Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Как накачать ноги

Как накачать ноги

Как накачать мышцы ног?

Наиболее эффективные упражнение на ноги – это приседания, одним из лучших вариаций которых является приседание со штангой за спиной.

Приседания с со штангой создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины, поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера или партнера.

Приседания со штангой

Попутно с выполнением приседаний будут увеличиваться и ягодицы. На фоне хорошо развитой общей мускулатуры неразвитые ягодицы создадут нелепую картину. Ягодицы также могут казаться значительно больше, чем они есть на самом деле, если у вас неразвитые, плоские бицепсы бедер. В этом случае, важно включать в тренировки работу над бицепсами бедер, чтобы сохранить необходимую пропорцию между ягодицами и ногами. Бицепсы бедер можно хорошо развить при выполнении становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковыми весами.

Нужно сказать, что приседания задействуют практически все группы мышц в теле. Не забывайте, что развитие мышц ног, спины и таза – основа мышечного роста во всем теле. Уделяя приседаниям много времени и сил, вы запускаете процесс накачивания всех мускулов тела.

Как накачать ноги. Советы по выполнению приседаний

- Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

- При выполнении приседаний, важно соблюдать правильное положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема.

- Можно периодически менять положение штанги, держа ее то сзади, то спереди.

Как накачать ноги. Принципы Уайдера

- частичный повтор. После того, как некоторое упражнение выполнено до отказа мышц, постарайтесь сделать максимальное число так называемых коротких повторов в половину амплитуды или даже меньше.

- форсированные повторы. После того, как упражнение дошло до отказа, попросите партнера, чтобы он помог вам справиться с наиболее тяжелым стартовым отрезком амплитуды. Дальше уже вы сможете справиться сами. Необходимо сделать максимальное число повторов.

- дроп-сет. После того, как упражнение дошло до отказа, сократите вес нагрузки на 20% и проделайте еще один подход до отказа. Если после этого осталось еще немного сил, снимите еще 10% веса и снова проделайте сет до отказа мышц.

- работа с паузами. Поднимите рабочий вес до такой нагрузки, с которой вы можете сделать не более трех повторений. Сделав первый подход, сделайте паузу на 20-25 секунд, и вновь проделайте три повторения. Далее новый отдых, и, пользуясь страховкой партнера, постарайтесь сделать еще 1-2 повторения.

Как накачать ноги. Упражнения

Упражнения для накачки ног:

Выпад с гантелей

Выпады в стороны со штангой

Жим ногами

Приседание на скамью с гантелями

Приседание с прыжком

С полным списком упражнений, которыми можно накачать ноги, вы можете ознакомиться на нашем сайте, в специальном разделе "Упражнения"

читайте из того же раздела:

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз