Изометрические упражнения

Изометрические упражнения

Есть категория упражнений, в которых не меняется длина рабочей мышцы, то есть, не происходит сокращения. Это изометрические упражнения, которые также называются статическими, так как нет сокращения, следовательно, сустав остается неподвижным.

Изометрические упражнения, пример: заводим руки под тяжелый стол, и пытаемся его приподнять в течении определенного времени. Или пытаемся оторвать от пола штангу 400КГ. Штанга не сдвинется с места, но при этом мышцы получат большую нагрузку.

Железный Самсон

Система изометрических упражнений была разработана великим спортсменом - Железный Самсон, он же Александр Засс. Этот спортсмен никогда не обладал большим весом, однако был удивительно силен. Согласно теории Засса основным источником силы являются отнюдь не мышцы, а сухожилия. Он разработал собственную систему упражнений, дающую большой рост силы. Эти изометрические упражнения не требуют большого количества оборудования, и занимают не более 20 минут.

Изометрические упражнения используются в спорте до сих пор, атлеты часто прибегают к ним, когда достигают тренировочного плато, на котором не могут увеличить свои показатели.

Выполнение изометрических упражнений

Каждое упражнение делается на вдохе. Усилие нарастает постепенно, понемногу доходя до максимума. Новичок должен делать изометрические упражнения не более 5-6 секунд, опытный атлет – вдвое больше. При этом максимальное усилие, прикладываемое спортсменом, и в том, и в другом случае не должно превышать трех секунд. На каждое упражнение нужно делать не более трех сетов. При таком стиле тренировки сильно повышается давление, и это значит, что при малейших признаках головной боли тренировка должна быть остановлена.

И да, в данном случае разминка – обязательный элемент программы. Травмированная мышца – это плохо. Травмированное сухожилие – еще хуже. Поэтому соблюдайте осторожность.

читайте из того же раздела:

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые нагружают только одну какую-либо заданную мышцу либо группу... подробнее

Жиросжигающие тренировки

Жиросжигающие тренировки

Набор мышечной массы интересует далеко не всех новичков, особенно это касается женщин. Жиросжигающие тренировки – вот что объединяет как мужчин, так и... подробнее

Негативные повторения в бодибилдинге

Негативные повторения в бодибилдинге

Что такое негативные повторения?

Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Упражнение 1

Цепь в согнутых руках на уровне груди. Усилием мышц пытайтесь растянуть цепь. Упражнение прицельно воздействует на широчайшие мышцы спины, задние дельтоиды и трицепсы.

упражнение 2

Цепь за головой, на уровне затылка. Усилием трицепсов пытайтесь растянуть цепь.

упражнение 3

Цепь на вытянутых руках над головой. Пытайтесь растянуть цепь. Упражнение нацелено на повышение силы широчайших мышц спины.

упражнение 4

Цепь за спиной. Пытайтесь растянуть цепь движением рук вперед. Упражнение развивает силу груди, трицепсов и дельтоидов.

Изометрическая тренировка от Тамира Шейха

упражнение 5

Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг себя. Сделав вдох пытайтесь растянуть цепь напряжением грудных и широчайших мышц.

упражнение 6

Держа один конец цепи внизу вытянутой левой рукой, пытайтесь растянуть ее согнутой правой рукой. Затем меняем руки. Упражнение развивает силу бицепсов и трицепсов рук.

упражнение 7

Став обеми ногами на середину цепи и взявшись руками за ее концы, усилием трапеций пытайтесь растянуть цепь.

упражнение 8

Исходное положение, как и в упражнение 7, локти прижаты к туловищу, усилием бицепсов пытаемся растянуть цепь.

20-03-2012 23:03
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз