Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной клеткой, длинным туловищем, хорошей мышечной стркуктурой и большой силой.

Мезоморф – это классический античный герой, такой, каким он представлен на древних статуях.

Широкие плечи, мощные руки и ноги, внушительная грудная клетка – все это особенностей счастливчиков, родившихся с мезоморфным строением. Они с легкостью набирают нужную мышечную массу, при этом практически не обрастая жиром.

Если есть люди, рожденные для бодибилдинга, то это как раз мезоморфы.

Тренировка мезоморфа

Яркий пример бодибилдера-мезоморфа

Мышцы мезоморфа растут значительно быстрее и легче, так что здесь ему имеет смысл задуматься о том, чтобы разнообразить тренировки и нарастить не просто большие, а красивые пропорциональные мышцы. Поэтому здесь в бой идут не только силовые упражнения, но также различная изоляция, которая поможет отточить форму. Чем больше разнообразия в программе, тем красивее форма мышц.

Тренировка мезоморфа длится достаточно долго, а вот перерывы на отдых лучше сократить.

Интенсивная тренировка с значительным весом и большой вариацией упражнений – идеальна для мезоморфа.

Мышцы мезоморфа достаточно легко адаптируются к любой тренировке, поэтому их часто нужно удивлять. Меняйте порядок упражнений, количество повторений, вес, в общем, все, что только можно.

Можно попробовать такой вариант: около 4 недель выдерживать интенсивный режим тренировок, а затем на две недели перейти в легкий восстанавливающий режим. Такая тренировка поможет избежать простоев и способствует росту результатов как ни одна другая.

Кардиотренажеры должны быть сведены к минимуму, они просто не нужны мезоморфу в его тренировке. Иногда спринтерский бег помогает развить мышцы голени и задней поверхности бедра, однако излишне увлекаться бегом не нужно.

Элита бодибилдинга – это как раз и есть мезоморфы. Но тут есть возможность попасть в ловушку. Да, тело мезоморфа прекрасно откликается на нагрузку, однако не стоит перегружать его. Состояние перетренированности характерно для людей этого типа ничуть не меньше, чем для любых других.

Диета мезоморфа

В диете мезоморфа крайне важен белок – он должен получать его в день минимум по 2 грамма из расчета на килограмм веса.

У мезоморфа в питании должен поддерживаться высокий уровень калорий, и должно быть много белка. При этом нужно тщательно следить за собой, так как мезоморф достаточно легко может набрать пять-десять лишних килограмм, которые придется потом сгонять.

Кстати, любопытный факт: мезоморф прекрасно адаптирует калории из жиров, превращая их в мышцы.

читайте из того же раздела:

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Чувак

Чувак ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

"мезоморф прекрасно адаптирует калории из жиров, превращая их в мышцы" — с этого места поподробнее: источник, исследования, тесты.

Насколько мне известно, мышцы строятся из бедка, а не из жира

26-12-2016 01:44
Iron36

Iron36 :: пол муж :: полезность отзыва 0

А как тренироваться, если тип телосложения смешанный, эндомезоморф например, я отношусь к такому типу, если верить тесту

30-05-2016 23:54
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз