Как принимать гейнер

Как принимать гейнер

Гейнер появляется в рационе спортсмена, когда для восстановления после тренировок и роста мышц обычных продуктов питания становится недостаточно. Гейнеры поставляют организму атлета аминокислоты и углеводы, тем самым являясь продуктами, нужными и перед тренировкой, и после посещения тренажерного зала. В первом случае благодаря поступлению высококачественных питательных компонентов гейнера последующая тренировка проходит эффективнее, а непосредственно после занятий гейнер – это именно те вещества, в которых нуждается тело спортсмена для активизации анаболических процессов.

Кроме того, общая калорийность рациона становится больше, а жиры не добавляются, что очень ценно для бодибилдера, ведь увеличить калорийность без жиров, употребляя обычную пищу, невозможно. Также гейнер незаменим при невозможности поесть обычную пищу и позволяет увеличить количество приемов пищи, что тоже немаловажно для спортивного режима бодибилдера. Жидкая легкоусвояемая форма гейнеров и сбалансированный состав делает их незаменимым спортивным питанием при желании нарастить мышечную массу.

Гейнер как принимать

Наиболее подходящее время принимать гейнер для бодибилдера – сразу после физической нагрузки.

В это время появляется большая потребность в белках и углеводах (белково-углеводное «окно»), поэтому гейнер – это идеальный послетренировочный продукт. Благодаря нему вы быстрее восстановите силы, пополните растраченные запасы энергии, подавите катаболизм и поможете регенерации мышц.

Если принимать гейнер перед тренингом, то в организм поступают углеводы, которые позволяют сделать занятия более интенсивными, а также аминокислоты, препятствующие катаболическому процессу во время тренировки. Недостатком такого приема гейнера является то, что при занятиях вы не будете терять жировые запасы. Именно поэтому гейнер не рекомендуется принимать при желании похудеть, а также при работе над рельефом мышц.

Как лучше принимать гейнер

Приготовить гейнер достаточно просто, нужно взять порцию сухого вещества, засыпать в подготовленную жидкость (молоко, воду) и перемешать. Величина порции и жидкости зависит от производителя, поэтому уточняйте информацию на упаковке.

Для лучшего эффекта гейнер можно сочетать с другим спортивным питанием, например, с креатином (гейнер улучшает его усвояемость). Можно смешать гейнер и креатин вместе в один коктейль и принимать непосредственно после тренинга.

Для более эффективных тренировок к приему гейнера за 1-2 часа перед тренировкой добавляют протеин, а также комплекс витаминов и минералов. Также можно принимать гейнер после завтрака (так вы «зарядите» тело энергией с самого утра) и вместо любого приема пищи, если нет возможности нормально поесть.

читайте из того же раздела:

Креатин и как принимать креатин

Креатин и как принимать креатин

Набор мышечной массы тесно связан с вашими силовыми характеристиками. Безусловно, сила той или иной мышцы определяется не только объемом мускулатуры, но... подробнее

Бустеры тестостерона. Мифы

Бустеры тестостерона. Мифы

Тестостерон – это основной и самый важный гормон в мужском организме. Именно от его уровня зависят спортивные результаты, состояние здоровья мужчины и... подробнее

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее

Минералы

Минералы

В одной из прошлых статей мы говорили о важности витаминов в бодибилдинге. Зачастую, витамины и минералы ставят в одну группу, однако, с точки зрения биохимии... подробнее

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов посещает данное место с определенной целью – улучшить свой внешний вид, будь то набор мышечной массы... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Блокаторы кортизола

Блокаторы кортизола

За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз