Как подавить аппетит и справиться с голодом

Как подавить аппетит и справиться с голодом

Чувство голода нередко становиться непреодолимой преградой для всех желающих сжечь лишний жир. Одних тренировок недостаточно для расставания с подкожным жиром. Необходимо еще и сокращение лишнего числа калорий и исключения целого ряда продуктов из своего рациона. Но как подавить аппетит и справиться с голодом, когда ваш организм, нередко на протяжении многих лет привык к избыточному питанию? Для этого есть несколько способов.

Полезные и “вредные” продукты

Во время соблюдения жиросжигающей диеты важно не количество потребляемой пищи, а ее качество. Оказавшись пустым, желудок напрягает свою гладкую мускулатуру, вызывая позывы голода.

- Употребление низкокалорийных продуктов позволяет наполнить опустевший желудок, сняв его спазмы без вреда для общего процесса похудания.

- К таким полезным во время диеты продуктам относятся очень многие фрукты и овощи, содержащие в своей основе не перевариваемую желудком клетчатку. К тому же, энергия, затрачиваемая на общее переваривание подобной пищи превышает получаемую из них. В итоге, вы не только не вредите делу похудания, но и наоборот, всячески ему способствуете!

- Яблоки, огурцы, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут. Вот только часть наиболее популярных продуктов, подходящих для того, чтобы справиться с голодом.

- Напротив, к “вредным” продуктам во время диеты стоит отнести – хлебобулочные изделия, пельмени, макароны, сало, колбасы. А также любые продукты, содержащие значительную долю углеводов и жиров.

Ритм питания

Еще одним решением вопроса, как подавить аппетит и стравиться с голодом, является увеличение частоты питания.

- Питание мелкими порциями с периодичностью 5-6 раз в день значительно предпочтительнее для организма, чем плотные перекусы 2-3 раза в сутки.

- Обязательно необходимо принимать пищу до и сразу после тренировки. Таким образом, вы можете быть уверенными в том, что полученные калории будут усвоены организмом, а не отложатся в виде жировой прослойки.

- По этой же причине необходимо исключить объемные приемы пищи поздно вечером, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам, описанным выше, чтобы не ложиться спать с пустым желудком.

Вода и кофе

Подавить аппетит и справиться с голодом неплохо помогает обычная теплая вода.

- Теплое питье расслабляет мускулатуру желудка, подобно грелке, приложенной к сведенной мышце ноги.

- Наименее калорийным из всех напитков предсказуемо является обычная кипяченая вода, однако содержащийся в кофе кофеин лучше помогает сжигать жир.

- На ночь можно выпивать теплое маложирное молоко, помимо всего прочего подпитывающее организм необходимыми белками.

Протеин и другие добавки

- Спортивный протеин в форме разведенного в воде или молоке коктейля тоже является ответом на вопрос, как подавить аппетит и справиться с голодом. Не содержа жиров и углеводов, он полностью решает задачи по снабжению мышц необходимым белком, помогая за счет затрачиваемой энергии на свое усваивание сжигать жир.

- Многие лекарственные и нелекарственные препараты помогают подавить аппетит. К первым относятся, в частности, Эфедрин. Ко вторым – обычный кофеин.

читайте из того же раздела:

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз