Кефирная диета

Кефирная диета

* Бодибилдерам эта диета не подходит ни в коем случае. Она представлена на сайте только для ознакомления. И вообще, советуем воздерживаться от таких диет.

Кефир – крайне полезный кисломолочный продукт, который часто назначают при составлении диет. Он успокаивает нервную систему и нормализует кровоток, налаживает работу кишечника и ухаживает за вашей кожей, волосами и ногтями. В нем много витаминов, а кефирные диеты – это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов.

Таких диет много, но мы перечислим лишь 12 самых популярных из них.

1. Кефирная монодиета

Это суровый вариант, который рассчитан всего на три дня, в которые кефир будет единственным продуктом вашего питания. Каждый день нужно выпивать до полутора литров кефира, разделив его на шесть подходов. Диета предполагает определенный дискомфорт, зато гарантировано поможет сбросить до четырех килограмм в экстренные сроки.

2. Зимняя кефирная диета

Эта диета также рассчитана на три дня. Повторять ее можно не один раз, главное, чтобы между повторениями проходило не менее месяца, так как она довольно непроста. Заранее прикинуть количество сброшенных килограммов не получится, здесь много зависит от индивидуальных особенностей соблюдающего ее человека.

Меню зимней кефирной диеты:

Завтрак – омлет, салат из квашеной капусты и кофе с молоком. (Вариант – вареное яйцо, манная каша, хлеб с маслом и чай с медом.)

Полдник – стакан кефира.

Обед – куриный суп, вареная морковь, винегрет, хлеб. (Вариант – суп с грибами и тушеное мясо с капустой.)

Ланч – стакан кефира.

Ужин – жареная рыба с печеным картофелем, чай.

На ночь – стакан кефира или молока с минимальным процентом жирности.

3. Кефирная диета, разработанная Институтом питания

Эта диета рассчитана на три недели, за которые можно сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Здесь нет конкретного меню, лишь общие принципы, соблюдать которые, впрочем, совсем несложно.

Основной принцип – понижение калорийности питания. Мучное, сахар и картофель откладываются в дальний угол до лучших времен. Жиры по большей мере должны быть растительного происхождения, рыба и мясо – нежирные, а молочные продукты берите обезжиренные. Фрукты и овощи можно потреблять в любом количестве, при условии, что они не содержат ни сахара, ни крахмала.

В день нужно потреблять до полутора литров жидкости, из которых 1 литр в день – это кефир, а еще пол-литра содержится в вашей пище. Пищу солить не при готовке, а уже на столе, и лимит соли – 5 грамм в сутки. При этом не стоит морить себя голодом, наоборот, есть нужно до шести раз в день, стараясь делать это каждый раз в постоянное время.

4. Кефирно-фруктовая диета

Это еще одна трехдневная диета, при которой нужно выпивать до двух литров кефира в день. При этом можно есть овощи и фрукты в любых количествах. Обычно такой подход применяют для того, чтобы организовать себе разгрузочный день, однако как способ скинуть до трех килограмм за короткий срок, он тоже вполне подходит.

5. Разгрузочная диета

Это однодневная диета, на которую следует сесть после обильного праздничного застолья. Такого разгрузочного дня хватит для того, чтобы последствия праздника не сказались на вашей фигуре, да и привычка к перееданию не будет вырабатываться.

Меню разгрузочного дня:

Завтрак – стакан кефира, подсушенный хлеб.

Полдник – стакан кефира и два яблока.

Обед – овощной салат или винегрет. Можно заменить их на небольшую порцию отварной рыбы.

Ланч – стакан кефира.

Ужин – яблоко и немного сыра.

Перед сном – стакан кефира.

6. Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета – это прекрасный способ скинуть до 9 килограммов за 9 дней. Диета довольно строгая, и не у каждого получится ее придерживаться. Выглядит она следующим образом:

3 дня – пить по полтора литра обезжиренного кефира.

3 дня – есть по полтора килограмма яблок.

3 дня – пить по полтора литра обезжиренного кефира.

Диета строгая, поэтому иногда (но не перебарщивая!) можно позволить себе чуть углеводов или белков.

7. Полосатая кефирная диета

Достаточно комфортная для организма диета, которую можно поддерживать в течении сколь угодно долгого периода времени. Ее принцип достаточно прост, и состоит в том, что вы чередуете дни, в которые едите все, что захотите, и в любых количествах, с днями, когда вы только пьете нежирный кефир, также без ограничений в количестве.

8. Пятидневная диета

Главный принцип диеты в том, что время приема пищи строго регламентировано, равно как регламентировано и меню, в результате чего, за означенный срок можно сбросить до 5 килограмм.

Меню:

7-00 – чай без сахар

9-00 – две перетертые моркови с растительным маслом

11-00 – 200 грамм нежирного отварного мяса

13-00 – яблоко

15-00 – вареное вкрутую яйцо

17-00 – яблоко

19-00 – чернослив

21-00 – стакан кефира и одна таблетка «Йод-актив»

9. Семидневная диета

Первое ограничение – на ту неделю, в которой вы соблюдаете диету, от соли придется отказаться. Нельзя повторять диету ранее, чем через полтора месяца. В среднем за 7 дней можно похудеть на 5 килограмм, более точные цифры обусловлены индивидуальными особенностями вашего организма.

Меню:

Понедельник – полтора литра кефира и 5 вареных картофелин.

Вторник – полтора литра кефира и 100 грамм отварной курицы.

Среда – полтора литра кефира и 100 грамм отварного нежирного мяса.

Четверг – полтора литра кефира и 100 грамм отварной рыбы.

Пятница – полтора литра кефира, а также овощи и фрукты, за исключением винограда и бананов.

Суббота – полтора литра кефира.

Воскресенье – минеральная вода без газа в любом количестве.

Кефир можно менять в течении дня (от обезжиренного до фруктового), пить его следует через равные промежутки времени. Кофе и чай под запретом.

10. Восьмидневная диета

Это очень жесткая диета, применять которую можно только после консультации с диетологом, так как в эти восемь дней организм испытывает большой стресс.

Продуктов в течении дня дается немного, и растягивать их следует на 3-4 приема. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, а вот воду можно пить в любом количестве.

Понедельник – пол-литра кефира, 4 вареных картофелины.

Вторник – пол-литра кефира и 500 грамм сухофруктов.

Среда – пол-литра кефира и 500 грамм нежирного творога.

Четверг – пол-литра кефира и 500 грамм нежирной сметаны.

Пятница – пол-литра кефира и 300 грамм отварной курицы.

Суббота – пол-литра кефира и 2 килограмма свежих фруктов.

Воскресенье – от двух до трех литров кефира.

Понедельник – минеральная вода без газа в любом количестве.

11. Девятидневная диета

Жесткая диета, которая предполагает, что за означенный срок вы сбросите до 9 килограммов. Очень важно аккуратно выйти из диеты, это надо делать постепенно увеличивая калорийность продуктов.

Меню при девятидневной диете:

1-3 день: обезжиренный кефир в любом количестве, 100 грамм риса без соли.

4-6 день: обезжиренный кефир в любом количестве, 100 грамм отварного куриного мяса без соли.

7-9 день: обезжиренный кефир в любом количестве, яблоки.

12. Кефирно-творожные разгрузочные дни

И кефир, и творог – это способ ускорить метаболизм, разогнать обмен веществ, который будет быстрее сжигать жиры. Можно сделать отдельно творожный разгрузочный день (до 600 грамм творога за шесть приемов, запивать водой), отдельно кефирный разгрузочный день (до полутора литров кефира, также шесть приемов), а можно совместить эти две методики, потребляя около 300 грамм творога и 750 миллилитров кефира в день.

читайте из того же раздела:

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз