Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Лучший креатин

Лучший креатин

Креатин – это вещество, важное для энергетического обмена в мышцах и для выполнения мышечных сокращений. Величина запасов этого вещества в теле атлета влияет на его силу, выносливость и восстановление после тренинга. Креатин содержится в продуктах питания (мясе, рыбе), но бодибилдеру для силовых тренировок требуется намного больше креатина, чем он получает из пищи. Именно поэтому так популярно спортивное питание, содержащее креатин в разных формах, а также актуален вопрос «какой креатин лучше?».

Креатин – виды

Чтобы выбрать лучший креатин, нужно узнать, какие виды креатина существуют.

- Креатин моногидрат – наиболее доступный и изученный вид, который представляет собой порошок из креатина и воды. В большинстве случаев при приеме этой добавки атлеты отмечают достижение желаемых результатов. Современный креатин моногидрат имеет мелкий помол, поэтому легко растворяется в воде и не вызывает побочных эффектов, характерных для крупного помола (боли в животе, вздутие, диарея).

Креатин моногидрат
- Креатин ангидроус – вид креатина, из которого извлекли молекулы воды. По своему воздействию похож на креатин моногидрат и может использоваться, как его заменитель.

- Креатин цитрат – добавка, в которой креатин связан с лимонной кислотой. Такое сочетание призвано увеличивать активность энергетического обмена в мышцах, но научно это пока не подтверждено. В этом виде креатина меньше, но его растворимость лучше.

- Креатин фосфат – добавка, молекулы креатина которой связаны с фосфатом (именно в таком виде креатин находится в мышцах). Популярность этого вида креатина пошла на спад, когда стало известно, что из-за фосфатной группы креатин хуже всасывается мышечными клетками, а креатин моногидрат выигрывает у креатин фосфата по эффективности.

- Креатин малат – одна из новых разновидностей, в которой молекулы креатина соединены с яблочной кислотой (она, как и лимонная, участвует в энергетическом обмене). Эта добавка хорошо растворяется и не вызывает кишечных колик.

- Креатин тартрат – разновидность, в которой к креатину добавлены молекулы винной кислоты. Зачастую такая добавка имеет твердую форму (капсулы, таблетки, жевательные пластинки, плитки), в которой хорошо сохраняет свои свойства, но особыми преимуществами перед креатин моногидратом не обладает.

- Креатин магний – вещество, в котором креатин соединен с магнием, что обеспечивает ему лучшее усвоение в пищеварительном тракте и более эффективное действие.

- Креатин-глютамин-таурин - добавка с таким сочетанием теоретически должна лучше воздействовать на клетки и увеличивать мышечную силу.

- Креатин ГМБ (бетагидроксибетаметилбутират) – соединение креатина с метаболитом лейцина, которое отлично растворяется в воде и усваивается, не причиняя вреда желудочно-кишечному тракту.

- Креатин сложный эфир (эстер) – один из самых современных видов креатина, который должен лучше усваиваться (легче проходить через клеточные мембраны), но пока эффективность его не подтверждена учеными.

- Креатин в шипучих таблетках – такой вид креатина чаще всего является соединением креатина моногидрата или креатина цитрата с лимонной кислотой и бикарбонатом. Именно они обеспечивают улучшенную растворимость креатина и хорошую усвояемость в кишечнике. Одним из плюсов данной формы креатина является стабильность добавки в растворе.

- Креатин титрат – это не шипучая форма креатина, которая действует также, как шипучая.

- Жидкий креатин – современная форма креатина с добавлением коллоидных минералов, соевого масла и геля алоэ. Благодаря таким добавкам креатин длительное время пребывает жидким и лучше всасывается.

- Жевательный креатин – добавка в виде жевательной пластинки, из которого креатин выделяется во время жевания. Как показали исследования, усвояемость из твердой пластинки хуже, чем из раствора.

- Креатин длительного действия – одна из самых современных разработок, споры в отношении которой не прекращаются.

Как выбрать лучший креатин?

Как выбрать лучший креатин

Так как предлагаемые креатиновые добавки настолько разнообразны и выбрать лучший креатин на первый взгляд сложно, советуем сначала попробовать креатин моногидрат и посмотреть, как на него будет реагировать ваш организм. Возможно, вы останетесь полностью довольны его действием и вопрос о поиске, какой лучший креатин, отпадет. Если же вы не получаете от моногидрата достаточно силы и энергии или же такая добавка плохо усваивается, то можно попробовать любую другую форму креатина.

Также важно учесть, что лучший креатин – это очищенный продукт (лучше всего, чтобы очистка была минимум на 99,5 процентов). Не забывайте и о противопоказаниях: креатин в любой форме нельзя принимать людям с астмой, а также смешивать с кофе или алкоголем. Также важно не пропускать разминку, что нередко делают новички, ощущая из-за приема креатина прилив силы (это чревато травмами мышц и связок).

По данным популярного зарубежного ресурса bodybuilding.com рейтинг, определяющий лучший креатин, выглядит так:

1. Higher Power Micronized Creatine

2. Optimum Micronized Creatine Powder

3. Optimum Creatine

4. Optimum Micronized Creatine Powder

5. ProMera Health Con-Cret

6. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

7. SciFit Creatine Monohydrate

8. AST Micronized Creatine

9. 4Ever Fit Creatine Monohydrate

10. Dymatize Micronized Creatine

читайте из того же раздела:

Бустеры тестостерона. Мифы

Бустеры тестостерона. Мифы

Тестостерон – это основной и самый важный гормон в мужском организме. Именно от его уровня зависят спортивные результаты, состояние здоровья мужчины и... подробнее

Комплексные жиросжигатели

Комплексные жиросжигатели

На данный момент известно, что каждый вид жиросжигателей по-разному влияет на организм того или иного человека. Грубо говоря, некоторые добавки обладают... подробнее

Блокаторы кортизола

Блокаторы кортизола

За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам... подробнее

Протеин и виды протеина

Протеин и виды протеина

Белки (англ. протеин) – это важные органические вещества, которые состоят из цепей аминокислот (аминокислоты). Мышечная ткань, внутренние органы или кожа... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Блокаторы жиров

Блокаторы жиров

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее

Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

supermen46.ru

supermen46.ru ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Моногидрат явно рулит, сам пробовал понравилось. Тренировки стали более эффективными и прогрессирующими

grin

25-03-2013 02:09
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз