Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты – этот тот тип аминокислот, который не вырабатывается в организме естественным образом, поэтому необходимо, чтобы они попадали в организм извне, преимущественно через пищу.

Список незаменимых аминокислот

Лейцин – это разветвленная незаменимая аминокислота, которая является источником энергии. Кроме того, она способствует быстрому восстановлению костей и мышц после нагрузок и травм. Можно найти в мясе и рыбе, в коричневом рисе и орехах.

Изолейцин – незаменимая аминокислота, которая отвечает за синтез гемоглобина. Кроме того, изолейцин контролирует уровень сахара в крови и способствует восстановлению мышц. Содержится в орехах (миндаль, кешью), курином мясе, рыбе, печени, яйцах, сое.

Валин – помогает поддерживать метаболические процессы в мышцах, оказывает небольшое стимулирующее действие. Валин содержат мясо, грибы, молочные продукты, соя и арахис.

Метионин – незаменимая аминокислота, которая предотвращает отложение жиров в печени и артериях. Также метионин способствует нормализации пищеварения и общей детоксикации организма. Кроме того, он незаменим в борьбе со свободными радикалами, атомами кислорода, которые оказывают вредоносное воздействие на организм. Содержится в мясе, рыбе, яйцах, фасоли, молоке, сое.

Лизин – эта незаменимая аминокислота помогает организму лучше усваивать кальций, укрепляет кости. Ее часто рекомендуют во время восстановления после травм и операций. Лизин – прекрасное антивирусное средство. Лизин можно найти в мясе, рыбе, молоке, орехах.

Фенилаланин – это незаменимая аминокислота, которая, вступая в различные химические взаимодействия в организме, регулирует выработку допамина. Поэтому фенилаланин способствует хорошему настроению, улучшению памяти, уменьшает боль и подавляет аппетит. Кроме того, фенилаланин активно используют при лечении многих заболеваний, в частности, от болезни Паркинсона, шизофрении, мигреней, депрессии и др. Содержится в мясе (говядина, курица), рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Триптофан – вступая в химические взаимодействия, способствует синтезу серотонина, благодаря чему помогает при депрессиях и бессоннице. Также триптофан рекомендуется при лечении сердечных заболеваний. Триптофан содержат такие продукты, как мясо, молоко, бананы, финики, орехи, кунжут, овес.

Незаменимые аминокислоты в бодибилдинге

Говоря о том, что белок – это строительный материал для наших мышц, мы должны отдавать себе отчет в том, что организм не может использовать белок напрямую. Сначала ему необходимо расщепить его на составляющие. Этими составляющими и являются аминокислоты, которые со временем и становятся основой для мышечных волокон.

Также в организме аминокислоты способствуют восстановлению и общему укреплению.

Большая часть аминокислот производится нашим телом, однако часть из них приходится получать извне, так как организм не может их вырабатывать. Такие аминокислоты называются незаменимыми, и они очень важны. Организм должен получать их извне для полноценного роста и функционирования.

Когда принимать незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты следует употреблять за 20 минут до начала еды. В этот период они максимально хорошо усваиваются организмом.

Если человек занимается в тренажерном зале, ему следует принимать аминокислоты через 20 минут после тренировки, и еще один прием непосредственно перед сном. Причина этого в том, что после тренировки открывается так называемое белковое окно, организму требуются аминокислоты, и если обеспечить их попадание в этот период, они наиболее активно будут вовлекаться в процесс роста мышечной массы. Если же организм не получит аминокислот, он может начать вытягивать их из мышц.

Побочные действия незаменимых аминокислот

При правильном приеме аминокислот, и с соблюдением всех инструкций, указанных на упаковке купленного продукта, побочные эффекты практически не встречаются. Однако для людей с заболеваниями (острыми либо хроническими) почек лучше перед приемом проконсультироваться у врача. Дело в том, что отработанные аминокислоты выводятся из организма через почки, так что в этом может быть сложность для тех, у кого с почками проблемы.

Также нужно учесть, что от аминокислот, как и от любого другого спортивного питания, не стоит ждать чудес. Это не стероиды, аминокислоты могут помочь ускорить процесс, но не выполнить всю работу за спортсмена.

читайте из того же раздела:

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз