Креатин в продуктах питания

Креатин в продуктах питания

Вместе с продуктами питания человек в среднем потребляет один грамм креатина в день. Эта аминокислота содержится в мясе, рыбе и многих других продуктах животного происхождения. Примерный баланс креатина выглядит так: 2 грамма на полкило сырой говядины.

Если обратить внимание на другие продукты, то обнаружим, что в килограмме трески содержится 3 грамма креатина, сельди – до 10 грамм, свинине – 5 грамм, в молоке и вовсе 0,1 грамма.

Когда продукты проходят стадию готовки, они теряют значительную часть креатина, таким образом, из продуктов питания невозможно получать его в достаточном для роста мышц количестве.

Если человек будет стремиться набрать весь необходимый креатин только из продуктов, это неизменно приведет к ожирению и проблемам в работе желудочно-кишечного тракта. Возможности организма также ограничены, и он просто не сможет усвоить нужное количество мяса.

Таким образом, спортсменам, работающим в тренажерном зале, для полного удовлетворения своих нужд в креатине, спортивное питание необходимо.

читайте из того же раздела:

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз