Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Как убрать живот

Как убрать живот

Жировые отложения в области талии формируются в первую очередь при избытке подкожной жировой ткани во всем организме. Понимание принципов роста того или иного типа ткани важно, чтобы правильно ответить на вопрос, как убрать живот.

Распространенные заблуждения

Поскольку избыток жира в области талии являются наиболее острой проблемой для большинства рядовых посетителей тренажерных залов, то ошибочных способов как убрать живот накопилось немало. Вот лишь наиболее распространенные из них:

- Выполнение силовых упражнений для накачки пресса не поможет убрать живот. Любая работа на прирост мышечной ткани, в том числе и в области пресса, сопровождается ростом не только мышечной, но и жировой прослойки.

- Выполнение аэробных упражнений для пресса также не помогает в полной мере убрать живот. Расход энергии организмом на их выполнение слишком низок, потому не в состоянии эффективно запустить процесс сжигания жира.

- Короткие пробежки и непродолжительная аэробная нагрузка не отвечает требованиям людей, задающихся вопросом, как убрать живот. Жиросжигающие процессы в организме запускаются только после 20-ти минут бега или прыжков на скакалке.

- Сжигание жира не происходит локально. Жировая прослойка сжигается во всем организме при соблюдении условий тренировки для похудения. Исчезновение жира в зонах организма, на которых происходит воздействие определенными упражнениями – миф.

Как убрать живот

Залогом успеха к исчезновению жировой прослойки в области талии является сбалансированный комплекс питания и тренировок, нацеленный на сжигание жира при сохранении имеющейся в организме мышечной ткани.

- В продуктах питания нужно свести к минимуму потребление углеводов и жиров, (макароны, пельмени, сало и т.д.) отдавая предпочтение белковой пище (мясо, птица, рыба, яйца) и овощам с фруктами. Питаться следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в сутки.

- В тренажерном зале следует отдавать предпочтение базовым упражнениям, включающим в работу наибольшее число мышечных групп в организме и расходующим максимальное количество энергии. К таковым относятся становая тяга, приседания со штангой, жим лежа.

- Во время жиросжигающей тренировки необходимо оперировать небольшими весами на снарядах, позволяющих выполнить по 20-30 повторений. Также крайне важно держать высокий темп тренировки, чтобы функции организма поддерживались на нужном уровне. Для этого необходимо делать минимальные паузы между подходами – не более 40-90 секунд.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз