Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским психологом Уильямом Шелдоном.

Пример эндоморфа
Эндоморф обладатель мягкой мускулатуры, круглого лица, короткой шеи, широких бедер и большого запаса жира. Для человека с таким строением тела характерна большая грудная клетка, крупный живот, а так же невысокий рост.

Сложение эндоморфа максимально, если можно так выразиться, шарообразно. При этом у эндоморфов чаще всего встречаются достаточно узкие запястья и лодыжки. При неправильном питании и плохо организованных тренировках, эндоморфы склонны к накапливанию значительного количества лишнего жира.

Что хорошо в строении эндоморфа, так это наличие широкого и крупного скелета.

При этом им достаточно легко набирать мышечную массу, проблема, скорее, возникает с избавлением от лишнего жира, особенно в таких проблемных зонах, как бедра, ягодицы и грудь. Придать мышцам рельеф зачастую оказывается проблематичным. Эндоморф может быть очень сильным и мускулистым, но видно это не всегда.

Похудеть спортсмену поможет специально разработанная диета и спортивное питание.

Тренировка эндоморфа

У эндоморфов нечасто случаются проблемы с тем, чтобы нарастить мышечную массу, однако у них другая беда – достаточно сложно согнать лишний жир с тела. Причем строение тела – это мина замедленного действия, один неосторожный шаг, нарушение диеты, и снова придется часами потеть в зале, чтобы привести себя в форму.

Тренировки эндоморфа должны быть максимально интенсивными: много подходов, много повторений, минимум отдыха между сетами. Плюс обязательно нужно включать в программу кардиотренажеры.

Чаще всего эндоморф выбирает такой режим тренировки, при котором он работает со значительным весом, но делает при этом немного повторений. Это ошибочный вариант для тренировки.

Средний вес, большая интенсивность тренировки и минимум отдыха между сетами – идеальный способ сжечь жир, а мышечная масса и так набирается эндоморфом сравнительно легко. Тренироваться эндоморф должен достаточно долго, иногда до двух часов. Во время таких тренировок метаболизм разгоняется и активно сжигает жир, а мышцы приобретают нужный рельеф.

Также для эндоморфа крайне желательно не забывать об аэробике, причем делать ее до 5 раз в неделю. Только силовые тренировки – это неверный путь для эндоморфа. Для этого типа нужно «сушить» свое тело, а это значит, кардиотренажеры ему просто необходимы.

Диета эндоморфа

Очень важна также грамотно продуманная диета, возможно, даже имеет смысл обратиться к диетологу, ибо потребление калорий должно быть сведено к минимуму, а вот потребление других полезных веществ должно оставаться на уровне.

Питание – вообще один из краеугольных камней бодибилдинга, но для эндоморфа оно приобретает и вовсе колоссальное значение. Вот некоторые важные моменты в диете людей такого типа, на которые нужно ориентироваться:

- питание содержать большое количество белка

- количество простых углеводов должно стремиться к нулю

- есть нужно около 6 раз в сутки (так поддерживается высокий уровень метаболизма)

- спортивное питание входит в обязательную программу

читайте из того же раздела:

Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Мне 33 в 20 лет весил 108 начал жарить себя на стадионе сбросил до 79 кг, что только не пробовал вес даже после полгода умерянной жизни возвращается, все советуют эндоморфам силовые упражнения, мне не подходили, но последнее время стал пробовать пампинг с малыми весами как тут написано, и стал чувствовать себя замечательно, мышцы в тонусе постоянно спина распрямилась, после трени 2 дня болевые ощущения все как положено, такого не испытывал с большими весами, советую попробовать как тут написано!

21-02-2015 19:54
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Только считать калории, кстати их считать совсе несложно овощей до 5ти киллограм можно съесть, да и так себе можно позволить до 1000.

И всё будет черз пару месяцев четко!

И совсем несложно, только кажется, правда.

Купи весы по граммам (до пяти киллограм), и всё взвешивай и записывай!!!

12-02-2014 08:06
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Мне 16 во мне 100кг.,и не знаю даже, что делать, вот прочитал теперь буду заниматься

19-01-2014 20:29
Влад

Влад ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Правдиво, жир и правда сложно сбыть, пытаюсь не употреблять вообще ничего, и все равно, как ни бегаю или тренируюсь, ничего не происходит, во мне в данный момент 94 кг., мне 18 лет, это совсем не правильно shock shock grin

11-06-2013 03:48
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз