Интенсивные короткие тренировки

Интенсивные короткие тренировки

Интенсивные короткие тренировки – один из основных принципов бодибилдинга.

Совершенно очевидно, что невозможно тренироваться долго и вместе с тем достаточно интенсивно.

Вместе с тем, только интенсивные тренировки способствуют росту силы и массы.

Таким образом, имеет смысл включить в программу сбалансированные короткие тренировки с крайне высоким уровнем интенсивности.

Примеры интенсивной короткой тренировки

Первый пример интенсивной тренировки

Проработав минут пять на велотранежере, нужно выполнить два разминочных подхода на приседания. Затем нагрузите штангу из расчета на десять приседаний, и сделайте один подход до отказа.

После этого, отдохнув 30 секунд, выполняйте становую тягу с прямыми ногами. Вес должен быть взят из расчета на 15 повторений, но выполнять опять таки нужно до отказа.

На этот раз можно отдохнуть чуть подольше, например, минуту, после чего переходить к жиму лежа. Вес ставите в расчете на десять повторений, работаете до отказа, после чего без паузы переходите на подтягивания, которые выполняются до полного изнеможения.

Затем возьмите в руки две тяжелые гантели, и ходите с ними, пока не почувствуете, что больше не в силах удержать этот вес.

На этом все. Лучше всего сразу после такой тренировки полежать минут пятнадцать, привести в норму дыхание.

Тренировка закончена.

Второй пример интенсивной тренировки

Вся тренировка выполняется в силовой раме. Поставьте там скамью, стопоры нужно поставить так, чтобы гриф касался груди в нижней точке при жиме лежа.

Сначала делаете несколько жимов исключительно с грифом, затем, добавив два блина по 20 килограмм, еще несколько раз, и далее повышайте вес, пока не дойдете до своего максимума в одном повторении. Тогда установите штангу в нижнее положение, лягте на скамью и постарайтесь вытолкнуть ее с груди.

Затем, отдохнув еще пару минут, добавьте 1 килограмм на штангу, и постарайтесь вытолкнуть ее еще раз.

Затем повторите то же самое упражнение для приседаний и для становой тяги.

Тренировка закончена.

Подобные короткие интенсивныетренировки очень изматывающие – но это самый прямой путь к росту силы и массы.

читайте из того же раздела:

Составление программы тренировок

Составление программы тренировок

Первое правило составления программы тренировок – не бывает абсолютно бездарных расписаний. Время и упорство всегда дадут результат, если вы будете последовательно... подробнее

Предварительное утомление

Предварительное утомление

Предварительное утомление – это один из самых активно обсуждаемых принципов бодибилдинга. Тренера «старой» школы утверждают, что данный способ позволяет... подробнее

Как сделать широкие плечи

Как сделать широкие плечи

Широкие плечи – символ красоты и мужественности, мечта каждого настоящего мужчины. Однако природа иногда бывает жестока, и не все могут похвастаться правильной... подробнее

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег для похудения

За последние несколько лет интервальный бег приобрел большую популярность. Многие спортсмены и тренера утверждают, что бег такого формата гораздо лучше... подробнее

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты (стриптиз)

Дроп-сеты – это выполнение нескольких рабочих подходов без отдыха с соответствующим снижением веса снаряда. Условно можно сказать, что вы «раздеваете»... подробнее

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировок

Что такое интенсивность тренировок в бодибилдинге?

Повышение интенсивности тренировки – это резкое снижение времени отдыха между сетами.

При... подробнее

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Снаряжение для бодибилдинга и фитнеса

Бодибилдинг – далеко не самый дорогой вид спорта, и основные затраты здесь составляют траты на тренажерный зал, ну и, конечно... подробнее

Прокачка бицепса

Прокачка бицепса

Тренинг бицепса – это отдельная тема для многих начинающих и даже опытных атлетов. Каждый хочет обзавестись огромными объемами рук, однако мало кто действительно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз