Интенсивные короткие тренировки

Интенсивные короткие тренировки

Интенсивные короткие тренировки – один из основных принципов бодибилдинга.

Совершенно очевидно, что невозможно тренироваться долго и вместе с тем достаточно интенсивно.

Вместе с тем, только интенсивные тренировки способствуют росту силы и массы.

Таким образом, имеет смысл включить в программу сбалансированные короткие тренировки с крайне высоким уровнем интенсивности.

Примеры интенсивной короткой тренировки

Первый пример интенсивной тренировки

Проработав минут пять на велотранежере, нужно выполнить два разминочных подхода на приседания. Затем нагрузите штангу из расчета на десять приседаний, и сделайте один подход до отказа.

После этого, отдохнув 30 секунд, выполняйте становую тягу с прямыми ногами. Вес должен быть взят из расчета на 15 повторений, но выполнять опять таки нужно до отказа.

На этот раз можно отдохнуть чуть подольше, например, минуту, после чего переходить к жиму лежа. Вес ставите в расчете на десять повторений, работаете до отказа, после чего без паузы переходите на подтягивания, которые выполняются до полного изнеможения.

Затем возьмите в руки две тяжелые гантели, и ходите с ними, пока не почувствуете, что больше не в силах удержать этот вес.

На этом все. Лучше всего сразу после такой тренировки полежать минут пятнадцать, привести в норму дыхание.

Тренировка закончена.

Второй пример интенсивной тренировки

Вся тренировка выполняется в силовой раме. Поставьте там скамью, стопоры нужно поставить так, чтобы гриф касался груди в нижней точке при жиме лежа.

Сначала делаете несколько жимов исключительно с грифом, затем, добавив два блина по 20 килограмм, еще несколько раз, и далее повышайте вес, пока не дойдете до своего максимума в одном повторении. Тогда установите штангу в нижнее положение, лягте на скамью и постарайтесь вытолкнуть ее с груди.

Затем, отдохнув еще пару минут, добавьте 1 килограмм на штангу, и постарайтесь вытолкнуть ее еще раз.

Затем повторите то же самое упражнение для приседаний и для становой тяги.

Тренировка закончена.

Подобные короткие интенсивныетренировки очень изматывающие – но это самый прямой путь к росту силы и массы.

читайте из того же раздела:

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Как составить программу тренировок? (теоретические основы)

Построение тренинга – это довольно сложная процедура, которая должна учитывать индивидуальные особенности и цели атлета.

К сожалению, подавляющее... подробнее

Как накачать мышцы

Как накачать мышцы

Об увеличении массы мышц задумываются многие, но для начинающих бодибилдеров вопрос «как накачать мышцы» является основным, ведь их целью является красивое... подробнее

Оптимальное количество повторений

Оптимальное количество повторений

В наши дни принято считать, что какое-то определенное количество повторений растит массу , а какое-то - развивает рельеф. Все рекомендуют выполнять 8-12-15... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке

Небольшое количество мужского гормона тестостерона в женском организме не является секретом. Казалось бы, это наиболее подходящее состояние для женщин... подробнее

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз