Как запустить механизм роста мышц

Как запустить механизм роста мышц

Набор мышечной массы возможен только при соблюдении ряда условий, побуждающих организм отзываться ростом на внешние и внутренние раздражители. Если вы не знаете, как запустить механизм роста мышц, то следуйте всем приведенным ниже рекомендациям.

Внешние факторы

- Для роста мышц необходимо поставить свой организм в такие условия, в которых его текущие ресурсы расходовались бы максимально. Только находясь на грани собственных возможностей, в организме запускаются процессы по увеличению потенциала.

- Травмирование мышечных волокон с помощью выполнения анаэробных упражнений, активизирует процесс заживления мышечной ткани, делая каждое поврежденное волокно грубее и толще в месте бывшего надрыва.

- Полноценное питание является еще одним условием, без соблюдения которого невозможно положительно ответить на вопрос, как запустить механизм роста мышц. В питании должна преобладать богатая белком пища, (мясо, птица, рыба) так как именно белок является основным строительным материалом для мышечной ткани. В зависимости от условий и типа тренировки, необходимое дневное потребление белка может сильно варьироваться.

- Без достаточного времени для отдыха между тренировками, запустить механизм роста мышц будет невозможно. Мышечная ткань просто не будет успевать восстанавливать полученные повреждения, разрушаясь вместо прироста.

Внутренние факторы

- Рост мышечной массы запускается с помощью анаболических процессов в организме. Вырабатывание ряда гормонов побуждает расходовать полученную с пищей энергию на строительство новой мышечной ткани. Анаболические процессы можно запустить, как естественным образом с помощью специальных тренировок, так и искусственным путем, получая необходимые гормоны извне с помощью стероидов.

- Запустить механизм роста мышц возможно только при снабжении имеющейся мышечной ткани достаточным количеством питательных веществ, растворенных в крови. Поэтому любая мышечно-наборная тренировка подразумевает выполнение среднего количества повторений в подходе, чтобы сообщить мышцам достаточный приток крови и при этом травмировать их волокна.

- Для сообщения организму сигналов к росту мышечной массы, необходимо создавать нагрузку на максимально возможное количество мышечных групп, а не сосредотачиваться на отдельных мелких мышцах вроде бицепса и плеч. Только базовые упражнения вроде становой тяги, приседаний со штангой и жима лежа в должной мере активизируют анаболические процессы, побуждающие рост мышц.

читайте из того же раздела:

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз