* Бодибилдерам эта диета не подходит ни в коем случае. Она представлена на сайте только для ознакомления.

Диета Татьяны Тарасовой стала очень популярной после того, как знаменитый тренер смогла похудеть за 7 месяцев на 30 килограммов, теряя около одного килограмма в неделю. На первый взгляд, это не такое уж и огромное достижение, многие диеты рассчитаны и на большее, однако стоит учесть, что, во-первых, Татьяне Тарасовой было уже за сорок, что автоматически усложняет процесс похудения, во-вторых, диета рассчитана на долгий срок, и очень стабильна.

Конкретных фактов о диете Татьяны Тарасовой известно не очень много, так как разработавший эту систему питания диетолог Маргарита Королева не спешит их обнародовать. Однако то, что лежит в ее основе, хорошо известно, и в этом никакого секрета нет. Во-первых, это рацион с ограниченным количеством калорий, и во-вторых – это часто применяемые разгрузочные дни.

В общем, несмотря на отсутствие конкретного меню Татьяны Тарасовой, на основе многих интервью можно выделить ряд основных принципов, которые и помогли прославленному тренеру добиваться успеха.

Известно, что по методу Тарасовой, под строжайшим запретом находится переедание. Необходим строжайший контроль над своим собственным чувством голода, именно это находится в основе этой и многих других диет.

Здесь необходимо учесть, что чувство голода – это еще недостаточный ориентир. Мы привыкли есть больше, чем нужно, и зачастую переедаем, даже не отдавая себе отчета в этом. Вполне достаточно, если объем пищи за один прием составляет 200 грамм.

Нельзя делать слишком долгие перерывы между едой. Именно они зачастую способствуют перееданию. Если принимать пищу пять раз в день небольшими порциями, это будет способствовать здоровому метаболизму, который будет активно сжигать жиры.

Поздний ужин – табу. В идеале последний прием пищи должен быть не позднее шести часов вечера, и ужин этот должен быть максимально легким для организма. Никаких каш, и ничего жирного. Зеленый салат и творог – идеальное сочетание для ужина.

Если же хочется съесть что-то после 18-00, подойдет стакан обезжиренного кефира. Если его съесть чайной ложечкой, организму будет легче.

Конечно, не должно быть никакой выпечки и никаких сладостей. Вместо них овощи и несладкие фрукты. Также придется отказаться от жареной картошки.

Диета Тарасовой обильно насыщена белками. Невозможно похудеть на одних только овощах и фруктах, так как организму нужен белок для того, чтобы расщеплять жир. Куриное мясо, нежирная рыба, говядина и молочные продукты, во-первых, помогут справиться с голодом, и во-вторых, способствуют похудению.

Выпивать нужно не менее 2 литров воды в день. Это, кстати, помогает заодно меньше есть, так как притупляет чувство голода.

Конечно, большинство советов здесь – это основа здорового питания, которую знают практически все. Но от этого перечисленные законы – все так же эффективны и реально работают. И в конце концов все завязано на одно единственное правило – расходуй больше калорий, чем потребляешь.

Выпишите себе все продукты, которые составляют ваш рацион, а затем зачеркните все сладости, все жареные продукты, фаст-фуд. Возле каждого зачеркнутого пункта впишите аналог из числа здоровой пищи. Вместо колбасы – отварное мясо, и так далее.

Завтрак – каша на воде или бутерброд с нежирным сыром. Обязательно – половинку несладкого фрукта.

Ланч – фрукт и йогурт.

Обед – мясо и тушеные овощи.

Полдник – кефир и хлебец.

Ужин – творог и овощи.

Это не обязательное расписание, лишь его пример. Но даже на его основе можно определить состав своего здорового питания.