Миф – спортивное питание необходимо

Миф – спортивное питание необходимо

Сейчас во всех журналах посвященных фитнесу и бодибилдингу присутствует обширная реклама тех или иных спортивных добавок. Данная тенденция наблюдается в интернете практически на всех сайтах. В этом нет ничего удивительно, ведь индустрия спортивного питания приносит огромное количество денежной прибыли. Всем выгодно верить в то, что без добавок не достигнуть желаемых результатов в любительском бодибилдинге. Всем, кроме самих спортсменов и спортсменок. Неужели спортивное питание необходимо для прогресса в культуризме?

Изначально спортивные добавки создавались с одной простой целью – упрощение рациона. Не секрет, что атлетам нужно более высококалорийное питание. При этом налегать на углеводы и жиры им нельзя. Основной нутриент в их рационе – белок, однако съесть много белковых продуктов довольно сложно, как с финансовой точки зрения, так и с физиологической. Именно поэтому первыми добавками были протеиновые комплексы. Выпить стакан на основе белкового порошка намного проще, нежели съесть 100-120 грамм куриной грудки. Такое преимущество добавок довольно быстро сделало их популярными, вследствие чего возник миф, что для достижения результата в культуризме необходимо спортивное питание.

Многие люди быстро осознали перспективу этого бизнеса. С каждым годом количество различных типов добавок увеличивалось неимоверными шагами. Помимо протеина появились аминокислоты разного формата и набора, жиросжигатели, предтренировочные комплексы, тестостероновые бустеры, креатин, гейнеры и даже добавки для улучшения сна.

Креатин

Хорошая и главное – рабочая спортивная добавка, что в данный момент является редкостью. Функция креатина – обеспечение мышц энергией в течение первых 10-12 секунд. Не будем вдаваться в биохимические дебри, отметим лишь, что добавка поможет только новичкам. При большом тренировочном стаже, роста силовых показателей наблюдаться не будет, равно как и локального скопления воды.

Дело в том, что креатиновые добавки употребляются с целью скопить больше данного вещества в мышцах, однако регулярные тренировки делают то же самое, но не так быстро. Каждая силовая нагрузка в последующем способствует накоплению креатина, вследствие чего опытные атлеты не «чувствуют» его эффекта. Их «хранилища» уже заполнены. То есть для спортсменов с большим тренировочным стажем креатин бесполезен.

Все байки производителей о том, что среднестатистическому атлету не хватает креатина в рационе – не более чем маркетинговые уловки. Забудьте высказывания о том, что в килограмме свинины всего лишь 4-5 грамм креатина. Все почему-то намеренно забывают о том, что креатин синтезируется организмом самостоятельно из трех аминокислот, одна из которых незаменимая. Так что налегать нужно не на источники креатина, а на полноценные по составу белки.

Вывод: креатин нужен только в течение первого года тренировок. Также это не является необходимостью.

Протеин

Единственная спортивная добавка, которая действительно помогает упростить рацион атлета. Стоит отметить, что новички тратят огромные средства на заветные банки с белком. Делать этого не следует. Первоначально нужно научиться считать калории и съедать много обыкновенной пищи. Лишь после определенного стажа, протеиновые добавки действительно пригодятся. В ситуации, когда вам нужно съедать более 3000 ккал в сутки, и при этом получать более 25% калорий из белковых продуктов, спортивное питание действительно необходимо. В иных ситуациях, это излишняя трата денег.

Обыкновенное мясо, курица, рыба и куриные яйца – будут намного вкуснее и дешевле. Если к этому добавить молочные продукты и орехи, проблем с восполнением калорийности не должно возникнуть.

Вывод: протеин нужен, но далеко не всегда.

Гейнер

Бесполезная добавка, которая активно продвигается маркетологами. В составе присутствуют различные быстрые углеводы, которые помогут прибавить лишь жировую массу. С таким же успехом вы можете смешать сахар и обыкновенный протеин, однако пользы от этого действия попросту не будет.

Вывод: необходимость гейнера заметно преувеличена.

Аминокислоты

BCAA, комплексные и т.п. – все это нужно только профессиональным атлетам на финальной стадии подготовки. Простым среднестатистическим спортсменам аминокислоты не дадут никакого эффекта. Грубо говоря, это обычный дробленый белок с высокой скоростью усвоения. Если вы хотите заметить его действие, порции добавки должны быть соизмеримы с белковыми порциями, т.е. по 40-100 грамм в день. Позволить себе такое могут только профессиональные бодибилдеры, которые зарабатывают этим на жизнь.

Вывод: аминокислоты необходимы только на соревновательном уровне.

Жиросжигатели

Данные добавки в большинстве своем не оказывают значительного эффекта на липолиз, даже при наличии правильной диеты и тренировок. Все эффективные жиросжигатели на данный момент запрещены из-за тех или иных компонентов. Многие из ныне доступных могут навредить организму. Лучше использовать классические методы: диета + тренинг + отдых.

Стоит отметить, что многие предтренировочные комплексы можно рассматривать в качестве жиросжигателей, так как их составы сейчас практически не отличаются. Неправильный и частый прием такого «необходимого» спортивного питания может заметно ухудшить состояние ЦНС.

Вывод: жиросжигатели и предтренировочные комплексы вызывают привыкание и не оказывают значимого эффекта на липолиз и на тренировочный процесс.

Остальные добавки

Всевозможные тестостероновые бустеры, донаторы азота, анаболические комплексы и другое спортивное питание не является необходимостью. Эти продукты просто пытаются сымитировать действие стероидов. Разумеется, сделать этого у них не получается, ну разве что на самом минимальном и практически незаметном уровне. Многие из этих добавок действительно безопасны, но в то же время бесполезны.

Вывод: всевозможные вторичные добавки являются пустой тратой денег.

Итоги

Единственной добавкой, которая действительно может упростить жизнь атлета, является обыкновенный протеин, с которого в свое время и начиналась индустрия спортивного питания. Ничего лучше на данный момент не придумано, и наверняка не будет придумано, так как безопасные компоненты – не лучше обыкновенной еды, следовательно, их эффект не может быть более масштабным.

читайте из того же раздела:

Стоит ли заниматься бодибилдингом

Стоит ли заниматься бодибилдингом

За последнее время бодибилдинг обрел вторую волну популярности после золотых годов рассвета времен великого Арнольда Шварценеггера. С каждым днем множество... подробнее

МИФ – 15-20 повторений на сушку

МИФ – 15-20 повторений на сушку

В наши дни многие атлеты ассоциируют количество повторений с определенной тренировочной целью. Принято считать, что 4-6 повторов развивают силу, 8-12 –... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз