Оптимальное время тренировки

Оптимальное время тренировки

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, не стоит тренироваться сутками, хватит и сорока минут, из которых десять уйдет на разминку. Может показаться, что этого очень мало, ведь зачастую даже на дорогу до зала времени уходит больше, и покидать тренажерный зал неловко, однако длительные тренировки помогают только тем, кто на стероидах.

Короткая и интенсивная тренировка дает идеальный всплеск активности для мышц, который подходит гораздо лучше, чем длинное, медленное и печальное чередование снарядов. Тренировочный спринт дисциплинирует и заставляет полностью выкладываться даже на самых небольших дистанциях.

Не стоит рассеивать энергию, вновь собирая ее к каждому новому сету. К тому же, чем длиннее тренировка, тем ниже после нее гормональный фон, тем сильнее нагрузка на центральную нервную систему.

Если переполненность зала мешает вам уложиться в сорок минут, меняйте зал или время его посещения. Тренировка должна быть эффективной, а не длительной, а это вещи зачастую взаимоисключающие. Компактность не оставит времени на праздные разговоры, минуты раздумий и позирование перед зеркалом, ведь каждая минута на счету.

К тому же чем дольше тренировка, тем слабее психологический настрой, который просто невозможно поддерживать часами.

А еще именно спринтерские тренировки распахивают анаболическое окно – мощный гормональный всплеск, способствующий росту. В то же время чем дольше вы тренируетесь, тем больше вырабатывается гормонов стресса, которые мешают росту мышечной массы.

Это эффективно и работает. К тому же, так значительно проще выделять время на тренировку.

читайте из того же раздела:

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз