Прежде всего, нужно уяснить, что креатин – это натуральный продукт, который вырабатывается в почках и печени, и содержится в мясе и рыбе. Это наилучший способ естественным путем увеличить силу мышц и ускорить их восстановление после тяжелой тренировки. Вот почему креатин настолько популярен среди спортсменов. Он входит в число обязательных пищевых добавок наряду с протеином и аминокислотами.

Попадая в организм человека, креатин вступает в различные реакции и постепенно преобразовывается в ATF (аденозин-трифосфатная кислота). Именно ATF дает спортсмену всплеск силы, благодаря чему тот может существенно повысить эффективность своей тренировки.

Креатин обычно принимают вместе с углеводами, способными поднять уровень инсулина в крови, а инсулин в свою очередь отвечает за максимально быструю доставку креатина в мышечные ткани. Лучше всего запивать креатин натуральным соком (кроме томатного), а если сока нет под рукой, то подойдет и вода с сахаром или медом.

Прежде, чем ответить на вопрос как принимать креатин, нужно понять, для чего он нужен. Креатин – достаточно универсальный продукт, который может применяться с самыми различными целями. И под каждую цель есть своя отдельная схема приема. Распишем три основных:

1. Креатин может быть прекрасным источником энергии на одну тренировку. В этом случае его следует принимать без загрузочной фазы. Пьется одна чайная ложка креатина за час до тренировки. Продолжать прием следует в течении месяца.

2. Те, кто хочет с помощью креатина вплотную работать над ростом мышечной массы, должны пройти так называемый загрузочный период. Для этого в течении первой недели надо принимать по 4 чайные ложки креатина в день, не забывая об углеводах. Загрузив таким образом организм, следует перейти к периоду поддержки, который продолжается около месяца. В этот период доза креатина снижается в два раза, человек должен принимать по две чайные ложки в день. Прием креатина в загрузочной фазе – между приемами пищи, и в обязательном порядке – с утра и после тренировки.

3. Есть еще способ, при котором прием креатина поможет стать сильнее. Для этого нужно вычеркнуть загрузочный этап, и просто в течении месяца принимать по две чайные ложки креатина в день, одну с утра, и одну после тренировки.

Помимо уже указанного выше всплеска сил и энергии, креатин обладает возможностью задерживать воду в организме, благодаря чему у спортсмена появляется возможность набрать несколько килограммов мышечной массы. Кроме того, креатин нейтрализует накопление молочной кислоты, а это значит, что на тренировках повысится выносливость, а после тренировки мышцы будут восстанавливаться быстрее. Зная, как принимать креатин, можно быстрее добиться желаемых результатов в бодибилдинге.