Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться?

Как быстро накачаться? Важность мотивации.

Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.

На первый взгляд, ничего сложного в этом нет. Достаточно посмотреть любой фильм с Шварценеггером, и уже через пять минут захочется бежать в тренажерный зал и работать как проклятый, чтобы иметь такую же мышечную массу.

Однако здесь следует учитывать, что такая мотивация не будет сопровождать вас слишком долго, и даже новая инъекция в виде следующего фильма с железным Арни ненадолго ее реанимирует. Уж больно медленно растет мышечная масса, уж очень много времени должно пройти до того момента, как результат можно будет увидеть невооруженным глазом. Обычно новичкам хватает месяца, чтобы забросить бодибилдинг, и продолжать смотреть фильмы.

В основе мотивации должна находиться ваша уверенность. Уверенность в том, что вы все делаете правильно, что каждый маленький шаг приближает вас к большой цели, и что продолжая работать, вы сможете построить тело своей мечты.

Как быстро накачаться? Что нужно сделать?

Для того, чтобы качать мышечную массу, нужно для начала накачать силу. Именно поэтому люди, занимающиеся бодибилдингом, так стремятся добавить новый вес на свою штангу. Потому что чем сильнее они становятся, тем больше их мышцы. Соответственно, если вы чувствуете, что становитесь сильнее, значит, вы на правильном пути, и мышечная масса не заставит себя ждать. Вместе с силой должна прийти и мощность. Что это такое?

Мощность – это способность организма развить максимальную силу в минимальные сроки. За мощность отвечают так называемые быстрые мышечные волокна. Но есть в мышцах и их антиподы – медленные мышечные волокна, основная задача которых – обеспечивать выносливость.

Быстрые волокна (которые отвечают за мощность) обладают свойством становиться толще, если обеспечивать им должную физическую нагрузку. Когда волокна становятся толще, соответственно, растут и ваши мышцы. Медленные волокна тоже растут, только, в соответствии со своим названием, значительно медленнее.

Казалось бы, ответ на вопрос, какие мышцы качать, вполне очевиден. Но здесь есть небольшой подвох. Дело в том, что современная теория бодибилдинга советует новичкам начинать работу именно с медленных волокон.

С одной стороны, чем больший вес вы преодолеваете, тем сложнее сделать это быстро, рывком. Однако стартовый импульс очень важен – даже несмотря на то, что это очень тяжело, вы должны пытаться поднять тяжелый вес как можно быстрее. Если вы посмотрите на YouTube ролики с тренировок ведущих спортсменов, таких, как Дориан Ятс или Ронни Колеман, вы увидите, что они стараются выполнять упражнения с максимальной скоростью, практически толчком. В этом случае уменьшается амплитуда, и выглядит это довольно нестандартно. Именно так они тренируют быстрые волокна – те самые, которые растут с максимальной скоростью. Именно так они нарабатывают свою огромную мышечную массу.

Такие упражнения предельно выматывают. После каждого подхода, который тянет на персональный рекорд, многим даже самым профессиональным бодибилдером натурально не хватает сил на то, чтобы самому разгрузить штангу.

Однако следует учесть, что данный момент может быть весьма травмоопасным. Даже самая старательная разминка не подготовит организм к тому, чтобы сразу справиться с предельным для него весом. Поэтому профессионалы соблюдают так называемый принцип пирамиды.

Кроме того, следует учесть, что для профессиональных бодибилдеров тренажерный зал – суть та же работа, на которую они приходят с утра, пока еще полны сил. После рабочего дня такой вот тренировки на пределе не получится. Поэтому лучше всего планировать ее на период отпусков и праздников. Начните с упражнения, которое вы хорошо знаете и любите. В этом случае вы лучше всего владеете техникой, а значит, будете работать правильно и уменьшите риск травмы. Ко второму упражнению следует переходить только после того, как первое будет полностью усвоено.

Тренировочный метод «пирамида»

Нельзя сразу браться за максимальный вес, даже если вы провели самую всеохватывающую разминку.

Очень велик риск получить растяжение связок или частичный разрыв мышц – крайне неприятные травмы, которые потребуют достаточно долгого и болезненного восстановления. И здесь на помощь приходит так называемый принцип пирамиды.

Принцип пирамиды
Этот принцип помогает мышцам приспособиться под увеличивающуюся нагрузку и снижает риск травмы. Это своеобразная лестница, на каждой ступеньке которой новый подход чуть тяжелее предыдущего. В самом последнем сете нагрузка достигает вашего личного максимума, и тело абсолютно готово к тому, чтобы справиться с ней.

Принцип пирамиды помогает не только снизить риск травмы, но и стать сильнее.

Ни в коем случае нельзя грузить штангу на максимальный вес в первом же подходе. Для организма это оказывается слишком большой нагрузкой, и он выпускает в кровь так называемые катаболистические гормоны, которые по факту только тормозят ваше развитие. Терпение и работа – вот то, что нужно для того, чтобы добиться успеха. Слушайтесь себя и своего тела, оно само подскажет вам, когда готово побороться за новый рекорд. Вот примерный пример лестницы для, скажем, жима лежа.

Выберите вес, который позволит вам выполнить, скажем, 30 подходов. И в оговоренной взрывной технике сделайте с ним 8 повторений. Поднимите до веса, с которым в обычных условиях смогли бы выполнить 20 повторов – и сделайте пять. В третьем подходе поднимите вес до того, который бросает вам реальный вызов, и с которым вы можете выполнить 6 повторов обычной техникой. Здесь уже не считайте, взрывной техникой постарайтесь отжать штангу максимальное число повторений. При этом каждый раз придавайте штанге максимальное ускорение.

Последний подход будет сложносоставным. Сначала нужно сделать 12 размеренных повторений, а затем разгрузить штангу на 25-30% и доработать упражнение до отказа. Это очень выматывает, но результат не заставит себя ждать. Ни в коем случае не обрывайте крайний сет, очень важно именно доработать до отказа. Это значительно усиливает эффект от упражнения.

читайте из того же раздела:

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Отдых-пауза

Отдых-пауза

Отдых-пауза – это специализированный тренировочный метод в бодибилдинге. Его создателем является Джо Уайдер. В процессе выполнения сетов в системе отдых-пауза... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз