Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Из чего делают креатин?

Из чего делают креатин?

Креатин – это одна из основных пищевых добавок, основа спортивного питания бодибилдера. Атлеты, принимающие креатин, могут значительно увеличить интенсивность своих тренировок, так как креатин увеличивает взрывную силу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Его источников достаточно много, в частности, даже организм человека вырабатывает креатин. Но не в тех количествах, которые помогут добиться реального успеха на тренировках.:

- Красная рыба и мясо. Если говорить о процентном содержании, то креатина в них меньше процента, то есть, меньше грамма на килограмм продукта. Таким образом, добывать искусственный креатин из мяса и рыбы очень дорого и трудоемко. Особенно с учетом того, сколько креатина нужно в день тренирующемуся человеку. Например, спортсмен, весом в 70 кг, принимающий дозу 0,3 грамма в день на килограмм веса (21 г моногидрата креатина) в течение шести дней, а затем принимающий всего 0,03 грама в день на килограмм (2,1 г моногидрата креатина) в течение 4 недель, может поддерживать максимальный общий уровень креатина в мышечной ткани.

- Цианомид. Это лекарственное средство, которое широко использовать для лечения хронического алкоголизма. Также помогает при диабете и при проблемах с сердечнососудистой системы.

- Саркозин. Химическое соединение, продукт взаимодействия метиламина и монохлоуксусной кислоты. Также саркозин – продукт распада креатина.

Эти три источника – основа синтеза креатина, однако для извлечения различных форм этого продукта используются самые разнообразные дополнительные химические соединения.

Среди них эфиры, появляющиеся в результате взаимодействия спиртов и карбоновых кислот.

В составе креатин моногидрата до 12% суммарной массы занимает самая обычная вода.

Также для того, чтобы нейтрализовать кислую желудочную среду, в состав некоторых креатинов добавляют щелочи.

Отдельные формы креатина содержат также гидрохлорид, фосфат, яблочную и тиоктовую кислоту.

Как же выбрать из всего многообразия форм то, что больше всего подходит именно вам?

Прежде всего нужно начать с классического креатин моногидрата. Если он дает достаточно силы и энергии, и с его усвоением нет никаких проблем, то нет смысла искать что-либо еще.

Если же по каким-то причинам креатин моногидрат не полностью удовлетворяет вашим потребностям, есть смысл посмотреть на производные. Например, в последнее время все большей поддержкой пользуется магниевый креатин, вещество, комбинирующее креатин и молекулы магния. Магний помогает организму лучше усваивать креатин.

читайте из того же раздела:

Минералы

Минералы

В одной из прошлых статей мы говорили о важности витаминов в бодибилдинге. Зачастую, витамины и минералы ставят в одну группу, однако, с точки зрения биохимии... подробнее

Хондропротекторы для связок и суставов

Хондропротекторы для связок и суставов

Независимо от вида спорта, самыми распространенными травмами были и остаются повреждения суставно-связочного аппарата. Привычный вывих плеча является ужасной... подробнее

Диуретики

Диуретики

Диуретики – это комплекс добавок и препаратов, цель которых заключается в избавлении организма от излишней жидкости. В большинстве случаев они применяются... подробнее

Гейнер в домашних условиях

Гейнер в домашних условиях

Нынешний рынок спортивного питания переполнен различными некачественными гейнерами с большим количеством простых углеводов. Производители позиционируют... подробнее

Блокаторы углеводов

Блокаторы углеводов

Наряду с термогениками и аноректиками, волна популярности перешла на блокаторы углеводов. Подавляющее большинство тех, кто старается избавиться от излишнего... подробнее

Креатин и как принимать креатин

Креатин и как принимать креатин

Набор мышечной массы тесно связан с вашими силовыми характеристиками. Безусловно, сила той или иной мышцы определяется не только объемом мускулатуры, но... подробнее

Гейнер и виды гейнеров

Гейнер и виды гейнеров

Суточная калорийность рациона – это один из ключевых моментов при наборе мышечной массы. Если атлет тратит энергии больше, нежели получает, ни о каком... подробнее

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Стимуляторы гормонов щитовидной железы

Рынок жиросжигателей с каждым годом пополняется различными вариантами добавок. При этом люди забывают о действительно эффективных и проверенных продуктах... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз