Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
- 8 поправок к силовым упражнениям
- Дамы вперед или честная тренировка для женщин
- Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза)
- Гидролизованный коллаген
- 11 простых шагов на пути к идеальной фигуре
- Нандролон (Дека-дураболин, Ретаболил)
- Лучшие пищевые добавки для роста мышечной массы
- Подростковый максимализм: что случается, когда мотивация перерастает в одержимость?
- 5 интенсивных упражнений для ног и ягодиц
- Творог в бодибилдинге
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс до кубиков. Питание и аэробная нагрузка
Не удается добиться кубиков на прессе в нижней части
Как накачать пресс до кубиков и скручивания
Упражнения на пресс
Как накачать пресс кубиками дома
Подъемы ног в висе
Для выполнения этого упражнения понадобится турник, который легко можно оборудовать дома. Подъем ног в висе - тяжелое упражнение, поэтому оно отлично подходит чтобы накачать пресс дома. С его помощью можно проработать брюшную стенку полностью, по всей длине, при этом включить в работу и косые мышцы живота. - Нужно повиснуть на турнике, немного согнуть ноги в коленях и поднимать их как можно выше. - Когда поднимать ноги нет сил, можно согнуть ноги в коленях и поднимай их к груди. - Опускать ноги нужно очень медленно, это поможет бороться с раскачкой. В верхней точке можно также немного скручиваться.Скручивания (на полу)
Cкручивания на полу прорабатывают верхнюю часть пресса, на поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. - Ложитесь на пол лицом вверх. - Согните колени. - Руки подложите под голову. - Локти разведите. - Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. - Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию.Подъемы ног лежа
Подъем ног лежа - популярное упражнение для нижней части живота. Но если делать это упражнение не в сокращенной амплитуде, а в полной, то оно прекрасно развивает мышцы живота по всей длине, включая его верхнюю часть. Для этого упражнения желательно иметь партнера. - Лягте спиной на пол, партнёр позади вас. - Возьмитесь руками за щиколотки партнёра. - Поднимайте ноги до вертикального положения. - Когда ноги окажутся вверху, партнёр должен с силой толкнуть их вперёд. - Вы должны сопротивляться свободному падению ног, т.е. не дать коснуться их полу.Важно! Берегите пресс!
читайте из того же раздела:
Бодибилдинг и фитнес дома
Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее
Интенсивность тренировок
Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?
Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами. При... подробнееКак накачать мышцы
Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее
Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса
Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее
Интервальный бег для похудения
За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее
Как накачать нижний пресс
Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее
Жиросжигающие тренировки
Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее
Предварительное утомление
Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее
Tojja ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Спасибо большое! С колесико помогло, пресс накачал за две нидели. Главное каждый день делать и не забрасывать все это дело.
Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Не понятно сколько раз в неделю выполнять данные упражнения. Про скручивания на мяче вобще не ясно сколько подходов по сколько раз. Не плохо было бы картинки по технике выполнения какие-нибудь добавить к упражнениям