Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки

Бодибилдинг – вид спорта, где основной целью является построение гармонично развитого тела с достаточным количеством мышечной массы и минимальным содержанием жира.

Пауэрлифтинг – силовое троеборье, в котором критерием успеха являются максимальные веса, взятые в однократном повторении в каждом из трех базовых упражнений – становой тяге, приседаниях со штангой и жиме лежа.

Поэтому и отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки довольно значительное.

Разные рабочие веса

- В бодибилдинге основная работа ведется средними рабочими весами, позволяющими сделать порядка 8-12 подходов в упражнении. Именно под такой нагрузкой рост мышц происходит эффективнее.

- В тренировках по пауэрлифтингу используются большие веса, нередко достигающие 90% от вашего однократного максимума, а количество повторений в подходах редко превышает 5-ти.

Разный принцип выполнения упражнений

Главное отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки заключается в принципах выполнения упражнений.

- Бодибилдинг, особенно на стадии проработки симметрии и рельефности мышц, подразумевает целенаправленную изолированную работу на отдельные мышцы и их группы. Для этого используются строгие техники выполнения упражнений, не допускающие подключения в работу дополнительных мышц организма.

- Задача пауэрлифтера прямо противоположная – подключить в работу максимальное число мышц и обучить их работать синхронно, чтобы одолеть наибольший возможный для себя вес.

Разная нагрузка на организм

- Силовые тренировки с выполнением 2-3 повторений в подходе значительно сильнее нагружают суставно-связочный аппарат и нервную систему атлета. Повышению эффективности передачи нервных импульсов к мышцам уделяется одно из основных значений в пауэрлифтинге.

- Сжигание жира или сушка в бодибилдинге, сопровождается ограничением продуктов питания, что может привести к истощению и обезвоживанию организма, пагубно отражаясь на сердечнососудистой системе человека, функциях печени и почек.

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки может быть не так сильно заметно, если бодибилдер находится на стадии набора мышечной массы, когда основными выполняемыми им упражнениями являются базовые, как и у пауэрлифтера. Также важно понимать, что силовые показатели играют в бодибилдинге для набора мышц главную роль, поэтому отдельные вкрапления силовых тренировок в программах для бодибилдеров не так уж и редки.

Пауэрлифтеры также могут использовать в своей программе культуристические элементы. Например, во время восстановлений после травм или болезней. А также для сброса массы тела для попадания в нужную весовую категорию перед соревнованиями.

читайте из того же раздела:

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз