Как сжечь лишний жир. Сушка.

Как сжечь лишний жир. Сушка.

Сушка в бодибилдинге – это процесс сжигания жира. Основная задача здесь – избавиться от лишних килограммов, сохраняя при этом мышечную массу.

Чтобы сжечь лишний жир, нужно действовать в двух направлениях:

1) Соблюдать диету

2) Активно тренироваться

Диета при сушке. Основные положения.

- Зачастую при сушке спортсмены соблюдают жесточайшую диету, которая активно съедает не только жир, но и мышцы.

- При диете главное, чтобы количество калорий, попадающих в организм, было меньше, чем количество калорий, сжигаемых в процессе тренировок и прочей ежедневной рутины.

- Важно, чтобы скорость обмена веществ поддерживалась в стабильно высоком состоянии. Это помогает организму хорошо себя чувствовать и активно выполнять работу по уничтожению лишних калорий.

Питание при сушке

- Большинство модных диет игнорирует пункт поддержки обмена веществ, из-за чего они не то, что не полезны, они даже вредны для здоровья.

- Основной способ поддерживать высокий уровень обмена веществ – это постоянно подкидывать организму топливо на переработку. Иными словами, есть помалу, но часто. Шесть небольших порций в день помогут сжигать жир эффективно, а чувство голода не будет отвлекать вас от повседневных дел.

- Еще один важный пункт – это работа в тренажерном зале. Собственно, дело тут не столько в тренажерах, сколько в физической активности.

Тренировка при сушке в бодибилдинге

Если вы хотите сохранить мышечную массу в полном объеме, вы просто делаете обычный силовой набор упражнений на 6-10 повторений в сете, таким образом неизбежные потери из-за недостатка калорий меньше скажутся на мышцах и больше – на жировых запасах.

Модный во время сушки пампинг имеет ряд своих недостатков, основной из которых – некоторое падение мышечной массы. Оно, собственно, запрограммировано в самой схеме, ибо с уменьшением рабочего веса и увеличением количества подходов объемы в обязательном случае теряются. Хотя похудеть с пампингом получится значительно быстрее, придется пожертвовать определенным количеством мышц.

Тренировка при сушке
А вот локальное сжигание жира, точечная работа – это миф, не имеющий под собой особых оснований. Жир теряется по всему телу, и то, что вы активно работаете над прессом, не значит, что там он уходит в больших количествах.

Максимально рабочий способ уменьшить количество жира в определенной области – это принять йохимбин (абсолютно легальная и легкодоступная пищевая добавка для похудения) за час до тренинга и нагнетать кровь на нужную мышцу (пампинг).

Кардиотренажеры оказывают примерно тот же эффект, что и пампинг. И если вы хотите сохранить мышцы, то бег следует заменить на длительную быструю ходьбу. И длительность в данном случае буквальная. Скажем, час ходьбы.

Для сжигания жира идеальное время для кардиотренировок сразу после тренировки и с утра, до завтрака.

читайте из того же раздела:

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз