Когда принимать протеины при наборе мышц?

Когда принимать протеины при наборе мышц?

1. Протеин с утра, после ночного сна

Бодибилдер должен хорошо высыпаться, примерно 7-8 часов в сутки, не меньше. естественно, организм все это время не получает пищи извне и вынужден потреблять ресурсы организма – аминокислоты, гликоген и т.д. Кроме того, нужно отметить, что с утра растет выработка кортизола, а для того, чтобы привести организм в норму и пополнить ночной ущерб, крайне полезно принять быстрый протеин. Сывороточный протеин будет лучшим выбором в этой ситуации.

2. Прием протеина в течении дня

Если вы стараетесь набрать мышцы, нужно следить за тем, чтобы организм никогда не испытывал недостатка в аминокислотах. Этого можно достичь путем регулярного питания (в оптимальном варианте каждые несколько часов), причем пища должна быть насыщена белком. Если же не удается поесть в течении определенного времени, протеиновый коктейль придет вам на помощь.

3. Белок перед тренировкой

Перед тренировкой крайне нужно поддержать организм, так как ему предстоят большие нагрузки. Потому за 2 часа до начала тренировки рекомендуется принять сывороточный протеин или за полчаса – немного ВСАА. ВСАА – это аминокислоты, которые составляют около одной трети всех белков мышечной группы. Аминокислоты заряжают организм для преодоления высоких нагрузок. Если их не хватает, организм начинает «съедать» мышцы.

4. Протеин после тренировки

Это, пожалуй, самый важный момент приема протеина. После тренировки организм наиболее восприимчив к питательным веществам. Кроме того, его собственные запасы исчерпаны, и если не поддержать их, то могут начаться процессы катаболизма. Так называемый гейнер поможет поднять уровень углеводов и аминокислот, что способствует максимально быстрому восстановлению организма. Если же вы ходите в зал для того, чтобы похудеть, гейнер следует заменить на обычный сывороточный протеин. Спустя час или полтора после коктейля следует поесть.

5. Протеин перед сном

Очень часто можно услышать, что еда перед сном – причина появления лишнего веса. Когда дело касается жиров и углеводов, вне всякого сомнения, так оно и есть. Однако если вы поддерживаете высокий уровень физической активности, белок на ночь вам просто необходим. Человек растет во сне. То же самое касается и его мышц. А если он в это время не получает пищи, то организму нет возможности брать питательные элементы для роста. Таким образом, медленно усваивающийся протеин, который будет подпитывать организм всю ночь, крайне рекомендуем.

При работе над рельефом следует придерживаться тех же самых принципов приема протеина, как и при работе над массой.

Прием протеина при похудении

При похудении человек обычно придерживается строгой диеты. В этом случае очень важно между приемами пищи время от времени принимать протеиновый коктейль, так как с едой белка в организм поступает мало, и это может негативно сказаться на здоровье.

Так как для похудения нужно поддерживать высокий уровень метаболизма, питаться приходиться довольно часто, иногда до шести раз в сутки. И в этом случае малокалорийный, не содержащий углеводов протеиновый коктейль несколько раз в день может прийти к вас на помощь.

Следует учитывать, что при похудении порция протеина должна составлять половину от обычной (около 15 грамм).

Оптимальный выбор при похудении – это так называемые медленные протеины.

читайте из того же раздела:

Комплексные жиросжигатели

Комплексные жиросжигатели

На данный момент известно, что каждый вид жиросжигателей по-разному влияет на организм того или иного человека. Грубо говоря, некоторые добавки обладают... подробнее

Диуретики

Диуретики

Диуретики – это комплекс добавок и препаратов, цель которых заключается в избавлении организма от излишней жидкости. В большинстве случаев они применяются... подробнее

Блокаторы кортизола

Блокаторы кортизола

За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам... подробнее

Блокаторы жиров

Блокаторы жиров

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Подавители аппетита

Подавители аппетита

За последние несколько лет специализированные добавки под названием подавители аппетита, обрели небывалый спрос. В сети можно найти довольно противоречивую... подробнее

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз