Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма непосредственно на тренировке. Сегодня мы поговорим об изотонических напитках, более известных как изотоники.

Что такое изотоники?

Изотоники – это группа спортивных добавок, основная цель которых заключается в восполнении потребностей организма энергетическими ресурсами, минералами и витаминами. В большинстве случаев изотоник это уже готовая жидкая смесь в удобной бутылке. Однако, в последнее время огромную популярность приобретают порошковые изотоники, которые позволяют варьировать количество порций на единицу жидкости.

Стоит отметить, что изотоники могут употребляться как при наборе мышечной массы, так и при похудении. Об этом мы поговорим немного позже. В общем и целом, регулярный прием изотоников позволяет проводить более эффективные тренировки и, при этом, не испытывать явного катаболизма. Многие профессиональные спортсмены на финальной стадии подготовки используют BCAA, чтобы не потерять набранные мышечные волокна. Увы, простому среднестатистическому атлету несоревновательного уровня зачастую не по карману ежесуточное употребление 80-120 грамм таких аминокислот. Изотоник можно считать качественной дешевой заменой таким добавкам. Собственно именно этим объясняется популярность таких напитков.

Зачем нужны изотоники?

Для того чтобы описать важность изотоников, необходимо посвятить читателя в краткий курс физиологии. Тренировка любого формата, будь то аэробный гликолиз или высокая интенсивность с помощью анаэробного гликолиза, способствует повышению температуры тела. Причем во время силового тренинга человек выделяет гораздо больше тепла. Особый отдел мозга, который называется гипоталамусом, запускает защитный механизм, дабы тело не «перегрелось». Специальные сигналы, посылаемые в соответствующие железы, способствуют выделению пота. В итоге кожа покрывается жидкостью, и внешняя температура забирает ваше тепло, тем самым остужая тело.

Увы, вместе с потом организм теряет огромное количество микроэлементов, в частности соль, калий и магний. Потеря жидкости обладает довольно большим масштабом. Разумеется, такие траты ресурсов негативно сказываются на общей работоспособности человека. Данный факт наиболее активно проявляется при так называемой «сушке», когда организм испытывает постоянный недостаток воды, из-за активного жиросжигания.

Одним из главных минусов потери калия является снижение нейромышечной функции мышечных волокон. Грубо говоря, сигналы вашей ЦНС становятся слабее, вследствие чего сокращение мышечной группы происходит с огромным трудом. Этот факт довольно часто отмечают соревнующиеся бодибилдеры, которые исключают силовой тренинг ближе к турниру. Кроме того, отсутствие микроэлементов на фоне похудения сделает вашу костную и сухожильную ткань уязвимой, что может привести к различным травмам. Что касается магния, то его недостаток ведет к судорогам мышц. Атлета сводит буквально с каждым новым повторением.

Все вышесказанное поспособствовало созданию специальных добавок – изотоников. Их систематичный прием в тренировочное время позволяет восполнить потерянные микроэлементы, и восстановить электролитный баланс организма. Многим атлетам данный факт кажется не особо важным. На практике же, изотонические напитки действительно помогают проводить более продуктивные тренировки. При наличии финансовой возможности обязательно приобретите изотоник.

Изотоники для похудения

Не секрет, что изотонические напитки содержат относительно большое количество калорий. Разумеется, это не гейнерная смесь, и здесь вы не увидите 1000-1500 ккал в порции, но при этом разовые дозировки (10-40 мл или грамм) могут содержать от 20 до 45 ккал, причем их источником являются простые углеводы. Зачастую, это мальтоза, глюкоза или изомальтоза. Увы, в процессе похудения изотоники данного формата лишь затормозят жиросжигание. В этой ситуации нужно искать низкокалорийные изотонические напитки, которые содержат витамины, минералы, а в некоторых случаях даже кофеин, который как вы знаете, помогает окислять больше жиров и проводить более интенсивную тренировку.

Многие люди задают нам вопрос: «Нужны ли изотоники во время похудения?». Бытует стереотип, согласно которому такие добавки необходимы только при наборе массы. Реальность же немного иная. Изотоники действительно могут облегчить тренировочный процесс на сушке, но только при условии отсутствия в них большого количества простых углеводов.

Если ваш организм будет испытывать постоянную нехватку микроэлементов и жидкости в целом, процесс жиросжигания замедлится, так как при таких условиях метаболизм никогда не поднимется на высокую отметку. Кроме того, специализированные изотоники для похудения могут содержать второстепенные компоненты, такие как кофеин, йохимбин, карнитин и т.п., что в целом облегчит тренировку.

Изотоники для набора мышечной массы

Существуют специализированные изотоники с большим количеством калорий и дополнительными компонентами, такими как креатин, BCAA и т.п. Все это позволяет заметно увеличить продуктивность тренинга. Первым делом отступает усталость и желание отдохнуть. Если в добавке присутствует креатин, то рост силовых показателей является приятным бонусом. Однако здесь необходимо помнить о том, что большое количество калорий обусловлено соответствующим количеством углеводов. Необходимо пить такой изотоник небольшими глотками на протяжении всей тренировки, иначе вы сделаете только хуже. Остановимся на этом моменте более детально.

Слишком большое количество углеводов за небольшое время (1-5 минут) вызовет сильный всплеск инсулина. Основная задача изотоников – держать уровень сахара на относительно высокой отметке, однако, простые углеводы при неправильном употреблении вызовут обратную реакцию. Инсулин понизит сахар в крови, вследствие чего он опустится на минимальную отметку, а это нельзя назвать хорошим фактом. Низкий уровень сахара вынудит организм истратить свободные аминокислоты или же добыть их из мышечных белков, ведь в теле должен поддерживаться гомеостаз. Вот почему мы настоятельно рекомендуем употреблять изотоник в течение всей тренировки, а не в какой-то определенный момент.

Итоги

Пожалуй, мы дали вам абсолютно всю информацию об изотониках. Сделаем несколько практических выводов. Во-первых, не следует приобретать калорийные изотоники при похудении. В этом случае оптимальным вариантом будет изотонический напиток с витаминами и карнитином. Во-вторых, при наборе мышечной массы используйте изотоник согласно вышеприведенной рекомендации.

Перед покупкой определитесь, какая форма добавки устраивает именно вас. Порошковые варианты легко размешивать в нужной вам дозировке. В то же время с ними много лишней возни, ведь приходиться заранее готовить изотоник, причем делать это нужно непосредственно перед тренировкой. Жидкий изотонический напиток можно долго хранить, да и пользоваться им удобнее, но, увы, тут вы не можете регулировать нужное количество компонентов. В целом, итоговый выбор зависит от индивидуальных предпочтений.

Изотоники являются редким случаем действительно рабочей и нужной добавки при относительно невысокой стоимости.

читайте из того же раздела:

Хондропротекторы для связок и суставов

Хондропротекторы для связок и суставов

Независимо от вида спорта, самыми распространенными травмами были и остаются повреждения суставно-связочного аппарата. Привычный вывих плеча является ужасной... подробнее

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы

Витамины – вещества органического происхождения, в основной своей массе самостоятельно не вырабатывающиеся в организме человека, а попадающие туда с вместе... подробнее

Блокаторы жиров

Блокаторы жиров

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее

Креатин и как принимать креатин

Креатин и как принимать креатин

Набор мышечной массы тесно связан с вашими силовыми характеристиками. Безусловно, сила той или иной мышцы определяется не только объемом мускулатуры, но... подробнее

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

В наши дни одной из самых актуальных проблем человечества смело можно назвать излишний вес. Несмотря на то, что пищевая промышленность сделала огромный... подробнее

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Бустеры тестостерона. Мифы

Бустеры тестостерона. Мифы

Тестостерон – это основной и самый важный гормон в мужском организме. Именно от его уровня зависят спортивные результаты, состояние здоровья мужчины и... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз