Сначала нужно определиться, что вам от тренировки надо – рост мышц, рост силы или рост выносливости. Для каждого из этих вариантов есть свое прописанное число подходов.

Выполняя упражнение, вы тратите креатинфосфат, который и является химическим выражением вашей энергии. Однако он очень быстро пополняется, и за минуту отдыха возвращается практически в исходную позицию. Можно задать вопрос: если так быстро восстанавливается энергия, почему большинство спортсменов отдыхают по 3-5 минут между сетами? Тут дело в том, что восстановление энергии не равно полному восстановлению сил, ибо в мышцах накапливается молочная кислота, которая выходит долго, и за время отдыха силовика мышцы немного очищаются.

Как это коррелирует с количеством подходов? Любая тренировка имеет какое-либо ограничение во времени. Невозможно часами тренироваться в зале, это непрактично и вредно. Следовательно, нужно соизмерять количество подходов со временем отдыха между ними.

Большое количество подходов, мало отдыха между ними.

Такая тренировка способствует более бурному выбросу гормонов, а именно – тестостерона и гормона роста. Если вы не применяете никаких стероидных препаратов, то эти два гормона пригодятся вам. В частности, гормон роста является прекрасным жиросжигателем, поэтому во время работы на рельеф большое количество подходов – рекомендованная методика.

Кроме того, при большом количестве подходов вы больше успеете сделать за время тренировки (имеется в виду объем работы), а значит, мышечные волокна будут травмированы сильнее.

Единственным серьезным минусом такой тренировки является тот факт, что развитие силы идет минимальными темпами, ибо организму просто неоткуда взять ресурсы для ее роста. А вот выносливость будет расти, так как основной тренинг при такой методике получают именно медленные волокна.

Малое количество подходов при большом отдыхе в перерывах.

А вот эта методика – великолепный способ наращивать силу. За время отдыха можно успеть восстановить запасы энергии и снизить закисление мышц, что позволяет работать с очень внушительным весом в течении всей тренировки.

Правда, при этом методе тренировок нет пампинга, так как кровь успевает рассасываться, и выносливость развивается значительно медленнее, чем сила.

Определите рабочий вес и поймете, сколько вам нужно подходов и времени для отдыха

Количество подходов и отдыха между ними – среднее.

Как всегда, между двух крайностей есть золотая середина, которая зачастую оказывается самым лучшим вариантом. Если сократить время отдыха между сетами до полутора-двух минут, в этом случае вы получите отличный пампинг, мышечные волокна будут вовлечены в максимальных объемах, а сила будет расти значительно больше, чем при методике с большим количеством повторений. Конечно, придется поработать над тем, чтобы определить свой рабочий вес, однако это не проблема. Одна-две тренировки, и вы поймете, как вам работать для того, чтобы с этим временем на отдых добиваться результатов.

Важно понимать, что разминочные подходы во всем этом не учитываются, так как их нагрузка слишком мала, чтобы воспринимать их всерьез.