Как действуют силовые тренировки

Как действуют силовые тренировки

Сокращение мышц при силовых тренировках

Каждое ваше движение так или иначе завязано на сокращении мышц.

Допустим, вы выполняете жим над головой. Для этого нужно сначала плечевыми мышцами поднять руки вверх, а затем с помощью трицепса заставить их выпрямиться. Вот так гармоничная работа двух групп мышц приводит к тому, что упражнение выполнено.

Даже если вы просто лежите на кровати и ничего не делаете, ваши мышцы все равно сокращаются. Вы же дышите, а для этого тоже нужно прилагать особые усилия.

Мышцы неоднородны, они состоят из особых маленьких волокон. Если их нагружать, волокна сокращаются, в состоянии же покоя – расслабляются. Причем сокращение волокон всегда происходит с максимально возможной силой, полумер тут не существует.

Чем больше мышцам приходится сокращаться, тем сильнее их усталость, которая приводит к тому, что КПД их работы уменьшается и создаваемое усилие снижается.

Максимальный вес

Максимальный вес, поднимаемый человеком, зависит от трех основных факторов:

- сколько волокон мышц одновременно сокращаются

- какова сила этих волокон

- насколько рациональна техника работы над упражнением

Пауэрлифтеры, в частности, специально учатся тому, чтобы в однократный подъем штанги вовлечь максимальное количество волокон, в этом случае поднимаемый ими вес будет значительно выше. Но это определяется спецификой их тренировок.

Почему нужно делать 8-12 повторений?

Культурист работает с меньшим весом, но делает при этом значительно большее число повторений, с каждым последующим подъемом веса вводя в процесс новые волокна. Дело в том, что когда первые волокна, на которые падает нагрузка, устают, они передают нагрузку следующим, как по эстафете. Именно поэтому говорят, что сеты на 8-12 повторений лучше всего способствуют росту мышц, так как именно за этот период работы мышечные волокна прорабатываются лучше всего.

Разнообразие тренировки

Чем разнообразнее тренировка, тем больше волокон задействуется в работу, и тем больше рост мышц. Усердно потрудившись в работе над определенной мышечной группой, нужно дать ей время восстановиться, что значит, не стоит ставить две тренировки на одну группу мышц подряд.

Если ваша цель – красивое и сильное тело, незачем вешать на штангу максимальный вес, который вы сможете взять один-два раза. Тренировка должна быть продуктивной, а количество работающих мышечных волокон – оптимальным. С расчетом на это и стройте свою тренировку. Гармония нагрузки и объема тренировки – вот путь к большим мышцам.

При биопсии, кстати, была замечена интересная деталь. У пауэрлифтеров количество мышечных волокон не очень велико, но сами по себе они толстые и крупные. А волокна бодибилдера обычного размера, однако их очень много. Откуда они берутся в таком случае? Тренировка заставляет мышцы «отращивать» новые волокна.

читайте из того же раздела:

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как накачать нижний пресс

Как накачать нижний пресс

Не секрет что жир скапливается именно в нижней части живота, вследствие чего многих людей интересует вопрос - как накачать именно нижний пресс. Увы, такого... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз