Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки

Бодибилдинг – вид спорта, где основной целью является построение гармонично развитого тела с достаточным количеством мышечной массы и минимальным содержанием жира.

Пауэрлифтинг – силовое троеборье, в котором критерием успеха являются максимальные веса, взятые в однократном повторении в каждом из трех базовых упражнений – становой тяге, приседаниях со штангой и жиме лежа.

Поэтому и отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки довольно значительное.

Разные рабочие веса

- В бодибилдинге основная работа ведется средними рабочими весами, позволяющими сделать порядка 8-12 подходов в упражнении. Именно под такой нагрузкой рост мышц происходит эффективнее.

- В тренировках по пауэрлифтингу используются большие веса, нередко достигающие 90% от вашего однократного максимума, а количество повторений в подходах редко превышает 5-ти.

Разный принцип выполнения упражнений

Главное отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки заключается в принципах выполнения упражнений.

- Бодибилдинг, особенно на стадии проработки симметрии и рельефности мышц, подразумевает целенаправленную изолированную работу на отдельные мышцы и их группы. Для этого используются строгие техники выполнения упражнений, не допускающие подключения в работу дополнительных мышц организма.

- Задача пауэрлифтера прямо противоположная – подключить в работу максимальное число мышц и обучить их работать синхронно, чтобы одолеть наибольший возможный для себя вес.

Разная нагрузка на организм

- Силовые тренировки с выполнением 2-3 повторений в подходе значительно сильнее нагружают суставно-связочный аппарат и нервную систему атлета. Повышению эффективности передачи нервных импульсов к мышцам уделяется одно из основных значений в пауэрлифтинге.

- Сжигание жира или сушка в бодибилдинге, сопровождается ограничением продуктов питания, что может привести к истощению и обезвоживанию организма, пагубно отражаясь на сердечнососудистой системе человека, функциях печени и почек.

Отличие бодибилдинг и пауэрлифтинг тренировки может быть не так сильно заметно, если бодибилдер находится на стадии набора мышечной массы, когда основными выполняемыми им упражнениями являются базовые, как и у пауэрлифтера. Также важно понимать, что силовые показатели играют в бодибилдинге для набора мышц главную роль, поэтому отдельные вкрапления силовых тренировок в программах для бодибилдеров не так уж и редки.

Пауэрлифтеры также могут использовать в своей программе культуристические элементы. Например, во время восстановлений после травм или болезней. А также для сброса массы тела для попадания в нужную весовую категорию перед соревнованиями.

читайте из того же раздела:

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз