Для чего нужен креатин

Для чего нужен креатин

Прежде всего, нужно уяснить, что креатин – это натуральный продукт, который вырабатывается в почках и печени, и содержится в мясе и рыбе. Это наилучший способ естественным путем увеличить силу мышц и ускорить их восстановление после тяжелой тренировки. Вот почему креатин настолько популярен среди спортсменов. Он входит в число обязательных пищевых добавок наряду с протеином и аминокислотами.

Попадая в организм человека, креатин вступает в различные реакции и постепенно преобразовывается в ATF (аденозин-трифосфатная кислота). Именно ATF дает спортсмену всплеск силы, благодаря чему тот может существенно повысить эффективность своей тренировки.

Креатин обычно принимают вместе с углеводами, способными поднять уровень инсулина в крови, а инсулин в свою очередь отвечает за максимально быструю доставку креатина в мышечные ткани. Лучше всего запивать креатин натуральным соком (кроме томатного), а если сока нет под рукой, то подойдет и вода с сахаром или медом.

Для чего нужен креатин

Прежде, чем ответить на вопрос как принимать креатин, нужно понять, для чего он нужен. Креатин – достаточно универсальный продукт, который может применяться с самыми различными целями. И под каждую цель есть своя отдельная схема приема. Распишем три основных:

1. Креатин может быть прекрасным источником энергии на одну тренировку. В этом случае его следует принимать без загрузочной фазы. Пьется одна чайная ложка креатина за час до тренировки. Продолжать прием следует в течении месяца.

2. Те, кто хочет с помощью креатина вплотную работать над ростом мышечной массы, должны пройти так называемый загрузочный период. Для этого в течении первой недели надо принимать по 4 чайные ложки креатина в день, не забывая об углеводах. Загрузив таким образом организм, следует перейти к периоду поддержки, который продолжается около месяца. В этот период доза креатина снижается в два раза, человек должен принимать по две чайные ложки в день. Прием креатина в загрузочной фазе – между приемами пищи, и в обязательном порядке – с утра и после тренировки.

3. Есть еще способ, при котором прием креатина поможет стать сильнее. Для этого нужно вычеркнуть загрузочный этап, и просто в течении месяца принимать по две чайные ложки креатина в день, одну с утра, и одну после тренировки.

Эффект от приема креатина

Помимо уже указанного выше всплеска сил и энергии, креатин обладает возможностью задерживать воду в организме, благодаря чему у спортсмена появляется возможность набрать несколько килограммов мышечной массы. Кроме того, креатин нейтрализует накопление молочной кислоты, а это значит, что на тренировках повысится выносливость, а после тренировки мышцы будут восстанавливаться быстрее. Зная, как принимать креатин, можно быстрее добиться желаемых результатов в бодибилдинге.

читайте из того же раздела:

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз