Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Как убрать живот

Как убрать живот

Жировые отложения в области талии формируются в первую очередь при избытке подкожной жировой ткани во всем организме. Понимание принципов роста того или иного типа ткани важно, чтобы правильно ответить на вопрос, как убрать живот.

Распространенные заблуждения

Поскольку избыток жира в области талии являются наиболее острой проблемой для большинства рядовых посетителей тренажерных залов, то ошибочных способов как убрать живот накопилось немало. Вот лишь наиболее распространенные из них:

- Выполнение силовых упражнений для накачки пресса не поможет убрать живот. Любая работа на прирост мышечной ткани, в том числе и в области пресса, сопровождается ростом не только мышечной, но и жировой прослойки.

- Выполнение аэробных упражнений для пресса также не помогает в полной мере убрать живот. Расход энергии организмом на их выполнение слишком низок, потому не в состоянии эффективно запустить процесс сжигания жира.

- Короткие пробежки и непродолжительная аэробная нагрузка не отвечает требованиям людей, задающихся вопросом, как убрать живот. Жиросжигающие процессы в организме запускаются только после 20-ти минут бега или прыжков на скакалке.

- Сжигание жира не происходит локально. Жировая прослойка сжигается во всем организме при соблюдении условий тренировки для похудения. Исчезновение жира в зонах организма, на которых происходит воздействие определенными упражнениями – миф.

Как убрать живот

Залогом успеха к исчезновению жировой прослойки в области талии является сбалансированный комплекс питания и тренировок, нацеленный на сжигание жира при сохранении имеющейся в организме мышечной ткани.

- В продуктах питания нужно свести к минимуму потребление углеводов и жиров, (макароны, пельмени, сало и т.д.) отдавая предпочтение белковой пище (мясо, птица, рыба, яйца) и овощам с фруктами. Питаться следует небольшими порциями не реже 5-6 раз в сутки.

- В тренажерном зале следует отдавать предпочтение базовым упражнениям, включающим в работу наибольшее число мышечных групп в организме и расходующим максимальное количество энергии. К таковым относятся становая тяга, приседания со штангой, жим лежа.

- Во время жиросжигающей тренировки необходимо оперировать небольшими весами на снарядах, позволяющих выполнить по 20-30 повторений. Также крайне важно держать высокий темп тренировки, чтобы функции организма поддерживались на нужном уровне. Для этого необходимо делать минимальные паузы между подходами – не более 40-90 секунд.

читайте из того же раздела:

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз