Метод разгрузки

Метод разгрузки

Когда при выполнении какого-либо упражнения вы устаете, и не можете сделать больше ни одного повторения, это еще не значит, что мышцы полностью истощены. Это лишь значит, что данный вес для них неподъемен.

Если снизить ненамного нагрузку, то вполне можно сделать еще несколько повторений. Так, постепенно разгружая штангу, вы можете продолжать выполнять упражнение, вовлекая в дело все новые волокна. Этот метод называется разгрузочным или методом разгрузки.

Не стоит применять разгрузку в начале тренировки, когда собственных сил еще достаточно много.

Метод разгрузки работает всегда для последнего сета. Лучше всего использовать его с партнером, так как менять вес нужно быстро, чтобы мышцы не успели восстановиться.

Многие атлеты, работая с гантелями, собирают вокруг себя сразу весь их набор, и постепенно снижают вес в процессе упражнения.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз