Как накачать ноги

Как накачать ноги

Как накачать мышцы ног?

Наиболее эффективные упражнение на ноги – это приседания, одним из лучших вариаций которых является приседание со штангой за спиной.

Приседания с со штангой создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины, поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера или партнера.

Приседания со штангой

Попутно с выполнением приседаний будут увеличиваться и ягодицы. На фоне хорошо развитой общей мускулатуры неразвитые ягодицы создадут нелепую картину. Ягодицы также могут казаться значительно больше, чем они есть на самом деле, если у вас неразвитые, плоские бицепсы бедер. В этом случае, важно включать в тренировки работу над бицепсами бедер, чтобы сохранить необходимую пропорцию между ягодицами и ногами. Бицепсы бедер можно хорошо развить при выполнении становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковыми весами.

Нужно сказать, что приседания задействуют практически все группы мышц в теле. Не забывайте, что развитие мышц ног, спины и таза – основа мышечного роста во всем теле. Уделяя приседаниям много времени и сил, вы запускаете процесс накачивания всех мускулов тела.

Как накачать ноги. Советы по выполнению приседаний

- Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

- При выполнении приседаний, важно соблюдать правильное положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема.

- Можно периодически менять положение штанги, держа ее то сзади, то спереди.

Как накачать ноги. Принципы Уайдера

- частичный повтор. После того, как некоторое упражнение выполнено до отказа мышц, постарайтесь сделать максимальное число так называемых коротких повторов в половину амплитуды или даже меньше.

- форсированные повторы. После того, как упражнение дошло до отказа, попросите партнера, чтобы он помог вам справиться с наиболее тяжелым стартовым отрезком амплитуды. Дальше уже вы сможете справиться сами. Необходимо сделать максимальное число повторов.

- дроп-сет. После того, как упражнение дошло до отказа, сократите вес нагрузки на 20% и проделайте еще один подход до отказа. Если после этого осталось еще немного сил, снимите еще 10% веса и снова проделайте сет до отказа мышц.

- работа с паузами. Поднимите рабочий вес до такой нагрузки, с которой вы можете сделать не более трех повторений. Сделав первый подход, сделайте паузу на 20-25 секунд, и вновь проделайте три повторения. Далее новый отдых, и, пользуясь страховкой партнера, постарайтесь сделать еще 1-2 повторения.

Как накачать ноги. Упражнения

Упражнения для накачки ног:

Выпад с гантелей

Выпады в стороны со штангой

Жим ногами

Приседание на скамью с гантелями

Приседание с прыжком

С полным списком упражнений, которыми можно накачать ноги, вы можете ознакомиться на нашем сайте, в специальном разделе "Упражнения"

читайте из того же раздела:

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз