Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

Вместе с продуктами питания человек в среднем потребляет один грамм креатина в день. Эта аминокислота содержится в мясе, рыбе и многих других продуктах животного происхождения. Примерный баланс креатина выглядит так: 2 грамма на полкило сырой говядины.

Если обратить внимание на другие продукты, то обнаружим, что в килограмме трески содержится 3 грамма креатина, сельди – до 10 грамм, свинине – 5 грамм, в молоке и вовсе 0,1 грамма.

Когда продукты проходят стадию готовки, они теряют значительную часть креатина, таким образом, из продуктов питания невозможно получать его в достаточном для роста мышц количестве.

Если человек будет стремиться набрать весь необходимый креатин только из продуктов, это неизменно приведет к ожирению и проблемам в работе желудочно-кишечного тракта. Возможности организма также ограничены, и он просто не сможет усвоить нужное количество мяса.

Таким образом, спортсменам, работающим в тренажерном зале, для полного удовлетворения своих нужд в креатине, спортивное питание необходимо.

читайте из того же раздела:

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз