Оптимальное время приема креатина

Оптимальное время приема креатина

Креатин – это аминокислота, которая, поступая в мышцы, способствует кратковременному выбросу силы и энергии, разогревая мышцы. Креатин способствует более эффективной работе спортсмена на тренировках.

Прием креатина в тренировочные дни

В большинстве литературы рекомендуют принимать креатин моногидрат непосредственно перед тренировкой. Однако на самом деле не все так просто. Во-первых, креатин нарушает водный обмен, создавая дегидратацию, которая во время тренировки совершенно нежелательна. Во-вторых, перед тренировкой нужны углеводы, которые содержат низкий гликемический индекс, что означает, они будут долго поддерживать энергию в мышцах, в отличии от быстрых углеводов, которые дадут резкий, но краткосрочный всплеск энергии. Ну и в-третьих, во время тренировки мышцы наполняются креатином естественным способом, и нет нужды добавлять его искусственно.

По тем же самым соображениям нет смысла принимать креатин во время тренировки.

Таким образом, мы приходим к выводу, что лучше всего принимать креатин в течении часа после тренировки. Организм в это время наиболее восприимчив к притоку полезных элементов.

Прием креатина в обычные дни

Единого мнения по приему креатина в обычные дни литература по спортивному питанию еще не сложила, одни источники требуют приема креатина до еды, другие – после. Последние исследования ученых показали, что креатин достаточно мало разрушается в кислой желудочной среде, и это означает, что время его приема по отношению к еде не так важно.

Также исследования показали, что для комбинирования креатина с различными транспортными системами (которыми выступают белки или быстрые углеводы), лучше всего он усваивается, если принимать его между едой.

Креатин с транспортной системой

У этого вида креатина есть своя специфика, и она состоит в том, что его лучше принимать до тренировки. Активные вещества, содержащиеся в его составе, понадобятся для преодоления больших нагрузок.

Кроме того, каждый производитель указывает на упаковке инструкции, в которых есть рекомендованное время приема.

читайте из того же раздела:

Блокаторы кортизола

Блокаторы кортизола

За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Комплексные жиросжигатели

Комплексные жиросжигатели

На данный момент известно, что каждый вид жиросжигателей по-разному влияет на организм того или иного человека. Грубо говоря, некоторые добавки обладают... подробнее

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Хондропротекторы для связок и суставов

Хондропротекторы для связок и суставов

Независимо от вида спорта, самыми распространенными травмами были и остаются повреждения суставно-связочного аппарата. Привычный вывих плеча является ужасной... подробнее

Креатин и как принимать креатин

Креатин и как принимать креатин

Набор мышечной массы тесно связан с вашими силовыми характеристиками. Безусловно, сила той или иной мышцы определяется не только объемом мускулатуры, но... подробнее

Термогеники

Термогеники

Термогеники (термодженики) являются одной из самых обширных групп среди всех жиросжигателей. Их главный принцип действия основывается на повышении температуры... подробнее

Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз