Оптимальное время приема креатина

Оптимальное время приема креатина

Креатин – это аминокислота, которая, поступая в мышцы, способствует кратковременному выбросу силы и энергии, разогревая мышцы. Креатин способствует более эффективной работе спортсмена на тренировках.

Прием креатина в тренировочные дни

В большинстве литературы рекомендуют принимать креатин моногидрат непосредственно перед тренировкой. Однако на самом деле не все так просто. Во-первых, креатин нарушает водный обмен, создавая дегидратацию, которая во время тренировки совершенно нежелательна. Во-вторых, перед тренировкой нужны углеводы, которые содержат низкий гликемический индекс, что означает, они будут долго поддерживать энергию в мышцах, в отличии от быстрых углеводов, которые дадут резкий, но краткосрочный всплеск энергии. Ну и в-третьих, во время тренировки мышцы наполняются креатином естественным способом, и нет нужды добавлять его искусственно.

По тем же самым соображениям нет смысла принимать креатин во время тренировки.

Таким образом, мы приходим к выводу, что лучше всего принимать креатин в течении часа после тренировки. Организм в это время наиболее восприимчив к притоку полезных элементов.

Прием креатина в обычные дни

Единого мнения по приему креатина в обычные дни литература по спортивному питанию еще не сложила, одни источники требуют приема креатина до еды, другие – после. Последние исследования ученых показали, что креатин достаточно мало разрушается в кислой желудочной среде, и это означает, что время его приема по отношению к еде не так важно.

Также исследования показали, что для комбинирования креатина с различными транспортными системами (которыми выступают белки или быстрые углеводы), лучше всего он усваивается, если принимать его между едой.

Креатин с транспортной системой

У этого вида креатина есть своя специфика, и она состоит в том, что его лучше принимать до тренировки. Активные вещества, содержащиеся в его составе, понадобятся для преодоления больших нагрузок.

Кроме того, каждый производитель указывает на упаковке инструкции, в которых есть рекомендованное время приема.

читайте из того же раздела:

Бустеры тестостерона. Мифы

Бустеры тестостерона. Мифы

Тестостерон – это основной и самый важный гормон в мужском организме. Именно от его уровня зависят спортивные результаты, состояние здоровья мужчины и... подробнее

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание – это специализированная группа пищевых добавок, созданных лишь с одной целью – облегчить тренировочные и восстановительные процессы... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Комплексные жиросжигатели

Комплексные жиросжигатели

На данный момент известно, что каждый вид жиросжигателей по-разному влияет на организм того или иного человека. Грубо говоря, некоторые добавки обладают... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком... подробнее

Подавители аппетита

Подавители аппетита

За последние несколько лет специализированные добавки под названием подавители аппетита, обрели небывалый спрос. В сети можно найти довольно противоречивую... подробнее

Креатин и как принимать креатин

Креатин и как принимать креатин

Набор мышечной массы тесно связан с вашими силовыми характеристиками. Безусловно, сила той или иной мышцы определяется не только объемом мускулатуры, но... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз