Количество подходов для роста мышц

Количество подходов для роста мышц

Сначала нужно определиться, что вам от тренировки надо – рост мышц, рост силы или рост выносливости. Для каждого из этих вариантов есть свое прописанное число подходов.

Количество подходов для роста мышц и процессы в организме

Выполняя упражнение, вы тратите креатинфосфат, который и является химическим выражением вашей энергии. Однако он очень быстро пополняется, и за минуту отдыха возвращается практически в исходную позицию. Можно задать вопрос: если так быстро восстанавливается энергия, почему большинство спортсменов отдыхают по 3-5 минут между сетами? Тут дело в том, что восстановление энергии не равно полному восстановлению сил, ибо в мышцах накапливается молочная кислота, которая выходит долго, и за время отдыха силовика мышцы немного очищаются.

Как это коррелирует с количеством подходов? Любая тренировка имеет какое-либо ограничение во времени. Невозможно часами тренироваться в зале, это непрактично и вредно. Следовательно, нужно соизмерять количество подходов со временем отдыха между ними.

Количество подходов для роста мышц. Методики.

Большое количество подходов, мало отдыха между ними.

Такая тренировка способствует более бурному выбросу гормонов, а именно – тестостерона и гормона роста. Если вы не применяете никаких стероидных препаратов, то эти два гормона пригодятся вам. В частности, гормон роста является прекрасным жиросжигателем, поэтому во время работы на рельеф большое количество подходов – рекомендованная методика.

Кроме того, при большом количестве подходов вы больше успеете сделать за время тренировки (имеется в виду объем работы), а значит, мышечные волокна будут травмированы сильнее.

Единственным серьезным минусом такой тренировки является тот факт, что развитие силы идет минимальными темпами, ибо организму просто неоткуда взять ресурсы для ее роста. А вот выносливость будет расти, так как основной тренинг при такой методике получают именно медленные волокна.

Малое количество подходов при большом отдыхе в перерывах.

А вот эта методика – великолепный способ наращивать силу. За время отдыха можно успеть восстановить запасы энергии и снизить закисление мышц, что позволяет работать с очень внушительным весом в течении всей тренировки.

Правда, при этом методе тренировок нет пампинга, так как кровь успевает рассасываться, и выносливость развивается значительно медленнее, чем сила.

Определите рабочий вес и поймете, сколько вам нужно подходов и времени для отдыха

Количество подходов и отдыха между ними – среднее.

Как всегда, между двух крайностей есть золотая середина, которая зачастую оказывается самым лучшим вариантом. Если сократить время отдыха между сетами до полутора-двух минут, в этом случае вы получите отличный пампинг, мышечные волокна будут вовлечены в максимальных объемах, а сила будет расти значительно больше, чем при методике с большим количеством повторений. Конечно, придется поработать над тем, чтобы определить свой рабочий вес, однако это не проблема. Одна-две тренировки, и вы поймете, как вам работать для того, чтобы с этим временем на отдых добиваться результатов.

Важно понимать, что разминочные подходы во всем этом не учитываются, так как их нагрузка слишком мала, чтобы воспринимать их всерьез.

читайте из того же раздела:

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз