Спина – это множество мышц, но вид со стороны определяется лишь тремя из них. Это трапеция, широчайшие и мышцы поясницы.

Если спортсмен занимается по стандартной сплитовой схеме, то спина, как правило, тренируется в один день с руками. Люди рабочих специальностей, будни которых сопряжены с физическими нагрузками, должны ограничить тренировку спины до трех подходов за одну тренировку. Офисные работники и те, кто не занимается физическим трудом, должны выполнять до восьми подходов (имеется в виду общая сумма всех упражнений).

Учтите, что тренировка спины – достаточно травмоопасный метод тренировки, здесь нужно соблюдать большую осторожность. В зоне риска оказывается позвоночник и огромное количество заболеваний, связанных непосредственно с ним – от остеохондроза до защемления нервов. Так что для новичков желательно отточить технику выполнения упражнений на небольшом весе, даже если по субъективным ощущениям кажется, что можно взять больше. Это укрепит ваш мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник и оберегать его от травм.

Тренировка спины не требует большого количества упражнений, обычно хватает до трех штук. Для роста мышечной массы нужно делать по 10-15 повторов в каждом подходе. Если же вы стремитесь прежде всего набрать силу, количество повторений следует сократить до 7-8.

Это – основные мышцы спины, ее визитная карточка. Они идут от подмышечной впадины до талии. Характерная треугольная мужская фигура как раз обеспечивается за счет широчайших мышц спины. Даже если генетика наградила человека узкими плечами, за счет хорошо развитых широчайших он может добиться по-настоящему красивой мужской фигуры.

Они начинаются на шее у черепа, и опускаются вниз, к плечам и спускаются между лопаток. Для гармоничного строения мышечной массы хорошо развитая трапеция просто необходима.

Когда опытный спортсмен составляет расписание тренировок, упражнение на низ спины он обычно оставляет на самый конец. Считается, что это одно из самых уязвимых мест настоящего спортсмена. Укрепляя поясницу, мы снижаем риск травмы позвоночника.