Особенности тренировки спины

Особенности тренировки спины

Спина – это множество мышц, но вид со стороны определяется лишь тремя из них. Это трапеция, широчайшие и мышцы поясницы.

Особенности тренировки спины

Если спортсмен занимается по стандартной сплитовой схеме, то спина, как правило, тренируется в один день с руками. Люди рабочих специальностей, будни которых сопряжены с физическими нагрузками, должны ограничить тренировку спины до трех подходов за одну тренировку. Офисные работники и те, кто не занимается физическим трудом, должны выполнять до восьми подходов (имеется в виду общая сумма всех упражнений).

Будьте осторожны при тренировках спины
Учтите, что тренировка спины – достаточно травмоопасный метод тренировки, здесь нужно соблюдать большую осторожность. В зоне риска оказывается позвоночник и огромное количество заболеваний, связанных непосредственно с ним – от остеохондроза до защемления нервов. Так что для новичков желательно отточить технику выполнения упражнений на небольшом весе, даже если по субъективным ощущениям кажется, что можно взять больше. Это укрепит ваш мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник и оберегать его от травм.

Тренировка спины не требует большого количества упражнений, обычно хватает до трех штук. Для роста мышечной массы нужно делать по 10-15 повторов в каждом подходе. Если же вы стремитесь прежде всего набрать силу, количество повторений следует сократить до 7-8.

Широчайшие мышцы спины

Это – основные мышцы спины, ее визитная карточка. Они идут от подмышечной впадины до талии. Характерная треугольная мужская фигура как раз обеспечивается за счет широчайших мышц спины. Даже если генетика наградила человека узкими плечами, за счет хорошо развитых широчайших он может добиться по-настоящему красивой мужской фигуры.

Трапециевидные мышцы спины

Они начинаются на шее у черепа, и опускаются вниз, к плечам и спускаются между лопаток. Для гармоничного строения мышечной массы хорошо развитая трапеция просто необходима.

Мышцы поясницы

Когда опытный спортсмен составляет расписание тренировок, упражнение на низ спины он обычно оставляет на самый конец. Считается, что это одно из самых уязвимых мест настоящего спортсмена. Укрепляя поясницу, мы снижаем риск травмы позвоночника.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз