Натуральный бодибилдинг – особенности и советы

Натуральный бодибилдинг – особенности и советы

Многие поддерживают идею натурального бодибилдинга – наращивания мышц без анаболических препаратов. Вот основные советы тем, кто решил, что натуральный бодибилдинг им по душе:

1. Не ставьте себе недосягаемую цель, навязанную вам рекламой. Профессионалы бодибилдинга демонстрируют нам неестественно большую мышечную массу, но вам приблизиться к форме того же Дориана Ятса или Декстера Джексона просто нереально, так как все они используют много стероидов. Рядовой посетитель качалки смотрит конкурсы и страницы журналов, следует советам профи и тратит деньги на пищевые добавки, но натурал может нарастить только натуральную массу. Так что либо корректируйте цели, либо отказывайтесь от натуральности.

2. Для накачки больших мускулов совсем не обязательно употреблять пищевые спортдобавки. Все нужные для этого вещества можно взять и с обычной натуральной пищи. Не стоит настраиваться категорично против добавок, в некоторых случаях они приносят пользу (например, при вегетарианском питании такие добавки, как протеин и креатин, позволяют нормально работать в зале). Однако многие слишком сильно уповают на спортпит и забывают, что для результатов важны в первую очередь не коктейли, таблетки и порошки, а работа с железом.

3. Ходите в зал для тренировок, а не потрепаться. Выбрав натуральный бодибилдинг и относясь к своим целям серьезно, то будете заниматься, а не тратить свое время. И обязательно следите за длиной своих пауз между сетами – это важно для вашего прогресса.

4. Работая на набор массы, нет смысла ходить в зал ежедневно, достаточно 2-3 раз в неделю. При этом нужно работать с большими весами и делать базу (тяги, приседы, жимы). Откажитесь от изолированных упражнений и помните, что после такой серьезной тренировки телу нужен нормальный отдых.

5. Уделяйте большое внимание технике. Если выполнять упражнения неправильно и читинговать, в работу будут включаться совсем другие мышцы, а само упражнение будет менее эффективно.

6. Не зацикливайтесь на свободных весах. Утверждение, что масса растет только на них, не совсем правдиво, так как мышцы реагируют на любую интенсивную нагрузку и не столь важно, были это гантели или тренажер. Важно хорошо нагрузить мышцы и реакция последует. Конечно, совсем пренебрегать свободными весами не стоит, но и не нужно думать, что они – единственный способ нарастить мышцы для всех и в частности для выбравших натуральный бодибилдинг.

7. Не слушайте советы по излишней калорийности питания. Сколько там советуют есть для мышечного роста – 4-5 тысяч калорий ежедневно? Конечно, массу вы наберете, только в основном за счет жира. Профи рассказывают о том, сколько пищи и калорий едят, но не упоминают о том, что усвоение у них увеличено за счет приема таблеток. Предпочитая натуральный бодибилдинг, вы, если резко увеличите калорийность, пусть даже за счет полезных продуктов, все равно рискуете разжиреть, а не стать более мускулистым.

8. Не уделяйте излишнее внимание прогрессу и сравнениям. Вы регулярно тренируетесь, аккуратно повышаете веса и повторения, но за последний месяц прогресс практически не виден – какие-то несколько сотен грамм на весах и несколько сантиметров в бицепсе? Не нужно отчаиваться, мышцы растут медленно и для качественного роста работать нужно долго и довольно тяжело. Будьте терпеливы, уделите внимание деталям и помните, что в свое время вы получите то, к чему стремитесь – красивое мускулистое тело, построенное натуральным образом.

9. Знайте, что наши неудачи в основном из-за негативного настроя. Когда-то люди не верили, что человек сможет поднять 230 кг, а когда один из атлетов показал такой результат, другие вскоре повторили его и даже преодолели. Они просто начали верить, что это возможно. Если вы сами поставите себе барьер сомнений и недоверия, разрушить его будет трудно, а концентрация, вера в себя и ум – факторы, которые приведут вас к удаче.

Вот, пожалуй, главные моменты, способствующие успешно воплощать в жизнь натуральный бодибилдинг.

читайте из того же раздела:

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз