Как накачать ноги

Как накачать ноги

Как накачать мышцы ног?

Наиболее эффективные упражнение на ноги – это приседания, одним из лучших вариаций которых является приседание со штангой за спиной.

Приседания с со штангой создают значительную дополнительную нагрузку на низ спины, поэтому выполнять упражнения для ног лучше в сопровождении тренера или партнера.

Приседания со штангой

Попутно с выполнением приседаний будут увеличиваться и ягодицы. На фоне хорошо развитой общей мускулатуры неразвитые ягодицы создадут нелепую картину. Ягодицы также могут казаться значительно больше, чем они есть на самом деле, если у вас неразвитые, плоские бицепсы бедер. В этом случае, важно включать в тренировки работу над бицепсами бедер, чтобы сохранить необходимую пропорцию между ягодицами и ногами. Бицепсы бедер можно хорошо развить при выполнении становой тяги на прямых ногах и приседаний примерно с одинаковыми весами.

Нужно сказать, что приседания задействуют практически все группы мышц в теле. Не забывайте, что развитие мышц ног, спины и таза – основа мышечного роста во всем теле. Уделяя приседаниям много времени и сил, вы запускаете процесс накачивания всех мускулов тела.

Как накачать ноги. Советы по выполнению приседаний

- Очень часто возникают опасения по поводу травм коленей при выполнении приседаний. Этот риск полностью исчезает, если делать упражнения правильно.

- При выполнении приседаний, важно соблюдать правильное положение корпуса: тело должно быть расположено ровно при подъеме из положения приседа. Если сделать глубокий вдох и задержать дыхание перед началом выпрямления или подъема.

- Можно периодически менять положение штанги, держа ее то сзади, то спереди.

Как накачать ноги. Принципы Уайдера

- частичный повтор. После того, как некоторое упражнение выполнено до отказа мышц, постарайтесь сделать максимальное число так называемых коротких повторов в половину амплитуды или даже меньше.

- форсированные повторы. После того, как упражнение дошло до отказа, попросите партнера, чтобы он помог вам справиться с наиболее тяжелым стартовым отрезком амплитуды. Дальше уже вы сможете справиться сами. Необходимо сделать максимальное число повторов.

- дроп-сет. После того, как упражнение дошло до отказа, сократите вес нагрузки на 20% и проделайте еще один подход до отказа. Если после этого осталось еще немного сил, снимите еще 10% веса и снова проделайте сет до отказа мышц.

- работа с паузами. Поднимите рабочий вес до такой нагрузки, с которой вы можете сделать не более трех повторений. Сделав первый подход, сделайте паузу на 20-25 секунд, и вновь проделайте три повторения. Далее новый отдых, и, пользуясь страховкой партнера, постарайтесь сделать еще 1-2 повторения.

Как накачать ноги. Упражнения

Упражнения для накачки ног:

Выпад с гантелей

Выпады в стороны со штангой

Жим ногами

Приседание на скамью с гантелями

Приседание с прыжком

С полным списком упражнений, которыми можно накачать ноги, вы можете ознакомиться на нашем сайте, в специальном разделе "Упражнения"

читайте из того же раздела:

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз