Оптимальное время тренировки

Оптимальное время тренировки

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, не стоит тренироваться сутками, хватит и сорока минут, из которых десять уйдет на разминку. Может показаться, что этого очень мало, ведь зачастую даже на дорогу до зала времени уходит больше, и покидать тренажерный зал неловко, однако длительные тренировки помогают только тем, кто на стероидах.

Короткая и интенсивная тренировка дает идеальный всплеск активности для мышц, который подходит гораздо лучше, чем длинное, медленное и печальное чередование снарядов. Тренировочный спринт дисциплинирует и заставляет полностью выкладываться даже на самых небольших дистанциях.

Не стоит рассеивать энергию, вновь собирая ее к каждому новому сету. К тому же, чем длиннее тренировка, тем ниже после нее гормональный фон, тем сильнее нагрузка на центральную нервную систему.

Если переполненность зала мешает вам уложиться в сорок минут, меняйте зал или время его посещения. Тренировка должна быть эффективной, а не длительной, а это вещи зачастую взаимоисключающие. Компактность не оставит времени на праздные разговоры, минуты раздумий и позирование перед зеркалом, ведь каждая минута на счету.

К тому же чем дольше тренировка, тем слабее психологический настрой, который просто невозможно поддерживать часами.

А еще именно спринтерские тренировки распахивают анаболическое окно – мощный гормональный всплеск, способствующий росту. В то же время чем дольше вы тренируетесь, тем больше вырабатывается гормонов стресса, которые мешают росту мышечной массы.

Это эффективно и работает. К тому же, так значительно проще выделять время на тренировку.

читайте из того же раздела:

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз