Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Какой протеин лучше для роста мышц

Какой протеин лучше для роста мышц

Что такое протеин?

Протеин – это белок. Когда этот белок попадает в наш организм, он распадается на большое количество аминокислот, которые и занимаются строительством мышечной массы. Есть четыре основных вида протеина – сывороточный, казеиновый, соевый и альбуминовый. Какой же из них лучший, какой больше подходит для роста мышц. Попробуем выяснить это, прибегнув к сравнительной характеристике каждого вида протеина в той или иной области его применения.

Насыщенность аминокислотами

Здесь однозначный лидер – это сывороточный протеин, содержащий весь спектр аминокислот ВСАА, определяющих его исключительные анаболические свойства. Без этих аминокислот рост мышц невозможен в принципе.

Остальные протеины также имеют свои преимущества, скажем, в соевом протеине больше всего аргинина, а в казеиновом – глютамина, однако для роста мышц набор аминокислот в сывороточном протеине вне конкуренции.

Польза для здоровья

Люди, которые принимают протеин не только для того, чтобы набрать мышечную массу, но и для того, чтобы укрепить здоровье, должны обратить внимание на соевый протеин, который укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск возникновения инфарктов и рака.

Сывороточный протеин, в свою очередь, укрепляет связки и кости, это так называемый протеин для бодибилдеров, который не только способствует росту мышц, но и делает тело способным преодолевать большие нагрузки.

Снижение вероятность катаболистических процессов

Многочисленные исследования показали, что казеиновый протеин лучше прочих препятствует процессу катаболизма. Он медленно усваивается организмом, и благодаря этому аминокислоты поступают в кровь размеренно и долго, подавляя работу катаболиков, вызванную стрессом на тренировке.

А вот сывороточный протеин быстро усваивается, выбрасывает в организм белок, практически не препятствуя катаболистическим процессам.

Что пить перед тренировкой

Перед тренировкой правильно употреблять сывороточный протеин. Он насыщает мышцы аминокислотами и анаболическими гормонами, предохраняет их от истощения.

Все остальные виды протеина действуют медленнее и содержат значительно меньшее количество аминокислот ВСАА, что делает их менее пригодными.

Что пить после тренировки

После тренировки также стоит отдать предпочтение сывороточному протеину, так как он быстрее прочих вызывает реакции белкового синтеза, что способствует наиболее качественному и эффективному росту мышц. Кроме того он вызывает выделение инсулина, который в максимально сжатые сроки доставляет питательные вещества в мышцы.

Что пить перед сном

Перед сном следует предпочесть казеиновый протеин. Благодаря тому, что он медленно впитывается, он обеспечивает стабильный приток элементов в течении всего отдыха. А вот сывороточный протеин пить на ночь – это пустая трата денег.

Удобство применения и цена

Здесь вне конкуренции сывороточный протеин. Так как он составляет львиную долю рынка, здесь для потребителя есть все разнообразие вкусов в любой ценовой категории. Кроме того, он быстро и легко растворяется не только в молоке, но даже в обычной воде.

Вывод

Таким образом, если вы хотите знать, какой протеин лучше для роста мышц – это сывороточный протеин. Но если есть возможность, лучше приобрести так же казеиновый, и пить его на ночь, таким образом ваше тело не будет испытывать недостатка в питательных веществах ни на тренировке, ни во время отдыха.

читайте из того же раздела:

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком... подробнее

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный... подробнее

Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Креатин и как принимать креатин

Креатин и как принимать креатин

Набор мышечной массы тесно связан с вашими силовыми характеристиками. Безусловно, сила той или иной мышцы определяется не только объемом мускулатуры, но... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Подавители аппетита

Подавители аппетита

За последние несколько лет специализированные добавки под названием подавители аппетита, обрели небывалый спрос. В сети можно найти довольно противоречивую... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Вернуться к алфавиту раздела 'База знаний'

Комментарии и отзывы

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз