Диета Татьяны Тарасовой

* Бодибилдерам эта диета не подходит ни в коем случае. Она представлена на сайте только для ознакомления.

Диета Татьяны Тарасовой стала очень популярной после того, как знаменитый тренер смогла похудеть за 7 месяцев на 30 килограммов, теряя около одного килограмма в неделю. На первый взгляд, это не такое уж и огромное достижение, многие диеты рассчитаны и на большее, однако стоит учесть, что, во-первых, Татьяне Тарасовой было уже за сорок, что автоматически усложняет процесс похудения, во-вторых, диета рассчитана на долгий срок, и очень стабильна.

Конкретных фактов о диете Татьяны Тарасовой известно не очень много, так как разработавший эту систему питания диетолог Маргарита Королева не спешит их обнародовать. Однако то, что лежит в ее основе, хорошо известно, и в этом никакого секрета нет. Во-первых, это рацион с ограниченным количеством калорий, и во-вторых – это часто применяемые разгрузочные дни.

В общем, несмотря на отсутствие конкретного меню Татьяны Тарасовой, на основе многих интервью можно выделить ряд основных принципов, которые и помогли прославленному тренеру добиваться успеха.

Принципы диеты по методу Тарасовой

Известно, что по методу Тарасовой, под строжайшим запретом находится переедание. Необходим строжайший контроль над своим собственным чувством голода, именно это находится в основе этой и многих других диет.

Здесь необходимо учесть, что чувство голода – это еще недостаточный ориентир. Мы привыкли есть больше, чем нужно, и зачастую переедаем, даже не отдавая себе отчета в этом. Вполне достаточно, если объем пищи за один прием составляет 200 грамм.

Нельзя делать слишком долгие перерывы между едой. Именно они зачастую способствуют перееданию. Если принимать пищу пять раз в день небольшими порциями, это будет способствовать здоровому метаболизму, который будет активно сжигать жиры.

Поздний ужин – табу. В идеале последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера, и ужин этот должен быть максимально легким для организма. Никаких каш, и ничего жирного. Зеленый салат и творог – идеальное сочетание для ужина.

Если же хочется съесть что-то после 18-00, подойдет стакан обезжиренного кефира. Если его съесть чайной ложечкой, организму будет легче.

Конечно, не должно быть никакой выпечки и никаких сладостей. Вместо них овощи и несладкие фрукты. Также придется отказаться от жареной картошки.

Диета Тарасовой обильно насыщена белками. Невозможно похудеть на одних только овощах и фруктах, так как организму нужен белок для того, чтобы расщеплять жир. Куриное мясо, нежирная рыба, говядина и молочные продукты, во-первых, помогут справиться с голодом, и во-вторых, способствуют похудению.

Выпивать нужно не менее 2 литров воды в день. Это, кстати, помогает заодно меньше есть, так как притупляет чувство голода.

Конечно, большинство советов здесь – это основа здорового питания, которую знают практически все. Но от этого перечисленные законы – все так же эффективны и реально работают. И в конце концов все завязано на одно единственное правило – расходуй больше калорий, чем потребляешь.

Выпишите себе все продукты, которые составляют ваш рацион, а затем зачеркните все сладости, все жареные продукты, фаст-фуд. Возле каждого зачеркнутого пункта впишите аналог из числа здоровой пищи. Вместо колбасы – отварное мясо, и так далее.

Диета Тарасовой: рацион

Завтрак – каша на воде или бутерброд с нежирным сыром. Обязательно – половинку несладкого фрукта.

Ланч – фрукт и йогурт.

Обед – мясо и тушеные овощи.

Полдник – кефир и хлебец.

Ужин – творог и овощи.

Это не обязательное расписание, лишь его пример. Но даже на его основе можно определить состав своего здорового питания.

читайте из того же раздела:

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Уверена, что Тарасова даже не догадывается, что у нее такая диета grin Но респект ей, что похудела в таком возрасте.

20-12-2013 16:58
Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз