Количество подходов для роста мышц

Количество подходов для роста мышц

Сначала нужно определиться, что вам от тренировки надо – рост мышц, рост силы или рост выносливости. Для каждого из этих вариантов есть свое прописанное число подходов.

Количество подходов для роста мышц и процессы в организме

Выполняя упражнение, вы тратите креатинфосфат, который и является химическим выражением вашей энергии. Однако он очень быстро пополняется, и за минуту отдыха возвращается практически в исходную позицию. Можно задать вопрос: если так быстро восстанавливается энергия, почему большинство спортсменов отдыхают по 3-5 минут между сетами? Тут дело в том, что восстановление энергии не равно полному восстановлению сил, ибо в мышцах накапливается молочная кислота, которая выходит долго, и за время отдыха силовика мышцы немного очищаются.

Как это коррелирует с количеством подходов? Любая тренировка имеет какое-либо ограничение во времени. Невозможно часами тренироваться в зале, это непрактично и вредно. Следовательно, нужно соизмерять количество подходов со временем отдыха между ними.

Количество подходов для роста мышц. Методики.

Большое количество подходов, мало отдыха между ними.

Такая тренировка способствует более бурному выбросу гормонов, а именно – тестостерона и гормона роста. Если вы не применяете никаких стероидных препаратов, то эти два гормона пригодятся вам. В частности, гормон роста является прекрасным жиросжигателем, поэтому во время работы на рельеф большое количество подходов – рекомендованная методика.

Кроме того, при большом количестве подходов вы больше успеете сделать за время тренировки (имеется в виду объем работы), а значит, мышечные волокна будут травмированы сильнее.

Единственным серьезным минусом такой тренировки является тот факт, что развитие силы идет минимальными темпами, ибо организму просто неоткуда взять ресурсы для ее роста. А вот выносливость будет расти, так как основной тренинг при такой методике получают именно медленные волокна.

Малое количество подходов при большом отдыхе в перерывах.

А вот эта методика – великолепный способ наращивать силу. За время отдыха можно успеть восстановить запасы энергии и снизить закисление мышц, что позволяет работать с очень внушительным весом в течении всей тренировки.

Правда, при этом методе тренировок нет пампинга, так как кровь успевает рассасываться, и выносливость развивается значительно медленнее, чем сила.

Определите рабочий вес и поймете, сколько вам нужно подходов и времени для отдыха

Количество подходов и отдыха между ними – среднее.

Как всегда, между двух крайностей есть золотая середина, которая зачастую оказывается самым лучшим вариантом. Если сократить время отдыха между сетами до полутора-двух минут, в этом случае вы получите отличный пампинг, мышечные волокна будут вовлечены в максимальных объемах, а сила будет расти значительно больше, чем при методике с большим количеством повторений. Конечно, придется поработать над тем, чтобы определить свой рабочий вес, однако это не проблема. Одна-две тренировки, и вы поймете, как вам работать для того, чтобы с этим временем на отдых добиваться результатов.

Важно понимать, что разминочные подходы во всем этом не учитываются, так как их нагрузка слишком мала, чтобы воспринимать их всерьез.

читайте из того же раздела:

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз