Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, котореы делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными) и быстрые (белые).

Быстрые волокна делятся на два основных типа: тип 2а и тип 2б.

Медленные волокна имеют достаточно невысокую скорость сокращения, и при этом практически не приспособлены под гипертрофию. Нарастить мышечную массу за счет тренировки медленных мышечных волокон очень проблематично. Их основное достоинство – выносливость, они могут выдерживать определенную нагрузку в течении долгого периода времени.

В каком спорте нужны медленные волокна?

Любая анаэробная нагрузка, которая поддерживается в течении сколько-нибудь значительного периода времени, выполняется с помощью медленных мышечных волокон. В частности, бег на длинные дистанции, плаванье, многие виды легкой атлетики.

Кроме того, медленные мышечные волокна в ответе за производство тепла в организме.

Медленные волокна еще иногда называют красными из-за высокого содержания миоглобина, вещества, которое придает им специфический, более красный цвет, чем у быстрых волокон. Но функции миоглобина не исчерпываются этим. Он еще может запасать кислород. И именно этот кислород помогает человеку работать в течении долгого периода времени. Кроме того, медленные волокна насыщаются кровью значительно лучше, чем быстрые.

Медленные волокна и бодибилдинг

Исследования подтвердили, что медленные волокна обладают крайне небольшой способностью к росту, а это значит, что человек, у которого они преобладают в организме, с большой долей вероятности не предрасположен к бодибилдингу, зато сможет добиться определенных успехов в том виде спорта, где требуется выносливость.

Как определить процент медленных волокон?

Основной показатель тут – ваш собственный прогресс в результате тренировок в тренажерном зале. Если вы прикладываете множество усилий, а результат приходит крайне медленно, скорее всего, в вашем теле преобладают медленные волокна.

Более точный результат дадут специальные тесты, в частности, электромиография, которая даст подробный отчет с соотношением в процентах.