Фрукты и овощи в бодибилдинге

Фрукты и овощи в бодибилдинге

Нередко можно услышать, что есть овощи полезно, так как в них содержатся витамины и полезные элементы, укрепляющие и оздоровляющие организм. Это на самом деле так. И важны эти витамины и минералы не только для растущего организма подростка, но и для взрослых, и вдвойне – для бодибилдеров, которые ежедневно сталкиваются с грандиозными нагрузками. Даже в детских мультиках Попай, съев баночку шпината, становился необыкновенно сильным. Конечно, это утрированный вариант, и ждать столь радикальных результатов не стоит, однако по сути своей аллегория верна.

Конечно, рост мышц – это прежде всего протеин, но витамины и минералы, содержащиеся в овощах, также крайне полезны, и способствуют более быстрому восстановлению после нагрузок, а также содержат кальций, укрепляющий кости.

Кроме того, овощи – это прекрасные антиоксиданты. Полезные минералы, содержащиеся в них, эффективно борются со свободными радикалами – атомами кислорода, которые непрерывно бомбардируют организм, активно «изнашивая» его.

Однако, кроме того, овощи и фрукты содержат так называемые фитохимикалии и фитоэстрогены, которые защищают организм от различных форм рака и укрепляют сердечнососудистую систему.

Фрукты помогают контролировать уровень давления крови.

Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание на овощи и фрукты. Они содержат достаточное количество полезных углеводов и клетчатки, и при минимуме калорий обеспечивают организм необходимыми питательными элементами.

Также овощи укрепляют иммунную систему человека и поддерживают метаболизм на стабильно высоком уровне.

Многие отказываются от фруктов и овощей на том основании, что дают организму все необходимое с помощью пищевых добавок. Однако антиоксиданты и полезные элементы, поступающие в организм с пищей значительно эффективнее, чем выхолощенная их форма, содержащаяся в пищевых добавках.

Идеальный вариант насыщения организма – это от 3 до 5 порций овощных фруктов в день, и от 2 до 4 – фруктовых.

читайте из того же раздела:

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз