Суперкомпенсация в бодибилдинге - послетренировочный период, в котором тренируемая мышца имеет более высокий показатель силы чем раньше.

Говоря научным языком, ходить в зал нужно так часто, чтобы каждое посещение совпадало с пиком этой самой суперкомпенсации. Когда мышцы максимально окрепли, отдохнули, но не потеряли своего тонуса.

Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше времени нужно организму, чтобы подготовиться к следующим занятиям, хотя именно интенсивные тренировки способствуют наибольшему росту мышц.

Если тренировки на определенные группы мышц происходят слишком часто, они не успевают восстанавливаться, и результаты сходят на нет. Начинаются катаболистические процессы, и, в конце концов, все это приводит к перетренированности.

Если же тренироваться слишком редко, фазы суперкомпенсации будут проходить впустую, вы будете попадать в зал уже после их пика, что значительно снизит эффективность тренировок.

Если вы хотите похудеть, то здесь есть свои особенности. Для того, чтобы потерять жир, посещать зал можно даже каждый день. Главное, не доводить себя до изнеможения, так как это чревато перетренированностью.

Теорий о том, насколько часто нужно тренироваться, множество, и у каждой есть свои авторитетные поклонники. Например, Арнольд Шварценеггер призывал посещать зал каждый день, причем, желательно, не по одному разу. Это, конечно, крайность. Считается, что оптимальный тренировочный режим – 3-4 занятия в неделю. Таким образом, тренируя различные группы мышц в различные дни, вы будете попадать в фазу суперкомпенсации каждый раз, ведь для того, чтобы она вышла на пик, требуется около 6-7 дней.