Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты – этот тот тип аминокислот, который не вырабатывается в организме естественным образом, поэтому необходимо, чтобы они попадали в организм извне, преимущественно через пищу.

Список незаменимых аминокислот

Лейцин – это разветвленная незаменимая аминокислота, которая является источником энергии. Кроме того, она способствует быстрому восстановлению костей и мышц после нагрузок и травм. Можно найти в мясе и рыбе, в коричневом рисе и орехах.

Изолейцин – незаменимая аминокислота, которая отвечает за синтез гемоглобина. Кроме того, изолейцин контролирует уровень сахара в крови и способствует восстановлению мышц. Содержится в орехах (миндаль, кешью), курином мясе, рыбе, печени, яйцах, сое.

Валин – помогает поддерживать метаболические процессы в мышцах, оказывает небольшое стимулирующее действие. Валин содержат мясо, грибы, молочные продукты, соя и арахис.

Метионин – незаменимая аминокислота, которая предотвращает отложение жиров в печени и артериях. Также метионин способствует нормализации пищеварения и общей детоксикации организма. Кроме того, он незаменим в борьбе со свободными радикалами, атомами кислорода, которые оказывают вредоносное воздействие на организм. Содержится в мясе, рыбе, яйцах, фасоли, молоке, сое.

Лизин – эта незаменимая аминокислота помогает организму лучше усваивать кальций, укрепляет кости. Ее часто рекомендуют во время восстановления после травм и операций. Лизин – прекрасное антивирусное средство. Лизин можно найти в мясе, рыбе, молоке, орехах.

Фенилаланин – это незаменимая аминокислота, которая, вступая в различные химические взаимодействия в организме, регулирует выработку допамина. Поэтому фенилаланин способствует хорошему настроению, улучшению памяти, уменьшает боль и подавляет аппетит. Кроме того, фенилаланин активно используют при лечении многих заболеваний, в частности, от болезни Паркинсона, шизофрении, мигреней, депрессии и др. Содержится в мясе (говядина, курица), рыбе, яйцах, молочных продуктах.

Триптофан – вступая в химические взаимодействия, способствует синтезу серотонина, благодаря чему помогает при депрессиях и бессоннице. Также триптофан рекомендуется при лечении сердечных заболеваний. Триптофан содержат такие продукты, как мясо, молоко, бананы, финики, орехи, кунжут, овес.

Незаменимые аминокислоты в бодибилдинге

Говоря о том, что белок – это строительный материал для наших мышц, мы должны отдавать себе отчет в том, что организм не может использовать белок напрямую. Сначала ему необходимо расщепить его на составляющие. Этими составляющими и являются аминокислоты, которые со временем и становятся основой для мышечных волокон.

Также в организме аминокислоты способствуют восстановлению и общему укреплению.

Большая часть аминокислот производится нашим телом, однако часть из них приходится получать извне, так как организм не может их вырабатывать. Такие аминокислоты называются незаменимыми, и они очень важны. Организм должен получать их извне для полноценного роста и функционирования.

Когда принимать незаменимые аминокислоты

Незаменимые аминокислоты следует употреблять за 20 минут до начала еды. В этот период они максимально хорошо усваиваются организмом.

Если человек занимается в тренажерном зале, ему следует принимать аминокислоты через 20 минут после тренировки, и еще один прием непосредственно перед сном. Причина этого в том, что после тренировки открывается так называемое белковое окно, организму требуются аминокислоты, и если обеспечить их попадание в этот период, они наиболее активно будут вовлекаться в процесс роста мышечной массы. Если же организм не получит аминокислот, он может начать вытягивать их из мышц.

Побочные действия незаменимых аминокислот

При правильном приеме аминокислот, и с соблюдением всех инструкций, указанных на упаковке купленного продукта, побочные эффекты практически не встречаются. Однако для людей с заболеваниями (острыми либо хроническими) почек лучше перед приемом проконсультироваться у врача. Дело в том, что отработанные аминокислоты выводятся из организма через почки, так что в этом может быть сложность для тех, у кого с почками проблемы.

Также нужно учесть, что от аминокислот, как и от любого другого спортивного питания, не стоит ждать чудес. Это не стероиды, аминокислоты могут помочь ускорить процесс, но не выполнить всю работу за спортсмена.

читайте из того же раздела:

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз