Низкий гликемический индекс

Низкий гликемический индекс

Еще один важный пункт правильных углеводов состоит в том, что их гликемический индекс ниже, чем у остальных продуктов. Почему это так важно?

Гликемический индекс – это показатель того, насколько быстро сахар усваивается организмом после потребления пищи. Большинство диет предполагает, что продукты, составляющие их основу, имели низкий гликемический индекс.

Чем выше индекс, тем активнее кровь насыщается сахаром.

В соответствии с этой формулировкой было выработано понятие гликемической нагрузки. Это понятие рассматривает метаболическую реакцию нашего организма на углеводы, которые мы потребляем. Гликемическая нагрузка рассматривает гликемический индекс к количеству съедаемой пищи, которое, зачастую соответствует росту уровня сахара и инсулина в крови.

Когда вы едите часто и по малу, вы сокращаете количество углеводов, которые поступают в организм за один раз. А если гликемический индекс продуктов невысок, то они будут медленно усваиваться, дольше поддерживая в крови нужный уровень сахара.

Список продуктов с низким гликемическим индексом будет приведен ниже, однако, даже если его нет под рукой, всегда можно запомнить несколько простых советов, которые всегда помогут сориентироваться.

- Цельные продукты всегда содержат более низкий гликемический уровень, чем обработанные.

- Сырые продукты всегда содержат более низкий гликемический уровень, чем приготовленные.

- Твердые продукты всегда содержат более низкий гликемический уровень, чем жидкие.

- Следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим клетчатку и белок.

- Чем меньше порция потребляемой пищи, тем меньше уровень гликемической нагрузки.

Продукты с низким гликемическим индексом

Кефир 15

Арахис 15

Орехи разные 15-25

Соя 16

Фасоль красная 19

Рисовые отруби 19

Брусника, клюква 20

Фруктоза 20

Вишня 22

Шоколад черный (60 % какао) 25

Ягоды 25-30

Чечевица 27

Молоко цельное 28

Фасоль 30

Молоко обезжиренное 32

Слива 33

Йогурт нежирный фруктовый 33

Груша 35

Яблоки 35-40

Хлеб из цельной муки 35

Хлеб ячменный 38

Финики (сушеные) 40

Овсяные хлопья 40

Гречневая каша 40

Земляника, клубника, крыжовник 40

Фруктовые соки 40-45

Спагетти белые, макароны 42

Апельсин, мандарин 42

читайте из того же раздела:

Восстановление после тренировки

Восстановление после тренировки

Чем больше вы нагружаете мышцы на тренировке, тем интенсивнее оно проходит. Соответственно, чем усерднее вы поработали на тренировке, тем больше времени... подробнее

Анаболизм

Анаболизм

Каждый начинающий бодибилдер хочет нарастить килограммы мышечной массы, увы, подавляющее большинство попросту не знает основной теоритической базы. Зачастую... подробнее

О холестерине

О холестерине

Современная диетология совершенно неинтересна для СМИ и различных второсортных сайтов о псевдо здоровом образе жизни. Все старательно из раза в раз переписывают... подробнее

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Перетренированность в фитнесе и бодибилдинге

Что такое перетренированность?

Под термином «перетренированность» понимают превышение восстановительных способностей спортсмена, при повышенных... подробнее

Катаболизм

Катаболизм

В одной из прошлых статей мы затронули тему анаболизма. В то же время мы практически не упомянули катаболизм – не менее важный процесс, который играет... подробнее

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры в организме человека. Лишний жир

Жиры – органические соединения глицерина и различных жирных кислот, входящих в группу липидов.

Жиры в организме человека расцениваются большинством... подробнее

Вред лишнего веса (ожирения)

Вред лишнего веса (ожирения)

Ожирение может быть изначально вызвано нарушением полноценного функционирования организма, (в частности, гормональных процессов) нанося вред еще до появления... подробнее

Стероиды для новичков

Стероиды для новичков

В последнее время огромное количество начинающих спортсменов задумывается о применении фармакологических препаратов, так же известных как анаболические... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз