Есть категория упражнений, в которых не меняется длина рабочей мышцы, то есть, не происходит сокращения. Это изометрические упражнения, которые также называются статическими, так как нет сокращения, следовательно, сустав остается неподвижным.

Изометрические упражнения, пример: заводим руки под тяжелый стол, и пытаемся его приподнять в течении определенного времени. Или пытаемся оторвать от пола штангу 400КГ. Штанга не сдвинется с места, но при этом мышцы получат большую нагрузку.

Система изометрических упражнений была разработана великим спортсменом - Железный Самсон, он же Александр Засс. Этот спортсмен никогда не обладал большим весом, однако был удивительно силен. Согласно теории Засса основным источником силы являются отнюдь не мышцы, а сухожилия. Он разработал собственную систему упражнений, дающую большой рост силы. Эти изометрические упражнения не требуют большого количества оборудования, и занимают не более 20 минут.

Изометрические упражнения используются в спорте до сих пор, атлеты часто прибегают к ним, когда достигают тренировочного плато, на котором не могут увеличить свои показатели.

Каждое упражнение делается на вдохе. Усилие нарастает постепенно, понемногу доходя до максимума. Новичок должен делать изометрические упражнения не более 5-6 секунд, опытный атлет – вдвое больше. При этом максимальное усилие, прикладываемое спортсменом, и в том, и в другом случае не должно превышать трех секунд. На каждое упражнение нужно делать не более трех сетов. При таком стиле тренировки сильно повышается давление, и это значит, что при малейших признаках головной боли тренировка должна быть остановлена.

И да, в данном случае разминка – обязательный элемент программы. Травмированная мышца – это плохо. Травмированное сухожилие – еще хуже. Поэтому соблюдайте осторожность.