Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

Вместе с продуктами питания человек в среднем потребляет один грамм креатина в день. Эта аминокислота содержится в мясе, рыбе и многих других продуктах животного происхождения. Примерный баланс креатина выглядит так: 2 грамма на полкило сырой говядины.

Если обратить внимание на другие продукты, то обнаружим, что в килограмме трески содержится 3 грамма креатина, сельди – до 10 грамм, свинине – 5 грамм, в молоке и вовсе 0,1 грамма.

Когда продукты проходят стадию готовки, они теряют значительную часть креатина, таким образом, из продуктов питания невозможно получать его в достаточном для роста мышц количестве.

Если человек будет стремиться набрать весь необходимый креатин только из продуктов, это неизменно приведет к ожирению и проблемам в работе желудочно-кишечного тракта. Возможности организма также ограничены, и он просто не сможет усвоить нужное количество мяса.

Таким образом, спортсменам, работающим в тренажерном зале, для полного удовлетворения своих нужд в креатине, спортивное питание необходимо.

читайте из того же раздела:

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз