Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

Вместе с продуктами питания человек в среднем потребляет один грамм креатина в день. Эта аминокислота содержится в мясе, рыбе и многих других продуктах животного происхождения. Примерный баланс креатина выглядит так: 2 грамма на полкило сырой говядины.

Если обратить внимание на другие продукты, то обнаружим, что в килограмме трески содержится 3 грамма креатина, сельди – до 10 грамм, свинине – 5 грамм, в молоке и вовсе 0,1 грамма.

Когда продукты проходят стадию готовки, они теряют значительную часть креатина, таким образом, из продуктов питания невозможно получать его в достаточном для роста мышц количестве.

Если человек будет стремиться набрать весь необходимый креатин только из продуктов, это неизменно приведет к ожирению и проблемам в работе желудочно-кишечного тракта. Возможности организма также ограничены, и он просто не сможет усвоить нужное количество мяса.

Таким образом, спортсменам, работающим в тренажерном зале, для полного удовлетворения своих нужд в креатине, спортивное питание необходимо.

читайте из того же раздела:

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз