Как убрать живот

Как убрать живот

Жировые отложения в области талии формируются в первую очередь при избытке подкожной жировой ткани во всем организме. Понимание принципов роста того или иного типа ткани важно, чтобы правильно ответить на вопрос, как убрать живот.

Распространенные заблуждения

Поскольку избыток жира в области талии являются наиболее острой проблемой для большинства рядовых посетителей тренажерных залов, то ошибочных способов как убрать живот накопилось немало. Вот лишь наиболее распространенные из них:

- Выполнение силовых упражнений для накачки пресса не поможет убрать живот. Любая работа на прирост мышечной ткани, в том числе и в области пресса, сопровождается ростом не только мышечной, но и жировой прослойки.

- Выполнение аэробных упражнений для пресса также не помогает в полной мере убрать живот. Расход энергии организмом на их выполнение слишком низок, потому не в состоянии эффективно запустить процесс сжигания жира.

- Короткие пробежки и непродолжительная аэробная нагрузка не отвечает требованиям людей, задающихся вопросом, как убрать живот. Жиросжигающие процессы в организме запускаются только после 20-ти минут бега или прыжков на скакалке.

- Сжигание жира не происходит локально. Жировая прослойка сжигается во всем организме при соблюдении условий тренировки для похудения. Исчезновение жира в зонах организма, на которых происходит воздействие определенными упражнениями – миф.

Как убрать живот

Залогом успеха к исчезновению жировой прослойки в области талии является сбалансированный комплекс питания и тренировок, нацеленный на сжигание жира при сохранении имеющейся в организме мышечной ткани.

- В продуктах питания нужно свести к минимуму потребление углеводов и жиров, (макароны, пельмени, сало и т.д.) отдавая предпочтение белковой пище (мясо, птица, рыба, яйца) и овощам с фруктами. Питаться следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в сутки.

- В тренажерном зале следует отдавать предпочтение базовым упражнениям, включающим в работу наибольшее число мышечных групп в организме и расходующим максимальное количество энергии. К таковым относятся становая тяга, приседания со штангой, жим лежа.

- Во время жиросжигающей тренировки необходимо оперировать небольшими весами на снарядах, позволяющих выполнить по 20-30 повторений. Также крайне важно держать высокий темп тренировки, чтобы функции организма поддерживались на нужном уровне. Для этого необходимо делать минимальные паузы между подходами – не более 40-90 секунд.

читайте из того же раздела:

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз