Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной клеткой, длинным туловищем, хорошей мышечной стркуктурой и большой силой.

Мезоморф – это классический античный герой, такой, каким он представлен на древних статуях.

Широкие плечи, мощные руки и ноги, внушительная грудная клетка – все это особенностей счастливчиков, родившихся с мезоморфным строением. Они с легкостью набирают нужную мышечную массу, при этом практически не обрастая жиром.

Если есть люди, рожденные для бодибилдинга, то это как раз мезоморфы.

Мышцы мезоморфа растут значительно быстрее и легче, так что здесь ему имеет смысл задуматься о том, чтобы разнообразить тренировки и нарастить не просто большие, а красивые пропорциональные мышцы. Поэтому здесь в бой идут не только силовые упражнения, но также различная изоляция, которая поможет отточить форму. Чем больше разнообразия в программе, тем красивее форма мышц.

Тренировка мезоморфа длится достаточно долго, а вот перерывы на отдых лучше сократить.

Интенсивная тренировка с значительным весом и большой вариацией упражнений – идеальна для мезоморфа.

Мышцы мезоморфа достаточно легко адаптируются к любой тренировке, поэтому их часто нужно удивлять. Меняйте порядок упражнений, количество повторений, вес, в общем, все, что только можно.

Можно попробовать такой вариант: около 4 недель выдерживать интенсивный режим тренировок, а затем на две недели перейти в легкий восстанавливающий режим. Такая тренировка поможет избежать простоев и способствует росту результатов как ни одна другая.

Кардиотренажеры должны быть сведены к минимуму, они просто не нужны мезоморфу в его тренировке. Иногда спринтерский бег помогает развить мышцы голени и задней поверхности бедра, однако излишне увлекаться бегом не нужно.

Элита бодибилдинга – это как раз и есть мезоморфы. Но тут есть возможность попасть в ловушку. Да, тело мезоморфа прекрасно откликается на нагрузку, однако не стоит перегружать его. Состояние перетренированности характерно для людей этого типа ничуть не меньше, чем для любых других.

В диете мезоморфа крайне важен белок – он должен получать его в день минимум по 2 грамма из расчета на килограмм веса.

У мезоморфа в питании должен поддерживаться высокий уровень калорий, и должно быть много белка. При этом нужно тщательно следить за собой, так как мезоморф достаточно легко может набрать пять-десять лишних килограмм, которые придется потом сгонять.

Кстати, любопытный факт: мезоморф прекрасно адаптирует калории из жиров, превращая их в мышцы.