Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Лучший креатин

Лучший креатин

Креатин – это вещество, важное для энергетического обмена в мышцах и для выполнения мышечных сокращений. Величина запасов этого вещества в теле атлета влияет на его силу, выносливость и восстановление после тренинга. Креатин содержится в продуктах питания (мясе, рыбе), но бодибилдеру для силовых тренировок требуется намного больше креатина, чем он получает из пищи. Именно поэтому так популярно спортивное питание, содержащее креатин в разных формах, а также актуален вопрос «какой креатин лучше?».

Креатин – виды

Чтобы выбрать лучший креатин, нужно узнать, какие виды креатина существуют.

- Креатин моногидрат – наиболее доступный и изученный вид, который представляет собой порошок из креатина и воды. В большинстве случаев при приеме этой добавки атлеты отмечают достижение желаемых результатов. Современный креатин моногидрат имеет мелкий помол, поэтому легко растворяется в воде и не вызывает побочных эффектов, характерных для крупного помола (боли в животе, вздутие, диарея).

Креатин моногидрат
- Креатин ангидроус – вид креатина, из которого извлекли молекулы воды. По своему воздействию похож на креатин моногидрат и может использоваться, как его заменитель.

- Креатин цитрат – добавка, в которой креатин связан с лимонной кислотой. Такое сочетание призвано увеличивать активность энергетического обмена в мышцах, но научно это пока не подтверждено. В этом виде креатина меньше, но его растворимость лучше.

- Креатин фосфат – добавка, молекулы креатина которой связаны с фосфатом (именно в таком виде креатин находится в мышцах). Популярность этого вида креатина пошла на спад, когда стало известно, что из-за фосфатной группы креатин хуже всасывается мышечными клетками, а креатин моногидрат выигрывает у креатин фосфата по эффективности.

- Креатин малат – одна из новых разновидностей, в которой молекулы креатина соединены с яблочной кислотой (она, как и лимонная, участвует в энергетическом обмене). Эта добавка хорошо растворяется и не вызывает кишечных колик.

- Креатин тартрат – разновидность, в которой к креатину добавлены молекулы винной кислоты. Зачастую такая добавка имеет твердую форму (капсулы, таблетки, жевательные пластинки, плитки), в которой хорошо сохраняет свои свойства, но особыми преимуществами перед креатин моногидратом не обладает.

- Креатин магний – вещество, в котором креатин соединен с магнием, что обеспечивает ему лучшее усвоение в пищеварительном тракте и более эффективное действие.

- Креатин-глютамин-таурин - добавка с таким сочетанием теоретически должна лучше воздействовать на клетки и увеличивать мышечную силу.

- Креатин ГМБ (бетагидроксибетаметилбутират) – соединение креатина с метаболитом лейцина, которое отлично растворяется в воде и усваивается, не причиняя вреда желудочно-кишечному тракту.

- Креатин сложный эфир (эстер) – один из самых современных видов креатина, который должен лучше усваиваться (легче проходить через клеточные мембраны), но пока эффективность его не подтверждена учеными.

- Креатин в шипучих таблетках – такой вид креатина чаще всего является соединением креатина моногидрата или креатина цитрата с лимонной кислотой и бикарбонатом. Именно они обеспечивают улучшенную растворимость креатина и хорошую усвояемость в кишечнике. Одним из плюсов данной формы креатина является стабильность добавки в растворе.

- Креатин титрат – это не шипучая форма креатина, которая действует также, как шипучая.

- Жидкий креатин – современная форма креатина с добавлением коллоидных минералов, соевого масла и геля алоэ. Благодаря таким добавкам креатин длительное время пребывает жидким и лучше всасывается.

- Жевательный креатин – добавка в виде жевательной пластинки, из которого креатин выделяется во время жевания. Как показали исследования, усвояемость из твердой пластинки хуже, чем из раствора.

- Креатин длительного действия – одна из самых современных разработок, споры в отношении которой не прекращаются.

Как выбрать лучший креатин?

Как выбрать лучший креатин

Так как предлагаемые креатиновые добавки настолько разнообразны и выбрать лучший креатин на первый взгляд сложно, советуем сначала попробовать креатин моногидрат и посмотреть, как на него будет реагировать ваш организм. Возможно, вы останетесь полностью довольны его действием и вопрос о поиске, какой лучший креатин, отпадет. Если же вы не получаете от моногидрата достаточно силы и энергии или же такая добавка плохо усваивается, то можно попробовать любую другую форму креатина.

Также важно учесть, что лучший креатин – это очищенный продукт (лучше всего, чтобы очистка была минимум на 99,5 процентов). Не забывайте и о противопоказаниях: креатин в любой форме нельзя принимать людям с астмой, а также смешивать с кофе или алкоголем. Также важно не пропускать разминку, что нередко делают новички, ощущая из-за приема креатина прилив силы (это чревато травмами мышц и связок).

По данным популярного зарубежного ресурса bodybuilding.com рейтинг, определяющий лучший креатин, выглядит так:

1. Higher Power Micronized Creatine

2. Optimum Micronized Creatine Powder

3. Optimum Creatine

4. Optimum Micronized Creatine Powder

5. ProMera Health Con-Cret

6. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

7. SciFit Creatine Monohydrate

8. AST Micronized Creatine

9. 4Ever Fit Creatine Monohydrate

10. Dymatize Micronized Creatine

читайте из того же раздела:

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов посещает данное место с определенной целью – улучшить свой внешний вид, будь то набор мышечной массы... подробнее

Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее

Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Подавители аппетита

Подавители аппетита

За последние несколько лет специализированные добавки под названием подавители аппетита, обрели небывалый спрос. В сети можно найти довольно противоречивую... подробнее

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Комплексные жиросжигатели

Комплексные жиросжигатели

На данный момент известно, что каждый вид жиросжигателей по-разному влияет на организм того или иного человека. Грубо говоря, некоторые добавки обладают... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

supermen46.ru

supermen46.ru ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Моногидрат явно рулит, сам пробовал понравилось. Тренировки стали более эффективными и прогрессирующими

grin

25-03-2013 02:09
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз