МИФ – 15-20 повторений на сушку

МИФ – 15-20 повторений на сушку

В наши дни многие атлеты ассоциируют количество повторений с определенной тренировочной целью. Принято считать, что 4-6 повторов развивают силу, 8-12 – мышечную массу, а 15-20 – позволяют сжигать жир, т.е. сушиться. Увы, не все так просто, как кажется на первый взгляд.

Первые два диапазона действительно могут дать увеличение силы и мышечных объемов соответственно, однако от 15-20 повторений и более – вы не получите заветный рельеф. Прежде всего, следует помнить о том, что процент подкожного жира во многом определяется не тренировками и упражнениями, а диетой. Именно питание позволяет корректировать количество жира в организме. Небольшой дефицит суточных калорий – только это поможет вам заполучить рельефную мускулатуру, и ничего более.

Количество повторений для сушки

Как с теоретической, так и с практикой точки зрения не существует какого-либо количества повторений, которые позволят вам сжигать жир. Как только вы берете в руки отягощение, аэробная работа превращается в анаэробную, даже при самом мизерном весе снарядов.

Анаэробное сокращение мышечных волокон происходит благодаря различным энергетическим ресурсам. Первоначально расходуется креатинфосфат и АТФ, затем в процесс подключается гликоген – запасенная глюкоза. Ее расщепление вызывает побочный продукт – молочную кислоту, которая при избыточном накоплении способствует угнетению работы мышц и нейромышечных сигналов поступающих к ним. Именно поэтому человек не способен выполнить огромное количество повторов с относительно большим весом. Наступает закисление молочной кислотой, что приводит к временной дееспособности. Данный факт относится к любому отягощению. Даже гантели весом 1 кг со временем произведут такой эффект, но для этого вам придется выполнить немного больше повторов, от 50 до 150 и более, в зависимости от тренированности атлета.

Любое отягощение – это анаэробная работа, а она строго лимитирована по времени и возможна только благодаря запасам гликогена, АТФ и КрФ. Кислород здесь не нужен, вследствие чего данный процесс именуется приставкой «ан».

Аэробное сокращение мускулатуры происходит во многом благодаря кислороду, который мы вдыхаем нашими легкими. Кислород позволяет производить огромное количество АТФ, однако он не обладает высокой скоростью доставки. Грубо говоря, мышечная интенсивная работа с отягощениями требует огромного количества ресурсов, которые должны быть мобилизованы своевременно быстро. Кислород не соответствует данным критериям, так как организму нужно время для его доставки.

Все это необходимо не просто так. Дело в том, что молекулы жира могут расщепляться только под действием кислорода – происходит обыкновенное окисление с выделением энергии. То есть, нет кислорода – нет окисления. Следовательно, любая анаэробная работа с отягощениями не может тратить жир по определению, и это действительно так.

Рельеф

Большое количество повторений никоим образом не может сжечь подкожный жир, так как мышечные сокращения происходят благодаря анаэробным ресурсам организма. Но ведь стереотипы не возникают на пустом месте. Действительно, тренинг на 15-20 повторений может помочь в сушке тела, однако сжигание жира при этом будет происходить не на тренировке, а во время восстановительных процессов.

Для обретения рельефа необходимо соблюдать небольшой недостаток калорий в рационе. Такие действия могут запросто сжечь ваши мышечные волокна, так как в условиях дефицита энергии они являются своеобразным балластом. Для того чтобы этого не произошло вам необходимо повысить общий тоннаж тренировок, т.е. в буквальном смысле количество поднятых штанг.

Рассмотрим в качестве примера жим штанги лежа. Допустим на 10 повторений атлет может выжать штангу весом 100 кг. Он выполняет 4 рабочих сета, это: 10*4*100=4000 кг – тоннаж одного упражнения. В то же время с весом 70 кг он может выполнить 15-20 повторений в тех же 4 подходах: 15*4*70=4200 кг.

Как вы видите, общий объем нагрузки на целых 200кг больше при многоповторном тренинге. Таким образом мышцы выполняют больше работы, вследствие чего организм вынужден беречь мышечные волокна. Также данный вид тренинга тратит больше калорий, следовательно, их общее суточное количество может быть выше, т.е. соблюдать диету становится проще.

В целом, можно сказать, что 15-20 повторений нужны при сушке тела для так называемого рельефа, однако необходимо помнить: уменьшение процента подкожного жира – это комплексный подход, а тренировки данного формата не сжигают жир.

читайте из того же раздела:

Стоит ли заниматься бодибилдингом

Стоит ли заниматься бодибилдингом

За последнее время бодибилдинг обрел вторую волну популярности после золотых годов рассвета времен великого Арнольда Шварценеггера. С каждым днем множество... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз