Ментальная концентрация

Ментальная концентрация

Люди, которые работают в тренажерном зале с большим весом, должны по особому настраивать себя на тренировки. Когда на штанге более сотни килограммов, любая мелочь становится крайне важной, в том числе и умение сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, настроиться на результат.

Именно мозг посылает в мышцы импульсы, заставляющие их сокращаться, так что тренировать нужно не только бицепсы и трицепсы, но и умение сконцентрироваться и в нужный момент полностью сосредоточить все силы на выполнение упражнения.

Влияние мозга, в частности, можно увидеть в самых разных проявлениях. Например, если сказать атлету, что он поднимает меньший вес, на самом деле нагрузив больший, он справится с ним, потому что будет знать, что вес ему по силам. На соревнованиях по пауэрлифтингу большинство спортсменов могут выжать большим вес, чем на тренировках, потому что есть жесткая установка на результат и непосредственное соперничество с конкурентами.

Словом, факторов много, и если вы хотите существенно улучшить свои рабочие показатели, сконцентрируйтесь для начала на том, что у вас в голове.

Перед тренировкой

У каждого в жизни бывают удачные и неудачные дни. Однако, входя в тренажерный зал, всю суету и проблемы ежедневной жизни следует оставлять за дверями. Все, что есть на ближайшее время – это штанги и тренажеры. Сконцентрируйтесь на этом и выкиньте из головы все остальное.

Когда вы в тренажерном зале, ваш мобильный должен быть выключен. Заняться деловыми вопросами и личной жизнью можно будет позже.

Крайне важное место для концентрации занимает музыка. Возьмите плеер с наушниками, составьте список композиций для тренировок, которые помогают вам настроиться на результат – и вперед.

С собой у вас должно быть расписание занятий. Нельзя приходить в зал, не зная, что ты будешь делать сегодня. Импровизация хороша где-нибудь в другом месте, в бодибилдинге нужно идти четко за планом. Ваш мозг заранее знает, что ему предстоит, и настраивает вас на работу.

Кроме того, многие атлеты принимают специальные пищевые добавки перед тренировками. Наиболее распространенный помощник в таких ситуациях – кофеин. Он подстегивает нервную систему и дает заряд бодрости. Впрочем, препаратов для улучшения концентрации сейчас в продаже есть множество, и всегда можно найти вариант, подходящий лично для вас.

Во время тренировки

Очень важно уметь отключать мозг полностью во время тренировки, уметь не думать ни о чем. Не существует ничего, кроме вас и веса, который нужно покорить. Отрешиться от всего внешнего, уметь не обращать внимание на амбалов, тягающих штангу по соседству. Зал – это не то место, где вы заводите друзей, и уж точно не то место, где вы глазеете на красивых подтянутых девушек, выполняющих рядом свои упражнения. Это все отвлекает внимание, способствует потере концентрации. Постарайтесь чувствовать сокращение мышц всем телом, и думать только об этом, ни о чем более.

Обстановка в тренажерном зале должна быть комфортна для вас. Все имеет значение – цвет стен, музыка, играющая в зале, контингент посетителей этого зала. Кому-то удается выжать максимум в модных фитнес-центрах, кому-то – в полуподвальных помещениях со спертым воздухом. Нужно найти свой вариант. Если рядом с вами будут заниматься мужики, знающие толк в бодибилдинге, и работающие с приличными весами, это будет только дополнительной мотивацией работать еще тщательнее и еще усерднее.

Помните, что в любой тренировке с большим весом нужен партнер, который будет вас страховать. Это поможет сосредоточиться на упражнении и не думать о том, что будет, если вдруг откажут мышцы.

После тренировки

Важно не только уметь настраиваться на тренировки, но и правильно отдыхать после них. Долгий восьмичасовый сон, спортивное питание, диета. Без постоянной нацеленности на результат соблюдать такой ритм совершенно невозможно, слишком много в мире соблазнов. Так хочется расслабиться с друзьями в клубе, выпить пива, съесть что-нибудь вредное… Только ментальная работа над собой помогает стать лучше.

Таким образом, тренировка мозга не менее, а может, даже и более важна, чем тренировка тела. Она помогает правильно подходить к упражнениям, и делать все, что нужно после тренировок.

читайте из того же раздела:

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз