг – силовое троеборье, в котором критерием успеха являются максимальные веса, взятые в однократном повторении в каждом из трех базовых упражнений – становой тяге, приседаниях со штангой и жиме лежа.

Поэтому и отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки довольно значительное.

Разные рабочие веса

- В бодибилдинге основная работа ведется средними рабочими весами, позволяющими сделать порядка 8-12 подходов в упражнении. Именно под такой нагрузкой рост мышц происходит эффективнее.

- В тренировках по пауэрлифтингу используются большие веса, нередко достигающие 90% от вашего однократного максимума, а количество повторений в подходах редко превышает 5-ти.

Разный принцип выполнения упражнений

Главное отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки заключается в принципах выполнения упражнений.

- Бодибилдинг, особенно на стадии проработки симметрии и рельефности мышц, подразумевает целенаправленную изолированную работу на отдельные мышцы и их группы. Для этого используются строгие техники выполнения упражнений, не допускающие подключения в работу дополнительных мышц организма.

- Задача пауэрлифтера прямо противоположная – подключить в работу максимальное число мышц и обучить их работать синхронно, чтобы одолеть наибольший возможный для себя вес.

Разная нагрузка на организм

- Силовые тренировки с выполнением 2-3 повторений в подходе значительно сильнее нагружают суставно-связочный аппарат и нервную систему атлета. Повышению эффективности передачи нервных импульсов к мышцам уделяется одно из основных значений в пауэрлифтинге.

- Сжигание жира или сушка в бодибилдинге, сопровождается ограничением продуктов питания, что может привести к истощению и обезвоживанию организма, пагубно отражаясь на сердечнососудистой системе человека, функциях печени и почек.

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки может быть не так сильно заметно, если бодибилдер находится на стадии набора мышечной массы, когда основными выполняемыми им упражнениями являются базовые, как и у пауэрлифтера. Также важно понимать, что силовые показатели играют в бодибилдинге для набора мышц главную роль, поэтому отдельные вкрапления силовых тренировок в программах для бодибилдеров не так уж и редки.

Пауэрлифтеры также могут использовать в своей программе культуристические элементы. Например, во время восстановлений после травм или болезней. А также для сброса массы тела для попадания в нужную весовую категорию перед соревнованиями.

читайте из того же раздела:

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз