Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого способа попросту не существует, и не будет существовать. Прежде всего, следует отметить, что мышцы живота не подразделяются на «низ» или «вверх». Человек обладает сплошной прямой мышцей живота, которую принято называть «прессом». Именно эта часть мускулатуры приобретает вид шести кубиков, причем отнюдь не всегда они расположены симметрично. Помимо этого можно выделить косые мышцы живота и различные внутренние мышечные группы, но никакого «низа» здесь не существует, следовательно, натренировать эту мифическую область не получиться. Вы ведь не тренируете нижний край бицепса, или уголок квадрицепса?

Мышцы живота не подразделяются на «низ» или «вверх». Человек обладает сплошной прямой мышцей живота, которую принято называть «прессом». Нижний пресс накачать не получится.

Стоит отметить, что данное замечание справедливо для всех мышечных групп человека. Раздельно тренировать и нагружать можно лишь целые мышечные массивы, т.е. максимум, на что способен человек – дать определенному пучку львиную долю нагрузки. Например, при сгибаниях рук на бицепс, двуглавая мышца плеча работает двумя пучками, но при этом хват и его ширина влияют на то, куда пойдет 55-75% нагрузки: на длинную или на короткую головку. Приведенные цифры условные.

Еще одним важным фактором является приоритетность задач. Многие люди полагают, что жир на животе сжигается определенным набором упражнений, вследствие чего в фитнес-центрах часто можно увидеть, как достаточно полный человек тренируется в секции для пресса по 50-60 минут. Увы, физиология человека не настолько банальна. Жир невозможно сжечь локально – в каком-то определенном месте. Для того чтобы начать сжигать жир вам необходимо уделить внимание рациону, а именно количеству входящих и потраченных калорий. Упражнения помогают тратить энергию, но не жир. Об этом мы подробно говорили в соответствующей статье.

Увидеть пресс не полчится, если он скрыт под слоем жира. Жир невозможно сжечь локально – в каком-то определенном месте.

Читайте статью "Как накачать пресс до кубиков"

Так что вам следует отбросить все желания вида «накачать нижний пресс», если в области талии у вас наблюдается излишний жирок. Тренировать пресс нужно точно так же, как и другую мышечную группу, то есть не слишком часто, позволяя ей восстанавливаться. Если говорить по существу, то 4-5 недель активных тренировок будет достаточно для того чтобы привести пресс в хорошее состояние, однако он будет скрыт под жировым слоем. Если вы хотите чтобы низ прямых мышц живота был виден, вам придется пройти так называемую сушку, других вариантов попросту не может быть.

Справедливости ради следует отметить, что существует группа упражнений, заставляющая работать в большей степени вверх или низ пресса. Любые тяги ног кверху всегда акцентированно «атакуют» низ живота, в то время как скручивания и другие манипуляции тела с неподвижными ногами заставляют работать условный верхний отдел. Однако, несмотря на это существует наиболее эффективное упражнение, которое в равной степени нагружает мышцы живота по всей площади, в том числе внутренние и косые – это подъем прямых ног в висе на перекладине. Именно такое упражнение заставляет мышцы живота выполнять свою анатомическую функцию – поддерживать равновесие и одновременно с этим поднимать таз. Имитация данного упражнения с упором в спине лишает вас первого фактора, который является наиболее важным.

Если вы хотите натренировать мышцы живота, то мы рекомендуем вам обратить внимание на подъем ног в висе. Упорные попытки правильно выполнить данное упражнение позволят вам со временем обзавестись желаемой силой и прочностью пресса. Ну а что касается внешнего вида, то, как мы уже выяснили, этот фактор зависит от процента жира в организме и соответствующего питания.

читайте из того же раздела:

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Отдых-пауза

Отдых-пауза

Отдых-пауза – это специализированный тренировочный метод в бодибилдинге. Его создателем является Джо Уайдер. В процессе выполнения сетов в системе отдых-пауза... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Тренировка трицепса

Тренировка трицепса

И по сей день большие руки по-прежнему считаются показателем силы. Разумеется, нельзя говорить о силе человека рассматривая только несколько мышечных групп... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз