Эктоморф в бодибилдинге

Эктоморф в бодибилдинге

Что такое эктоморф?

Эктоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Он обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие.

Без тренировок средний эктоморф отличается достаточно низким уровнем физической силы, а их тонкие и длинные мускулы с трудом поддаются гипертрофии.

Уильям Шелдон отмечал, что эктоморфы как правило интровертны и ориентированы на интеллектуальный и творческий труд.

Строение тела эктоморфа зачастую мало подходит для силовых видов спорта, однако там, где нужна выносливость, они зачастую могут достичь многого. При работе в тренажерном зале, эктоморф должен обходить стороной кардиотренажеры, вообще вся тренировка должна быть построена на базовых упражнениях. Во всяком случае, на первых порах.

Тренировка эктоморфа

Основная масса упражнений должна носить силовой характер, так как это основной способ нарастить мышцы. Так как организм эктоморфа не приспособлен под такие нагрузки, время на отдых между сетами должны быть немного увеличено, в противном случае тренировки могут принести только вред.

Прежде всего в тренажерном зале он должен добиваться роста мышечной массы. К сожалению, это медленный процесс, который обусловлен в том числе и тем, что эктоморфы от природы не так уж сильны, и физическую силу также придется постепенно наращивать.

Стабильные тренировки и обильное питание – вот путь эктоморфа к успеху.

Диета эктоморфа

У эктоморфов ускорен обмен веществ, а значит, набор мышечной массы становится для него значительной проблемой. Одними тренировками этого не добиться, нужна еще грамотно организованная диета из пищи, насыщенной углеводами, белками и калориями. Но есть и позитивный момент. Метаболизм эктоморфа уничтожает все, а это значит, что состав продукта должен заботить его меньше, чем количество. Грубо говоря, эктоморф может есть все без особых последствий для организма.

Питание эктоморфа должно содержать много калорий, при этом есть надо регулярно, плюс не забывать о протеиновых коктейлях, желательно, с большим содержанием углеводов.

Метаболизм эктоморфа с огромной скоростью сжигает калории, поэтому всякая посторонняя активность должна быть сведена к минимуму. Занятия футболом и бег по утрам лучше отложить, иначе метаболизм победит вашу работу в зале.

читайте из того же раздела:

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Мифы и стереотипы в бодибилдинге

Несмотря на обширное развитие информационных технологий в наше время, огромная часть сведений касающихся бодибилдинга, обладает нулевой пользой. В особенности... подробнее

Классический бодибилдинг

Классический бодибилдинг

На данный момент бодибилдинг перестал вызывать положительные эмоции у большинства людей. Все чаще можно услышать осуждающие изречения в сторону огромных... подробнее

Мышечная память

Мышечная память

Наверняка каждый читатель слышал про феномен «мышечной памяти». Атлеты обозначают термином "мышечная память" уникальные способности организма... подробнее

Быстрые волокна мышц

Быстрые волокна мышц

Мышцы человека не являются одной сплошной массой, они состоят из волокон, которые делятся на два основных типа: медленные волокна (они еще называются красными)... подробнее

Мезоморф в бодибилдинге

Мезоморф в бодибилдинге

Что такое мезоморф?

Мезоморф – это один из трех основных (наряду с эндоморфом и эктоморфом) типов сложения человека. Мезоморф обладает широкой грудной... подробнее

Бодибилдинг как вид спорта

Бодибилдинг как вид спорта

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта, вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить... подробнее

Работа мышц (научный подход)

Работа мышц (научный подход)

Подавляющая часть обменных процессов нашего организма использует АТФ в качестве основного источника энергии. Сюда можно отнести мозговую деятельность... подробнее

Эндоморф в бодибилдинге

Эндоморф в бодибилдинге

Что такое эндоморф?

Эндоморф – это один из трех основных (наряду с эктоморфом и мезоморфом) типов сложения человека. Эти три типа были выделены американским... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз