Гейнер появляется в рационе спортсмена, когда для восстановления после тренировок и роста мышц обычных продуктов питания становится недостаточно. Гейнеры поставляют организму атлета аминокислоты и углеводы, тем самым являясь продуктами, нужными и перед тренировкой, и после посещения тренажерного зала. В первом случае благодаря поступлению высококачественных питательных компонентов гейнера последующая тренировка проходит эффективнее, а непосредственно после занятий гейнер – это именно те вещества, в которых нуждается тело спортсмена для активизации анаболических процессов.

Кроме того, общая калорийность рациона становится больше, а жиры не добавляются, что очень ценно для бодибилдера, ведь увеличить калорийность без жиров, употребляя обычную пищу, невозможно. Также гейнер незаменим при невозможности поесть обычную пищу и позволяет увеличить количество приемов пищи, что тоже немаловажно для спортивного режима бодибилдера. Жидкая легкоусвояемая форма гейнеров и сбалансированный состав делает их незаменимым спортивным питанием при желании нарастить мышечную массу.

Наиболее подходящее время принимать гейнер для бодибилдера – сразу после физической нагрузки.

В это время появляется большая потребность в белках и углеводах (белково-углеводное «окно»), поэтому гейнер – это идеальный послетренировочный продукт. Благодаря нему вы быстрее восстановите силы, пополните растраченные запасы энергии, подавите катаболизм и поможете регенерации мышц.

Если принимать гейнер перед тренингом, то в организм поступают углеводы, которые позволяют сделать занятия более интенсивными, а также аминокислоты, препятствующие катаболическому процессу во время тренировки. Недостатком такого приема гейнера является то, что при занятиях вы не будете терять жировые запасы. Именно поэтому гейнер не рекомендуется принимать при желании похудеть, а также при работе над рельефом мышц.

Приготовить гейнер достаточно просто, нужно взять порцию сухого вещества, засыпать в подготовленную жидкость (молоко, воду) и перемешать. Величина порции и жидкости зависит от производителя, поэтому уточняйте информацию на упаковке.

Для лучшего эффекта гейнер можно сочетать с другим спортивным питанием, например, с креатином (гейнер улучшает его усвояемость). Можно смешать гейнер и креатин вместе в один коктейль и принимать непосредственно после тренинга.

Для более эффективных тренировок к приему гейнера за 1-2 часа перед тренировкой добавляют протеин, а также комплекс витаминов и минералов. Также можно принимать гейнер после завтрака (так вы «зарядите» тело энергией с самого утра) и вместо любого приема пищи, если нет возможности нормально поесть.