Оптимальное время приема креатина

Оптимальное время приема креатина

Креатин – это аминокислота, которая, поступая в мышцы, способствует кратковременному выбросу силы и энергии, разогревая мышцы. Креатин способствует более эффективной работе спортсмена на тренировках.

Прием креатина в тренировочные дни

В большинстве литературы рекомендуют принимать креатин моногидрат непосредственно перед тренировкой. Однако на самом деле не все так просто. Во-первых, креатин нарушает водный обмен, создавая дегидратацию, которая во время тренировки совершенно нежелательна. Во-вторых, перед тренировкой нужны углеводы, которые содержат низкий гликемический индекс, что означает, они будут долго поддерживать энергию в мышцах, в отличии от быстрых углеводов, которые дадут резкий, но краткосрочный всплеск энергии. Ну и в-третьих, во время тренировки мышцы наполняются креатином естественным способом, и нет нужды добавлять его искусственно.

По тем же самым соображениям нет смысла принимать креатин во время тренировки.

Таким образом, мы приходим к выводу, что лучше всего принимать креатин в течении часа после тренировки. Организм в это время наиболее восприимчив к притоку полезных элементов.

Прием креатина в обычные дни

Единого мнения по приему креатина в обычные дни литература по спортивному питанию еще не сложила, одни источники требуют приема креатина до еды, другие – после. Последние исследования ученых показали, что креатин достаточно мало разрушается в кислой желудочной среде, и это означает, что время его приема по отношению к еде не так важно.

Также исследования показали, что для комбинирования креатина с различными транспортными системами (которыми выступают белки или быстрые углеводы), лучше всего он усваивается, если принимать его между едой.

Креатин с транспортной системой

У этого вида креатина есть своя специфика, и она состоит в том, что его лучше принимать до тренировки. Активные вещества, содержащиеся в его составе, понадобятся для преодоления больших нагрузок.

Кроме того, каждый производитель указывает на упаковке инструкции, в которых есть рекомендованное время приема.

читайте из того же раздела:

Подавители аппетита

Подавители аппетита

За последние несколько лет специализированные добавки под названием подавители аппетита, обрели небывалый спрос. В сети можно найти довольно противоречивую... подробнее

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание – это специализированная группа пищевых добавок, созданных лишь с одной целью – облегчить тренировочные и восстановительные процессы... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Минералы

Минералы

В одной из прошлых статей мы говорили о важности витаминов в бодибилдинге. Зачастую, витамины и минералы ставят в одну группу, однако, с точки зрения биохимии... подробнее

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Протеин и виды протеина

Протеин и виды протеина

Белки (англ. протеин) – это важные органические вещества, которые состоят из цепей аминокислот (аминокислоты). Мышечная ткань, внутренние органы или кожа... подробнее

Блокаторы жиров

Блокаторы жиров

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз