Как подавить аппетит и справиться с голодом

Как подавить аппетит и справиться с голодом

Чувство голода нередко становиться непреодолимой преградой для всех желающих сжечь лишний жир. Одних тренировок недостаточно для расставания с подкожным жиром. Необходимо еще и сокращение лишнего числа калорий и исключения целого ряда продуктов из своего рациона. Но как подавить аппетит и справиться с голодом, когда ваш организм, нередко на протяжении многих лет привык к избыточному питанию? Для этого есть несколько способов.

Полезные и “вредные” продукты

Во время соблюдения жиросжигающей диеты важно не количество потребляемой пищи, а ее качество. Оказавшись пустым, желудок напрягает свою гладкую мускулатуру, вызывая позывы голода.

- Употребление низкокалорийных продуктов позволяет наполнить опустевший желудок, сняв его спазмы без вреда для общего процесса похудания.

- К таким полезным во время диеты продуктам относятся очень многие фрукты и овощи, содержащие в своей основе не перевариваемую желудком клетчатку. К тому же, энергия, затрачиваемая на общее переваривание подобной пищи превышает получаемую из них. В итоге, вы не только не вредите делу похудания, но и наоборот, всячески ему способствуете!

- Яблоки, огурцы, помидоры, морковь, капуста, грейпфрут. Вот только часть наиболее популярных продуктов, подходящих для того, чтобы справиться с голодом.

- Напротив, к “вредным” продуктам во время диеты стоит отнести – хлебобулочные изделия, пельмени, макароны, сало, колбасы. А также любые продукты, содержащие значительную долю углеводов и жиров.

Ритм питания

Еще одним решением вопроса, как подавить аппетит и стравиться с голодом, является увеличение частоты питания.

- Питание мелкими порциями с периодичностью 5-6 раз в день значительно предпочтительнее для организма, чем плотные перекусы 2-3 раза в сутки.

- Обязательно необходимо принимать пищу до и сразу после тренировки. Таким образом, вы можете быть уверенными в том, что полученные калории будут усвоены организмом, а не отложатся в виде жировой прослойки.

- По этой же причине необходимо исключить объемные приемы пищи поздно вечером, отдавая предпочтение низкокалорийным продуктам, описанным выше, чтобы не ложиться спать с пустым желудком.

Вода и кофе

Подавить аппетит и справиться с голодом неплохо помогает обычная теплая вода.

- Теплое питье расслабляет мускулатуру желудка, подобно грелке, приложенной к сведенной мышце ноги.

- Наименее калорийным из всех напитков предсказуемо является обычная кипяченая вода, однако содержащийся в кофе кофеин лучше помогает сжигать жир.

- На ночь можно выпивать теплое маложирное молоко, помимо всего прочего подпитывающее организм необходимыми белками.

Протеин и другие добавки

- Спортивный протеин в форме разведенного в воде или молоке коктейля тоже является ответом на вопрос, как подавить аппетит и справиться с голодом. Не содержа жиров и углеводов, он полностью решает задачи по снабжению мышц необходимым белком, помогая за счет затрачиваемой энергии на свое усваивание сжигать жир.

- Многие лекарственные и нелекарственные препараты помогают подавить аппетит. К первым относятся, в частности, Эфедрин. Ко вторым – обычный кофеин.

читайте из того же раздела:

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз