Ментальная концентрация

Ментальная концентрация

Люди, которые работают в тренажерном зале с большим весом, должны по особому настраивать себя на тренировки. Когда на штанге более сотни килограммов, любая мелочь становится крайне важной, в том числе и умение сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, настроиться на результат.

Именно мозг посылает в мышцы импульсы, заставляющие их сокращаться, так что тренировать нужно не только бицепсы и трицепсы, но и умение сконцентрироваться и в нужный момент полностью сосредоточить все силы на выполнение упражнения.

Влияние мозга, в частности, можно увидеть в самых разных проявлениях. Например, если сказать атлету, что он поднимает меньший вес, на самом деле нагрузив больший, он справится с ним, потому что будет знать, что вес ему по силам. На соревнованиях по пауэрлифтингу большинство спортсменов могут выжать большим вес, чем на тренировках, потому что есть жесткая установка на результат и непосредственное соперничество с конкурентами.

Словом, факторов много, и если вы хотите существенно улучшить свои рабочие показатели, сконцентрируйтесь для начала на том, что у вас в голове.

Перед тренировкой

У каждого в жизни бывают удачные и неудачные дни. Однако, входя в тренажерный зал, всю суету и проблемы ежедневной жизни следует оставлять за дверями. Все, что есть на ближайшее время – это штанги и тренажеры. Сконцентрируйтесь на этом и выкиньте из головы все остальное.

Когда вы в тренажерном зале, ваш мобильный должен быть выключен. Заняться деловыми вопросами и личной жизнью можно будет позже.

Крайне важное место для концентрации занимает музыка. Возьмите плеер с наушниками, составьте список композиций для тренировок, которые помогают вам настроиться на результат – и вперед.

С собой у вас должно быть расписание занятий. Нельзя приходить в зал, не зная, что ты будешь делать сегодня. Импровизация хороша где-нибудь в другом месте, в бодибилдинге нужно идти четко за планом. Ваш мозг заранее знает, что ему предстоит, и настраивает вас на работу.

Кроме того, многие атлеты принимают специальные пищевые добавки перед тренировками. Наиболее распространенный помощник в таких ситуациях – кофеин. Он подстегивает нервную систему и дает заряд бодрости. Впрочем, препаратов для улучшения концентрации сейчас в продаже есть множество, и всегда можно найти вариант, подходящий лично для вас.

Во время тренировки

Очень важно уметь отключать мозг полностью во время тренировки, уметь не думать ни о чем. Не существует ничего, кроме вас и веса, который нужно покорить. Отрешиться от всего внешнего, уметь не обращать внимание на амбалов, тягающих штангу по соседству. Зал – это не то место, где вы заводите друзей, и уж точно не то место, где вы глазеете на красивых подтянутых девушек, выполняющих рядом свои упражнения. Это все отвлекает внимание, способствует потере концентрации. Постарайтесь чувствовать сокращение мышц всем телом, и думать только об этом, ни о чем более.

Обстановка в тренажерном зале должна быть комфортна для вас. Все имеет значение – цвет стен, музыка, играющая в зале, контингент посетителей этого зала. Кому-то удается выжать максимум в модных фитнес-центрах, кому-то – в полуподвальных помещениях со спертым воздухом. Нужно найти свой вариант. Если рядом с вами будут заниматься мужики, знающие толк в бодибилдинге, и работающие с приличными весами, это будет только дополнительной мотивацией работать еще тщательнее и еще усерднее.

Помните, что в любой тренировке с большим весом нужен партнер, который будет вас страховать. Это поможет сосредоточиться на упражнении и не думать о том, что будет, если вдруг откажут мышцы.

После тренировки

Важно не только уметь настраиваться на тренировки, но и правильно отдыхать после них. Долгий восьмичасовый сон, спортивное питание, диета. Без постоянной нацеленности на результат соблюдать такой ритм совершенно невозможно, слишком много в мире соблазнов. Так хочется расслабиться с друзьями в клубе, выпить пива, съесть что-нибудь вредное… Только ментальная работа над собой помогает стать лучше.

Таким образом, тренировка мозга не менее, а может, даже и более важна, чем тренировка тела. Она помогает правильно подходить к упражнениям, и делать все, что нужно после тренировок.

читайте из того же раздела:

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз