Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Миф – руки нужно тренировать часто

Миф – руки нужно тренировать часто

Один из самых распространенных мифов – это частые тренировки рук. Многие считают, что чем чаще они нагружают бицепсы и трицепсы, тем быстрее они увеличатся в объеме. К сожалению, такие действия напротив – губят возможный потенциал мышечного роста. Бодибилдинг не подчиняется принципу: «Чем больше, тем лучше». Тут необходим грамотный и осознанный подход.

Физиология

Прежде всего, следует помнить о том, что любая тренировка – это разрушение и повреждение мышечных волокон на клеточном уровне. Данные травмы при сопутствующих условиях зарастают и даже сверхкомпенсируются, т.е. происходит белковый нарост. Частые тренировки предельной мощности вынуждают организм остановить процессы восстановления. Получается, что тренируя руки более одного раза в неделю, вы не даете им время для роста. Происходит только разрушение структур.

Разумеется, у этого процесса есть предел. Если изучить продвинутый курс биохимии и физиологии, можно узнать, что травмы мышечного волокна происходят только при дестабилизации внутримышечного энергообмена, а именно из-за нехватки креатинфосфата и АТФ, при условии что расщепление гликогена не полностью активировано. Не будем вдаваться в подробности, отметим лишь, что отсутствие увеличения рабочих весов ведет к адаптации. КрФ и АТФ становится достаточно и мышечные клетки не травмируются, следовательно, такие действия не срывают восстановительные процессы.

Если тренировать мышцы часто и бездумно без как таковой запланированной схемы, то происходит следующее: нагрузки суммируются, равно как и травмы. Все это не позволяет мышцам восстанавливаться, но ведь наверняка вы замечали, как новички прогрессируют даже при таком беспорядочном тренинге. Со временем травм становится слишком много, что ведет к обретению адаптации. Мышцы учатся копить в себе достаточное количество КрФ. Привычные рабочие веса перестают оказывать дестабилизирующее действие, что и позволяет мышцам восстанавливаться.

Мышцы компенсируются и даже немного сверхкомпенсируются, однако дальнейшего роста нет. Количество креатинфосфата достигло предела, т.е. рабочие веса не растут, а текущие мышечные волокна привыкли к такой нагрузке. Появляется плато, и многие ошибочно полагают, что это и есть их генетический предел. К сожалению, неопытные атлеты видят только один выход – увеличение общего тоннажа нагрузки – частые тренировки, что разумеется, неверно.

Практическая часть

Почему данный стереотип распространен именно в тренинге рук? Во-первых, многие новички грезят огромными бицепсами, забывая о том, что без больших мышц, маленькие не вырастут. Во-вторых, большие мышечные массивы могут тренироваться чаще, чем маленькие. Мышцы рук – это небольшие мышечные сегменты, которые активно участвуют практически во всех движениях, будь то жимы или тяги. То есть, они получают нагрузку на каждой тренировке, за исключением тренинга ног. Если к этому прибавить отдельные тренинги получится, что вы бесконечно прерывается процессы восстановления.

Именно поэтому не следует уделять рукам более одной отдельной тренировки в неделю. На практике же, оптимальным вариантом является 1-2 специализированных упражнения на бицепс и трицепс после тяжелых базовых упражнений на спину и грудь соответственно. Это наиболее полноценно дополняет тренинг, нежели отдельный «день рук». Не стоит копировать схемы профессиональных атлетов. Данный вид культуризма разительно отличается от любительского бодибилдинга.

читайте из того же раздела:

Стоит ли заниматься бодибилдингом

Стоит ли заниматься бодибилдингом

За последнее время бодибилдинг обрел вторую волну популярности после золотых годов рассвета времен великого Арнольда Шварценеггера. С каждым днем множество... подробнее

МИФ – 15-20 повторений на сушку

МИФ – 15-20 повторений на сушку

В наши дни многие атлеты ассоциируют количество повторений с определенной тренировочной целью. Принято считать, что 4-6 повторов развивают силу, 8-12 –... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз