Как сжечь лишний жир. Сушка.

Как сжечь лишний жир. Сушка.

Сушка в бодибилдинге – это процесс сжигания жира. Основная задача здесь – избавиться от лишних килограммов, сохраняя при этом мышечную массу.

Чтобы сжечь лишний жир, нужно действовать в двух направлениях:

1) Соблюдать диету

2) Активно тренироваться

Диета при сушке. Основные положения.

- Зачастую при сушке спортсмены соблюдают жесточайшую диету, которая активно съедает не только жир, но и мышцы.

- При диете главное, чтобы количество калорий, попадающих в организм, было меньше, чем количество калорий, сжигаемых в процессе тренировок и прочей ежедневной рутины.

- Важно, чтобы скорость обмена веществ поддерживалась в стабильно высоком состоянии. Это помогает организму хорошо себя чувствовать и активно выполнять работу по уничтожению лишних калорий.

Питание при сушке

- Большинство модных диет игнорирует пункт поддержки обмена веществ, из-за чего они не то, что не полезны, они даже вредны для здоровья.

- Основной способ поддерживать высокий уровень обмена веществ – это постоянно подкидывать организму топливо на переработку. Иными словами, есть помалу, но часто. Шесть небольших порций в день помогут сжигать жир эффективно, а чувство голода не будет отвлекать вас от повседневных дел.

- Еще один важный пункт – это работа в тренажерном зале. Собственно, дело тут не столько в тренажерах, сколько в физической активности.

Тренировка при сушке в бодибилдинге

Если вы хотите сохранить мышечную массу в полном объеме, вы просто делаете обычный силовой набор упражнений на 6-10 повторений в сете, таким образом неизбежные потери из-за недостатка калорий меньше скажутся на мышцах и больше – на жировых запасах.

Модный во время сушки пампинг имеет ряд своих недостатков, основной из которых – некоторое падение мышечной массы. Оно, собственно, запрограммировано в самой схеме, ибо с уменьшением рабочего веса и увеличением количества подходов объемы в обязательном случае теряются. Хотя похудеть с пампингом получится значительно быстрее, придется пожертвовать определенным количеством мышц.

Тренировка при сушке
А вот локальное сжигание жира, точечная работа – это миф, не имеющий под собой особых оснований. Жир теряется по всему телу, и то, что вы активно работаете над прессом, не значит, что там он уходит в больших количествах.

Максимально рабочий способ уменьшить количество жира в определенной области – это принять йохимбин (абсолютно легальная и легкодоступная пищевая добавка для похудения) за час до тренинга и нагнетать кровь на нужную мышцу (пампинг).

Кардиотренажеры оказывают примерно тот же эффект, что и пампинг. И если вы хотите сохранить мышцы, то бег следует заменить на длительную быструю ходьбу. И длительность в данном случае буквальная. Скажем, час ходьбы.

Для сжигания жира идеальное время для кардиотренировок сразу после тренировки и с утра, до завтрака.

читайте из того же раздела:

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз