Можно ли нарастить мышцы без жира?

Можно ли нарастить мышцы без жира?

Наиболее острым для склонных к полноте людей является вопрос – можно ли нарастить мышцы без жира? Когда прибавка подкожной жировой прослойки становится критичной, то любое нацеленное на рост мышечной массы действие должно быть четко спланировано.

Условия рост мышц

- Основной материал, из которого состоит мышечная ткань – белок. Теоретически, употребляя одну белковую пищу в достаточных количествах можно нарастить мышцы без жира.

- Рост мышечной ткани происходит за счет восстановления повреждений мышечных волокон, получаемых в процессе тренировок. Для обоих этих действий (тренировок и последующего восстановления) необходимо значительное количество поставляемой вместе с пищей энергии.

- Во время активной физической деятельности, организму для комфортного состояния необходимы углеводы, служащие эффективным “топливом” во время тренировки. Лишая себе достаточного количества углеводов, например, во время сушки тела, вы ставите свой организм в тяжелые условия, противоречащие росту мышечной массы.

- Усваивание организмом белка – достаточно энергоемкий процесс. Без дополнительной энергии, в виде тех же углеводов, ему приходиться расходовать на него собственные запасы. Это может привести даже к снижению имеющейся мышечной массы, вместо набора прироста новой ткани!

Спортивная практика

Из всего вышесказанного следует, что ответить положительно на вопрос, можно ли нарастить мышцы без жира, нельзя. Практика мышечно-наборного тренинга профессиональных бодибилдеров это наглядно подтверждает.

- Форсированный набор массы происходит в межсезонье, когда вместе с мышечной тканью наблюдается значительный прирост и подкожной жировой прослойки.

- В предсоревновательный период начинается работа на сжигание имеющегося жира при сохранении имеющейся мышечной ткани. Необходимо отметить, что без использования анаболических стероидов в этот период, избежать хотя бы минимальной потери мышечной ткани вместе с жировой практически невозможно.

Как минимизировать присутствие жира?

Рост жировой прослойки вместе с мышечной также естественен для организма, как распад обеих тканей в случае потери веса. Но используя определенные знания физиологии, можно контролировать этот процесс, минимизируя его до приемлемых значений.

- Сбалансированная диета с преобладанием белка над углеводами и частые приемы пищи небольшими порциями помогают снизить накопление жировой прослойки во время мышечно-наборного тренинга.

- Включение нескольких аэробных тренировок в месяц на стадии набора мышечной массы помогает сжигать часть накопленной жировой ткани.

читайте из того же раздела:

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз