Можно ли нарастить мышцы без жира?

Можно ли нарастить мышцы без жира?

Наиболее острым для склонных к полноте людей является вопрос – можно ли нарастить мышцы без жира? Когда прибавка подкожной жировой прослойки становится критичной, то любое нацеленное на рост мышечной массы действие должно быть четко спланировано.

Условия рост мышц

- Основной материал, из которого состоит мышечная ткань – белок. Теоретически, употребляя одну белковую пищу в достаточных количествах можно нарастить мышцы без жира.

- Рост мышечной ткани происходит за счет восстановления повреждений мышечных волокон, получаемых в процессе тренировок. Для обоих этих действий (тренировок и последующего восстановления) необходимо значительное количество поставляемой вместе с пищей энергии.

- Во время активной физической деятельности, организму для комфортного состояния необходимы углеводы, служащие эффективным “топливом” во время тренировки. Лишая себе достаточного количества углеводов, например, во время сушки тела, вы ставите свой организм в тяжелые условия, противоречащие росту мышечной массы.

- Усваивание организмом белка – достаточно энергоемкий процесс. Без дополнительной энергии, в виде тех же углеводов, ему приходиться расходовать на него собственные запасы. Это может привести даже к снижению имеющейся мышечной массы, вместо набора прироста новой ткани!

Спортивная практика

Из всего вышесказанного следует, что ответить положительно на вопрос, можно ли нарастить мышцы без жира, нельзя. Практика мышечно-наборного тренинга профессиональных бодибилдеров это наглядно подтверждает.

- Форсированный набор массы происходит в межсезонье, когда вместе с мышечной тканью наблюдается значительный прирост и подкожной жировой прослойки.

- В предсоревновательный период начинается работа на сжигание имеющегося жира при сохранении имеющейся мышечной ткани. Необходимо отметить, что без использования анаболических стероидов в этот период, избежать хотя бы минимальной потери мышечной ткани вместе с жировой практически невозможно.

Как минимизировать присутствие жира?

Рост жировой прослойки вместе с мышечной также естественен для организма, как распад обеих тканей в случае потери веса. Но используя определенные знания физиологии, можно контролировать этот процесс, минимизируя его до приемлемых значений.

- Сбалансированная диета с преобладанием белка над углеводами и частые приемы пищи небольшими порциями помогают снизить накопление жировой прослойки во время мышечно-наборного тренинга.

- Включение нескольких аэробных тренировок в месяц на стадии набора мышечной массы помогает сжигать часть накопленной жировой ткани.

читайте из того же раздела:

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз