Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Миф – жиры в рационе нужно сокращать

Миф – жиры в рационе нужно сокращать

За последние несколько лет появилось огромное количество всевозможных низкожировых диет, создатели которых заверяют нас в том, что только таким образом вы сможете похудеть, избавиться от болезней сердца и при этом восстановить здоровье. Достаточно открыть любой грамотный учебник по физиологии и удостоверится в том, что жиры являются важнейшими нутриентами, которые участвуют практически во всех функциях и обменных реакциях организма.

Функции жиров:

• Обеспечение органов и мышц энергией. Второе возможно только при аэробном тренинге;

• Увеличение мозговой активности;

• Строительная функция, ведь из жиров состоят все клеточные мембраны, в том числе мышечные;

• Синтез подавляющего большинства гормонов, в особенности тестостерона;

• Участие в дыхательной функции. Жиры являются составной частью легочного сурфактанта;

• От наличия жиров зависит состояние кожи, ногтей и волос;

• Сохранение жирорастворимых витаминов.

Отказ от липидов или же их намеренное сокращение в рационе приведут к сбою всех вышеперечисленных процессов. Безусловно, вы не умрете, но общая функциональность организма будет гораздо хуже, нежели при нормальном правильном питании.

Мы рекомендуем вам навсегда забыть про различные низкожировые диеты. Они не могут дать здоровый и долгосрочный результат, причем конечная цель не имеет значения, будь то похудение или набор мышечной массы. Снижение калорийности за счет сбавления жиров – это крайний шаг, на который идут только профессиональные бодибилдеры и фитнесистки за неделю до соревнований, но не более того. Сразу после выступлений они вновь переключаются на правильное здоровое питание, состоящее из всех микро и макронутриентов.

Стоит отметить, что построить мышечную массу без должного потребления жиров практически невозможно. Новые мышечные клетки требуют новых мембран, которые отчасти состоят из липидов. Также строительство мышц возможно только при хорошем гормональном фоне – тестостерон должен как минимум преобладать над эстрогенами. Наличие подкожного жира и отсутствие липидов в рационе полностью противоречит этой картине.

Чем больше подкожного жира – тем больше у вас в теле женских гормонов эстрогенов. Следовательно, нарастить мышечную массу очень сложно. Однако, правильное питание и режим позволяют синтезировать огромное количество тестостерона, что и делает возможным рост мускулатуры. Но единственным сырьем для создания тестостерона является жир, а именно холестерин. При недостатке липидов в рационе синтез мужского гормона становится практически невозможным, вследствие чего атлет попадает в «плато», даже несмотря на хорошую тренировочную программу и правильный режим.

читайте из того же раздела:

МИФ – 15-20 повторений на сушку

МИФ – 15-20 повторений на сушку

В наши дни многие атлеты ассоциируют количество повторений с определенной тренировочной целью. Принято считать, что 4-6 повторов развивают силу, 8-12 –... подробнее

Стоит ли заниматься бодибилдингом

Стоит ли заниматься бодибилдингом

За последнее время бодибилдинг обрел вторую волну популярности после золотых годов рассвета времен великого Арнольда Шварценеггера. С каждым днем множество... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз