Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
- Быстрые (простые) углеводы
- Тренировка сердечной мышцы
- Сустанон 250
- Как нарастить мышечную массу: 10 секретов
- Казеиновый протеин против сывороточного протеина: проблема выбора
- Рейтинг лучших стероидов
- BCAA Аминокислоты
- Диета при сушке и работе на рельеф
- Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге
- Сейчас лето! Так почему я набираю вес?
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как накачать трапецию

Физиологический фактор
Упражнения
Прогулка фермера
Возьмите две тяжелые гантели в руки. Удерживайте их на вытянутых вниз руках. Выпрямите спину и придайте ей естественный изгиб. Напрягите трапецию и слегка поднимите плечи вверх. Параллельно с этим постарайтесь немного свести лопатки. Начните идти вперед небольшими шагами. Не наклоняйте торс и не расслабляйте плечи. Длительность сета определяется временем под нагрузкой. Начните с 40-50 секунд и постепенно повышайте данный показатель каждую тренировку спины. Накачать трапецию таким образом довольно легко. К слову, многие стронгмены выполняющие данное упражнение на соревнованиях, могут похвастаться огромными трапециевидными мышцами, что отчасти является заслугой прогулки фермера.Шраги с гантелями
Многие атлеты предпочитают выполнять шраги со штангой, однако это не совсем эффективно с точки зрения тренинга трапеций. Штанга создает своего рода неподвижную конструкцию-каркас, и трапециевидные мышцы работают в строго заданной траектории. Гантели в свою очередь позволяют выполнять основную физиологическую функцию данной мышечной группы без каких-либо ограничений в траектории. Возьмите гантели в обе руки. Выпрямите спину и слегка наклоните торс вперед, буквально на 5-10°. Мощным и подконтрольным усилием поднимите плечи вверх. Задержитесь в такой позиции на 3-4 секунды и медленно верните плечи вниз. Сразу же приступите к новому повторению. Шраги можно выполнять сразу после прогулки фермера, в качестве дополнительной нагрузки. После основного упражнения шраги принесут наибольшую пользу. Не совершайте популярной ошибки новичков: в нижней точке нельзя расслаблять плечи и трапецию. Весь торс должен быть напряжен по всей амплитуде движения.Нюансы тренинга
читайте из того же раздела:
Суперсеты их особенности
Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее
Как накачать мышцы
Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее
Дроп-сеты (стриптиз)
Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее
Прокачка бицепса
Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее
Как быстро накачаться?
Как быстро накачаться? Важность мотивации.
Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнееОптимальное количество повторений
В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее
Как накачать ягодицы девушке
Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее
Тренировка трицепса
И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее