Как часто нужно ходить в зал?

Как часто нужно ходить в зал?

Суперкомпенсация в бодибилдинге - послетренировочный период, в котором тренируемая мышца имеет более высокий показатель силы чем раньше.

Говоря научным языком, ходить в зал нужно так часто, чтобы каждое посещение совпадало с пиком этой самой суперкомпенсации. Когда мышцы максимально окрепли, отдохнули, но не потеряли своего тонуса.

Сколько раз в неделю нужно ходить в зал?

Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше времени нужно организму, чтобы подготовиться к следующим занятиям, хотя именно интенсивные тренировки способствуют наибольшему росту мышц.

Если тренировки на определенные группы мышц происходят слишком часто, они не успевают восстанавливаться, и результаты сходят на нет. Начинаются катаболистические процессы, и, в конце концов, все это приводит к перетренированности.

Если же тренироваться слишком редко, фазы суперкомпенсации будут проходить впустую, вы будете попадать в зал уже после их пика, что значительно снизит эффективность тренировок.

Если вы хотите похудеть, то здесь есть свои особенности. Для того, чтобы потерять жир, посещать зал можно даже каждый день. Главное, не доводить себя до изнеможения, так как это чревато перетренированностью.

Различные теории

Теорий о том, насколько часто нужно тренироваться, множество, и у каждой есть свои авторитетные поклонники. Например, Арнольд Шварценеггер призывал посещать зал каждый день, причем, желательно, не по одному разу. Это, конечно, крайность. Считается, что оптимальный тренировочный режим – 3-4 занятия в неделю. Таким образом, тренируя различные группы мышц в различные дни, вы будете попадать в фазу суперкомпенсации каждый раз, ведь для того, чтобы она вышла на пик, требуется около 6-7 дней.

читайте из того же раздела:

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Суперсеты их особенности

Суперсеты их особенности

Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдинг и фитнес дома

Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Сергей

Сергей ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Никому не верить. Надо самому подбирать время отдыха по самочувствию. Если сил нет, то нефиг идти на тренировку, нужно ещё отдохнуть. Если конечно вы натурал, если на стероидах, то хоть по два раза в день ходите — рост всё равно будет.

24-02-2015 11:46
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

И все-таки, каким должен быть промежуток между тренировками на одну группу мышц? Одни указывают, что восстановление происходит за 10-14 дней, другие за 4-7. Кому верить? sick

13-01-2014 20:44
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз