Из чего делают креатин?

Из чего делают креатин?

Креатин – это одна из основных пищевых добавок, основа спортивного питания бодибилдера. Атлеты, принимающие креатин, могут значительно увеличить интенсивность своих тренировок, так как креатин увеличивает взрывную силу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Его источников достаточно много, в частности, даже организм человека вырабатывает креатин. Но не в тех количествах, которые помогут добиться реального успеха на тренировках.:

- Красная рыба и мясо. Если говорить о процентном содержании, то креатина в них меньше процента, то есть, меньше грамма на килограмм продукта. Таким образом, добывать искусственный креатин из мяса и рыбы очень дорого и трудоемко. Особенно с учетом того, сколько креатина нужно в день тренирующемуся человеку. Например, спортсмен, весом в 70 кг, принимающий дозу 0,3 грамма в день на килограмм веса (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 грама в день на килограмм (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

- Цианомид. Это лекарственное средство, которое широко использовать для лечения хронического алкоголизма. Также помогает при диабете и при проблемах с сердечнососудистой системы.

- Саркозин. Химическое соединение, продукт взаимодействия метиламина и монохлоуксусной кислоты. Также саркозин – продукт распада креатина.

Эти три источника – основа синтеза креатина, однако для извлечения различных форм этого продукта используются самые разнообразные дополнительные химические соединения.

Среди них эфиры, появляющиеся в результате взаимодействия спиртов и карбоновых кислот.

В составе креатин моногидрата до 12% суммарной массы занимает самая обычная вода.

Также для того, чтобы нейтрализовать кислую желудочную среду, в состав некоторых креатинов добавляют щелочи.

Отдельные формы креатина содержат также гидрохлорид, фосфат, яблочную и тиоктовую кислоту.

Как же выбрать из всего многообразия форм то, что больше всего подходит именно вам?

Прежде всего нужно начать с классического креатин моногидрата. Если он дает достаточно силы и энергии, и с его усвоением нет никаких проблем, то нет смысла искать что-либо еще.

Если же по каким-то причинам креатин моногидрат не полностью удовлетворяет вашим потребностям, есть смысл посмотреть на производные. Например, в последнее время все большей поддержкой пользуется магниевый креатин, вещество, комбинирующее креатин и молекулы магния. Магний помогает организму лучше усваивать креатин.

читайте из того же раздела:

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

Подавляющее большинство посетителей тренажерных залов посещает данное место с определенной целью – улучшить свой внешний вид, будь то набор мышечной массы... подробнее

Изотоники

Изотоники

Огромное количество спортсменов даже не подозревает о наличии особой группы спортивного питания, которая позволяет восполнять энергетические траты организма... подробнее

Блокаторы жиров

Блокаторы жиров

На данный момент жиросжигательные комплексы представлены огромным количеством всевозможных добавок, каждая из которых основывается на определенном действии.... подробнее

Протеин и виды протеина

Протеин и виды протеина

Белки (англ. протеин) – это важные органические вещества, которые состоят из цепей аминокислот (аминокислоты). Мышечная ткань, внутренние органы или кожа... подробнее

Блокаторы кортизола

Блокаторы кортизола

За последние несколько лет гормон кортизол стал известен практически каждому человеку более-менее знакомому со спортом. Маркетологи яро утверждают нам... подробнее

Бустеры тестостерона. Мифы

Бустеры тестостерона. Мифы

Тестостерон – это основной и самый важный гормон в мужском организме. Именно от его уровня зависят спортивные результаты, состояние здоровья мужчины и... подробнее

Минералы

Минералы

В одной из прошлых статей мы говорили о важности витаминов в бодибилдинге. Зачастую, витамины и минералы ставят в одну группу, однако, с точки зрения биохимии... подробнее

Витамины

Витамины

Принято считать, что правильное сбалансированное питание – это лишь белки, углеводы и жиры. К сожалению, люди забывают о витаминах, хотя именно от них... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз