Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин, ведь данный факт позволяет им регулярно тренироваться в силовом режиме и при этом не наращивать мужские мышечные объемы. Вместо этого их мышцы становятся подтянутыми, равно как и общий вид фигуры. Однако у такой гормональной системы есть и недостаток. Каждая девушка хочет обзавестись красивой накачанной попой, однако наращивание мышечных волокон у женщин является практически нерешаемой проблемой. Многие читательницы задают нам вполне простой вопрос: «Как накачать ягодицы девушке?».

Физиология

Безусловно, большие мышечные объемы не по силам женской эндокринной системе, однако анатомия человека оставляет небольшой шанс на прицельный рост какой-либо мышечной группы. Именно этим и должны воспользоваться девушки.

Развитие мышечных волокон – это обыкновенный процесс адаптации к растущим физическим нагрузкам.

Следует помнить, что восстановительные и адаптационные способности организма довольно ограничены, особенно в женском организме. Нагружая в ходе тренировочной программы все мышечные массивы на 100%, вы получите лишь медленный прогресс по всем направлениям. Однако если сократить общий объем нагрузки и направить наибольшую часть в какую-то определенную мышцу, весь восстановительный потенциал распространится именно туда. Данный тренировочный прием называется акцентированным тренингом. Как правило, его применяют в профессиональном спорте, однако в случае, когда цель – накачать ягодицы девушке, он может помочь достичь желаемой цели.

Построение тренировочного плана

Необходимо составить схему тренировок таким образом, чтобы ноги получали наибольшее количество нагрузки, но при этом необходимо снизить данный коэффициент с других мышц, иначе вы впадете в состояние перетренированности. Наиболее оптимально посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю. При этом одна тренировка целиком должна быть уделена только ногам. Другие дни вы можете нагружать остальные мышцы в лайт-режиме.

Наиболее оптимальный сплит

День 1: грудь, трицепс, плечи

День 2: спина, бицепс, пресс

День 3: мышцы ног (бицепс бедра, ягодицы, квадрицепсы, икры)

Сплит на 2 дня (торс и ноги)

День 1: грудь, спина, руки, плечи

День 2: ноги, пресс

Важным фактом является наличие периодизации. Существуют схемы тренировок, которые подразумевают неделю тренинга одних и тех же мышц. Лишь на следующей неделе спортсмен или спортсменка переходят к другим мышцам. В качестве примера рассмотрим второй двухдневный сплит. Используя этот метод, всю неделю человек тренируется только согласно первому дню, т.е. нагружается торс. При этом вторая тренировка носит восстанавливающий характер, вследствие чего количество повторений здесь больше, а рабочий вес меньше.

На следующей неделе необходимо 2 раза выполнить второй тренировочный день. Это простейший пример периодизации, который позволит накачать ягодицы девушке или любые другие мышечные массивы. Главное – это перенять принцип.

Тренировка ног

Основное упражнение для накачки мышц ног – это приседания со штангой. Также к этой группе движений можно отнести становую тягу с широкой расстановкой ног (сумо). Все остальные упражнения, будь то сгибание/разгибание ног в станке или выпады, не помогут накачать ягодицы девушке.

Несмотря на то, что некоторые из вспомогательных движений относятся к базовым, они не могут простимулировать ягодичные мышцы к росту. Здесь нужен комплексный подход из самых трудных с биомеханической точки зрения упражнений, коими являются приседания и становая тяга сумо.

Их нужно выполнять каждую тренировку по 3-4 рабочих подхода. Количество повторений следует держать в диапазоне от 12 до 25. Не забывайте про отягощения. Чем тяжелее будет штанга, тем быстрее вы накачаете ягодицы. В ином случае прогресс будет практически незаметным. Чтобы мышцы начали развиваться, вы должны по-настоящему удивить их шоковой нагрузкой. Легкие приседания с пустым грифом никогда не позволят вам обзавестись желаемой формой ягодиц.

Не следует уделять много внимания второстепенным движениям. Основной акцент нужно сделать на приседаниях и становой тяге. Все остальные движения могут лишь негативно сказаться на общем прогрессе. Избыток нагрузки довольно сильно мешает восстановительным процессам организма.

За одну тренировку не выполняйте более 4 упражнений для мышц бедер (квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра). Икрам можно уделить отдельное внимание, или же тренировать их с помощью низкоинтенсивных пробежек.

Запомните: без приседаний накачать ягодицы девушке нереально. Только такое базовое движение может сыграть роль стимула для развития данного мышечного массива на женском теле. Можете менять варианты приседаний на узкие или широкие. В одной из следующих статей мы поговорим о том, как приседать чтобы накачать ягодицы.

читайте из того же раздела:

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз