Как сжечь лишний жир. Сушка.

Как сжечь лишний жир. Сушка.

Сушка в бодибилдинге – это процесс сжигания жира. Основная задача здесь – избавиться от лишних килограммов, сохраняя при этом мышечную массу.

Чтобы сжечь лишний жир, нужно действовать в двух направлениях:

1) Соблюдать диету

2) Активно тренироваться

Диета при сушке. Основные положения.

- Зачастую при сушке спортсмены соблюдают жесточайшую диету, которая активно съедает не только жир, но и мышцы.

- При диете главное, чтобы количество калорий, попадающих в организм, было меньше, чем количество калорий, сжигаемых в процессе тренировок и прочей ежедневной рутины.

- Важно, чтобы скорость обмена веществ поддерживалась в стабильно высоком состоянии. Это помогает организму хорошо себя чувствовать и активно выполнять работу по уничтожению лишних калорий.

Питание при сушке

- Большинство модных диет игнорирует пункт поддержки обмена веществ, из-за чего они не то, что не полезны, они даже вредны для здоровья.

- Основной способ поддерживать высокий уровень обмена веществ – это постоянно подкидывать организму топливо на переработку. Иными словами, есть помалу, но часто. Шесть небольших порций в день помогут сжигать жир эффективно, а чувство голода не будет отвлекать вас от повседневных дел.

- Еще один важный пункт – это работа в тренажерном зале. Собственно, дело тут не столько в тренажерах, сколько в физической активности.

Тренировка при сушке в бодибилдинге

Если вы хотите сохранить мышечную массу в полном объеме, вы просто делаете обычный силовой набор упражнений на 6-10 повторений в сете, таким образом неизбежные потери из-за недостатка калорий меньше скажутся на мышцах и больше – на жировых запасах.

Модный во время сушки пампинг имеет ряд своих недостатков, основной из которых – некоторое падение мышечной массы. Оно, собственно, запрограммировано в самой схеме, ибо с уменьшением рабочего веса и увеличением количества подходов объемы в обязательном случае теряются. Хотя похудеть с пампингом получится значительно быстрее, придется пожертвовать определенным количеством мышц.

Тренировка при сушке
А вот локальное сжигание жира, точечная работа – это миф, не имеющий под собой особых оснований. Жир теряется по всему телу, и то, что вы активно работаете над прессом, не значит, что там он уходит в больших количествах.

Максимально рабочий способ уменьшить количество жира в определенной области – это принять йохимбин (абсолютно легальная и легкодоступная пищевая добавка для похудения) за час до тренинга и нагнетать кровь на нужную мышцу (пампинг).

Кардиотренажеры оказывают примерно тот же эффект, что и пампинг. И если вы хотите сохранить мышцы, то бег следует заменить на длительную быструю ходьбу. И длительность в данном случае буквальная. Скажем, час ходьбы.

Для сжигания жира идеальное время для кардиотренировок сразу после тренировки и с утра, до завтрака.

читайте из того же раздела:

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз