Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как убрать живот
Жировые отложения в области талии формируются в первую очередь при избытке подкожной жировой ткани во всем организме. Понимание принципов роста того или иного типа ткани важно, чтобы правильно ответить на вопрос, как убрать живот.
Поскольку избыток жира в области талии являются наиболее острой проблемой для большинства рядовых посетителей тренажерных залов, то ошибочных способов как убрать живот накопилось немало. Вот лишь наиболее распространенные из них:
- Выполнение силовых упражнений для накачки пресса не поможет убрать живот. Любая работа на прирост мышечной ткани, в том числе и в области пресса, сопровождается ростом не только мышечной, но и жировой прослойки.
- Выполнение аэробных упражнений для пресса также не помогает в полной мере убрать живот. Расход энергии организмом на их выполнение слишком низок, потому не в состоянии эффективно запустить процесс сжигания жира.
- Короткие пробежки и непродолжительная аэробная нагрузка не отвечает требованиям людей, задающихся вопросом, как убрать живот. Жиросжигающие процессы в организме запускаются только после 20-ти минут бега или прыжков на скакалке.
- Сжигание жира не происходит локально. Жировая прослойка сжигается во всем организме при соблюдении условий тренировки для похудения. Исчезновение жира в зонах организма, на которых происходит воздействие определенными упражнениями – миф.
Залогом успеха к исчезновению жировой прослойки в области талии является сбалансированный комплекс питания и тренировок, нацеленный на сжигание жира при сохранении имеющейся в организме мышечной ткани.
- В продуктах питания нужно свести к минимуму потребление углеводов и жиров, (макароны, пельмени, сало и т.д.) отдавая предпочтение белковой пище (мясо, птица, рыба, яйца) и овощам с фруктами. Питаться следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в сутки.
- В тренажерном зале следует отдавать предпочтение базовым упражнениям, включающим в работу наибольшее число мышечных групп в организме и расходующим максимальное количество энергии. К таковым относятся становая тяга, приседания со штангой, жим лежа.
- Во время жиросжигающей тренировки необходимо оперировать небольшими весами на снарядах, позволяющих выполнить по 20-30 повторений. Также крайне важно держать высокий темп тренировки, чтобы функции организма поддерживались на нужном уровне. Для этого необходимо делать минимальные паузы между подходами – не более 40-90 секунд.
Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее
Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее
И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее
Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее
За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее
Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее
Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее
