Как сжечь лишний жир. Сушка.

Как сжечь лишний жир. Сушка.

Сушка в бодибилдинге – это процесс сжигания жира. Основная задача здесь – избавиться от лишних килограммов, сохраняя при этом мышечную массу.

Чтобы сжечь лишний жир, нужно действовать в двух направлениях:

1) Соблюдать диету

2) Активно тренироваться

Диета при сушке. Основные положения.

- Зачастую при сушке спортсмены соблюдают жесточайшую диету, которая активно съедает не только жир, но и мышцы.

- При диете главное, чтобы количество калорий, попадающих в организм, было меньше, чем количество калорий, сжигаемых в процессе тренировок и прочей ежедневной рутины.

- Важно, чтобы скорость обмена веществ поддерживалась в стабильно высоком состоянии. Это помогает организму хорошо себя чувствовать и активно выполнять работу по уничтожению лишних калорий.

Питание при сушке

- Большинство модных диет игнорирует пункт поддержки обмена веществ, из-за чего они не то, что не полезны, они даже вредны для здоровья.

- Основной способ поддерживать высокий уровень обмена веществ – это постоянно подкидывать организму топливо на переработку. Иными словами, есть помалу, но часто. Шесть небольших порций в день помогут сжигать жир эффективно, а чувство голода не будет отвлекать вас от повседневных дел.

- Еще один важный пункт – это работа в тренажерном зале. Собственно, дело тут не столько в тренажерах, сколько в физической активности.

Тренировка при сушке в бодибилдинге

Если вы хотите сохранить мышечную массу в полном объеме, вы просто делаете обычный силовой набор упражнений на 6-10 повторений в сете, таким образом неизбежные потери из-за недостатка калорий меньше скажутся на мышцах и больше – на жировых запасах.

Модный во время сушки пампинг имеет ряд своих недостатков, основной из которых – некоторое падение мышечной массы. Оно, собственно, запрограммировано в самой схеме, ибо с уменьшением рабочего веса и увеличением количества подходов объемы в обязательном случае теряются. Хотя похудеть с пампингом получится значительно быстрее, придется пожертвовать определенным количеством мышц.

Тренировка при сушке
А вот локальное сжигание жира, точечная работа – это миф, не имеющий под собой особых оснований. Жир теряется по всему телу, и то, что вы активно работаете над прессом, не значит, что там он уходит в больших количествах.

Максимально рабочий способ уменьшить количество жира в определенной области – это принять йохимбин (абсолютно легальная и легкодоступная пищевая добавка для похудения) за час до тренинга и нагнетать кровь на нужную мышцу (пампинг).

Кардиотренажеры оказывают примерно тот же эффект, что и пампинг. И если вы хотите сохранить мышцы, то бег следует заменить на длительную быструю ходьбу. И длительность в данном случае буквальная. Скажем, час ходьбы.

Для сжигания жира идеальное время для кардиотренировок сразу после тренировки и с утра, до завтрака.

читайте из того же раздела:

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз