Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Количество подходов для роста мышц

Количество подходов для роста мышц и процессы в организме
Количество подходов для роста мышц. Методики.
Большое количество подходов, мало отдыха между ними.
Такая тренировка способствует более бурному выбросу гормонов, а именно – тестостерона и гормона роста. Если вы не применяете никаких стероидных препаратов, то эти два гормона пригодятся вам. В частности, гормон роста является прекрасным жиросжигателем, поэтому во время работы на рельеф большое количество подходов – рекомендованная методика. Кроме того, при большом количестве подходов вы больше успеете сделать за время тренировки (имеется в виду объем работы), а значит, мышечные волокна будут травмированы сильнее. Единственным серьезным минусом такой тренировки является тот факт, что развитие силы идет минимальными темпами, ибо организму просто неоткуда взять ресурсы для ее роста. А вот выносливость будет расти, так как основной тренинг при такой методике получают именно медленные волокна.Малое количество подходов при большом отдыхе в перерывах.
А вот эта методика – великолепный способ наращивать силу. За время отдыха можно успеть восстановить запасы энергии и снизить закисление мышц, что позволяет работать с очень внушительным весом в течении всей тренировки. Правда, при этом методе тренировок нет пампинга, так как кровь успевает рассасываться, и выносливость развивается значительно медленнее, чем сила.Количество подходов и отдыха между ними – среднее.
Как всегда, между двух крайностей есть золотая середина, которая зачастую оказывается самым лучшим вариантом. Если сократить время отдыха между сетами до полутора-двух минут, в этом случае вы получите отличный пампинг, мышечные волокна будут вовлечены в максимальных объемах, а сила будет расти значительно больше, чем при методике с большим количеством повторений. Конечно, придется поработать над тем, чтобы определить свой рабочий вес, однако это не проблема. Одна-две тренировки, и вы поймете, как вам работать для того, чтобы с этим временем на отдых добиваться результатов. Важно понимать, что разминочные подходы во всем этом не учитываются, так как их нагрузка слишком мала, чтобы воспринимать их всерьез.читайте из того же раздела:
Интервальный бег для похудения
За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее
Дроп-сеты (стриптиз)
Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее
Как накачать ягодицы девушке
Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее
Оптимальное количество повторений
В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее
Как накачать мышцы
Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее
Интенсивность тренировок
Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?
Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами. При... подробнееПредварительное утомление
Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее
Составление программы тренировок
Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее