Как накачать предплечья и для чего это нужно

Как накачать предплечья и для чего это нужно

Предплечья – одни из самых “забываемых” мышц в бодибилдинге, тренировка которых происходит обычно по остаточному принципу. Такой пренебрежительный подход гарантированно создаст проблемы в будущем, как на поприще силовых достижений, так и в гармоничном развитии всего организма. Потому, чем раньше вы зададитесь вопросом, как накачать предплечья, тем больше выгоды сможете извлечь для себя в будущем.

Функции мышц предплечий

Кроме вращения запястья, мышцы предплечья обеспечивают сжимание руки в кулак. От развития этого усилия зависит успешное выполнение целого ряда упражнений с отягощением.

- В жиме лежа особенно важен надежный и сильный хват штанги, сливающий ваши руки и штангу в единую биомеханическую конструкцию. Без надежного хвата, упражнение невозможно выполнить синхронно всеми необходимыми группами мышцы из-за нарушения биомеханической связи уже на начальном этапе подготовки к упражнению. Слабый хват также может послужить травмой связок запястья, не фиксируемых надежно мышцами от растяжения.

- Любые тяговые движения, от подтягиваний на турнике до становой тяги, не смогут эффективно выполняться без сильных предплечий. Мышцы предплечий будут уставать значительно быстрее спины, вынуждая вас разжать руки и выпустить снаряд, так и не добившись должной нагрузки на тренируемую область тела.

- Чисто эстетически, слабые предплечья визуально делают руки любого человека недоразвитыми. Обладание мощным бицепсом и трицепсом выглядит карикатурно на фоне тонких, как спички предплечий.

Как накачать предплечья

Мышцы предплечий способны восстанавливаться значительно быстрее большинства мышц в организме, поэтому тренировать их можно 2 и даже 3 раза в неделю. Как и для накачки других мышц, необходимо отдавать предпочтение свободным весам, а не тренажерам.

- Базовые упражнения, отвечающие на вопрос как накачать предплечья – сгибания и разгибания запястий со штангой. Сядьте на скамью и положите руки внешней стороной предплечий на колени, свесив с них кисти. Со штангой в руках, плавно спускайте гриф к последним фалангам пальцев, предельно растягивая мышцы предплечий. Затем, двигая только кистями, предельно поднимите вверх штангу, заворачивая запястья на себя. Разгибания рук выполняются похожим образом, только предплечья лежат на коленях своей внутренней стороной, движение вверх-вниз осуществляется только с помощью запястий со штангой.

- Силу хвата можно эффективно увеличить, статично удерживая тяжелый груз или выполняя знакомые упражнения с широкой рукоятью снарядов. Например, можно подтягиваться, обмотав турник полотенцем, чтобы удерживать вис было значительно сложнее. Аналогичным образом можно делать и становую тягу. Также в качестве тренировочных снарядов для усиления хвата предплечий хорошо подойдут обычные атлетические “блины”, удерживаемые пальмами максимально долгое время.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз