Как избавиться от лишнего жира?

Как избавиться от лишнего жира?

Мифы о похудении

1) Точечное избавление от жира невозможно, худеть можно или целиком, или никак.

2) Любая силовая тренировка в тренажерном зале направлена прежде всего на рост мышц. А избавление от лишнего жира – это абсолютно противоположный процесс. Худеть нужно соблюдая диету и занимаясь аэробикой, которая сжигает жир куда эффективнее тренажеров.

Но стоит понимать, что за час бега можно сжечь около 500 калорий. А съев одну шоколадку можно вернуть 600.

Ограничить количество поступающих калорий проще, чем увеличить их сжигание в течении дня.

Оптимальное количество потерянных килограмм – один в неделю. Все, что сверх, скорее всего означает, что сгорающий жир захватывает с собой еще и мышцы.

Почему не все диеты работают?

Казалось бы, лучшее время для того, чтобы начинать худеть – это пост, однако здесь есть свои подводные камни. На каждый сброшенный килограмм 60% приходится на мышечные ткани. Если вы хотите создать красивое тело, то данный момент совершенно неприемлем. Пост сжигает мышцы куда более эффективно, чем жир, который цепко держится за свое место.

- Для бодибилдера правильная диета сохраняет большое количество белка, а уменьшение калорийности пищи происходит за счет калорийных продуктов.

- Cжигание калорий происходит за счет работы на кардиотренажерах и повышения интенсивности тренировок.

Золотое правило похудения

Конечно, невозможно вывести единое количество калорий, которое должен употреблять человек для того, чтобы избавиться от лишнего веса – слишком много переменных влияет на эту цифру. Здесь и генетика, и образ жизни, и рост, и вес, и метаболизм, и многое другое. Но есть одна золотая аксиома, которая работает всегда: для того, чтобы сжигать лишний вес, нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь.

К конкретным цифрам каждый человек может прийти лишь на опыте собственных проб и ошибок. Узнавайте калорийность продуктов, ведите подсчет того, сколько потребляете в день, замеряйте вес, и через какое-то время перед вами будет наглядная картина того, как нужно организовать свое питание.

Основные принципы, чтобы избавиться от жира

Основные принципы диеты для избавления от лишнего жира выглядят следующим образом:

- в дни тренировок потребление белка должно составлять до 2 грамм на каждый килограмм веса. В обычные дни дозу можно чуть уменьшить.

- продукты в пищу должны подбираться с таким принципом, чтобы содержание жира составляло не более 20% от общего содержания калорий.

- количество углеводов должно быть минимальным.

- не менее 4 раз в неделю желательно проводить по 45 минут на кардиотренажерах

Способы ускорить похудение

Если же кажется, что избавление от лишнего жира происходит недостаточно быстро, есть несколько способов ускорить процесс:

1) Постарайтесь увеличить траты энергии. Часовая прогулка быстрым шагом, или любая другая активность, которая длится долгое время при низкой интенсивности подойдет.

2) Можно делать кардио на голодный желудок по утрам. Количество инсулина снижено, а значит, жир будет гореть эффективнее.

3) Пейте термогеники перед тренировкой (например, кофе).

читайте из того же раздела:

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз