Оптимальное время тренировки

Оптимальное время тренировки

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, не стоит тренироваться сутками, хватит и сорока минут, из которых десять уйдет на разминку. Может показаться, что этого очень мало, ведь зачастую даже на дорогу до зала времени уходит больше, и покидать тренажерный зал неловко, однако длительные тренировки помогают только тем, кто на стероидах.

Короткая и интенсивная тренировка дает идеальный всплеск активности для мышц, который подходит гораздо лучше, чем длинное, медленное и печальное чередование снарядов. Тренировочный спринт дисциплинирует и заставляет полностью выкладываться даже на самых небольших дистанциях.

Не стоит рассеивать энергию, вновь собирая ее к каждому новому сету. К тому же, чем длиннее тренировка, тем ниже после нее гормональный фон, тем сильнее нагрузка на центральную нервную систему.

Если переполненность зала мешает вам уложиться в сорок минут, меняйте зал или время его посещения. Тренировка должна быть эффективной, а не длительной, а это вещи зачастую взаимоисключающие. Компактность не оставит времени на праздные разговоры, минуты раздумий и позирование перед зеркалом, ведь каждая минута на счету.

К тому же чем дольше тренировка, тем слабее психологический настрой, который просто невозможно поддерживать часами.

А еще именно спринтерские тренировки распахивают анаболическое окно – мощный гормональный всплеск, способствующий росту. В то же время чем дольше вы тренируетесь, тем больше вырабатывается гормонов стресса, которые мешают росту мышечной массы.

Это эффективно и работает. К тому же, так значительно проще выделять время на тренировку.

читайте из того же раздела:

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз