Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
- Анаболические стероиды
- Лучшие продукты в бодибилдинге
- Комплекс ZMA
- Мышечная дисморфия: насколько она характерна для вас?
- Тренируйся как мужчина, выгляди как богиня!
- Спортивное питание для набора мышечной массы
- Тироксин
- Курение в бодибилдинге
- Бицепс - упражнения и особенности тренировки
- Добавки для суставов и связок
Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Интенсивные короткие тренировки

Примеры интенсивной короткой тренировки
Первый пример интенсивной тренировки
Проработав минут пять на велотранежере, нужно выполнить два разминочных подхода на приседания. Затем нагрузите штангу из расчета на десять приседаний, и сделайте один подход до отказа. После этого, отдохнув 30 секунд, выполняйте становую тягу с прямыми ногами. Вес должен быть взят из расчета на 15 повторений, но выполнять опять таки нужно до отказа. На этот раз можно отдохнуть чуть подольше, например, минуту, после чего переходить к жиму лежа. Вес ставите в расчете на десять повторений, работаете до отказа, после чего без паузы переходите на подтягивания, которые выполняются до полного изнеможения. Затем возьмите в руки две тяжелые гантели, и ходите с ними, пока не почувствуете, что больше не в силах удержать этот вес. На этом все. Лучше всего сразу после такой тренировки полежать минут пятнадцать, привести в норму дыхание. Тренировка закончена.Второй пример интенсивной тренировки
Вся тренировка выполняется в силовой раме. Поставьте там скамью, стопоры нужно поставить так, чтобы гриф касался груди в нижней точке при жиме лежа. Сначала делаете несколько жимов исключительно с грифом, затем, добавив два блина по 20 килограмм, еще несколько раз, и далее повышайте вес, пока не дойдете до своего максимума в одном повторении. Тогда установите штангу в нижнее положение, лягте на скамью и постарайтесь вытолкнуть ее с груди. Затем, отдохнув еще пару минут, добавьте 1 килограмм на штангу, и постарайтесь вытолкнуть ее еще раз. Затем повторите то же самое упражнение для приседаний и для становой тяги. Тренировка закончена. Подобные короткие интенсивныетренировки очень изматывающие – но это самый прямой путь к росту силы и массы.читайте из того же раздела:
Суперсеты их особенности
Атлеты все чаще слышат о специальном тренировочном приеме, который называется суперсетом. Многие позиционируют данный метод в качестве способа создать... подробнее
Как составить программу тренировок? (теоретические основы)
Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.
К сожалению, подавляющее... подробнееКак быстро накачаться?
Как быстро накачаться? Важность мотивации.
Для тех, кто хочет накачать внушительные мышцы, должна быть только одна неизменная отправная точка – мотивация.... подробнееДроп-сеты (стриптиз)
Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее
Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса
Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее
Негативные повторения в бодибилдинге
Что такое негативные повторения?
Негативные повторения - представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что... подробнееИнтенсивность тренировок
Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?
Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами. При... подробнееБодибилдинг и фитнес дома
Бодибилдингом, так же как и фитнесом, можно заниматься дома, и добиться при этом значительных результатов. Скамья, штанга и набор блинов позволит делать... подробнее