Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Диета Протасова

Диета Протасова

* Бодибилдерам эта диета не подходит. Но в ней есть рациональные идеи.

Соблюдение диеты Протасова очень удобно для худеющих потому, что не ограничивает вас в количестве еды, и это значит, что изнуряющее чувство голода вам в данном случае не грозит.

Ким Протасов – это израильский диетолог, который разработал собственную диету для похудения, рассчитанную на пять недель. Согласно его мнению, за это время можно не только похудеть, но и избавиться от вредных привычек в питании, что обезопасит вас от набора веса в дальнейшем.

Эта диета очень удачна и многим подходит прежде всего психологически, так как она избавляет вас от острого чувства голода, которое часто сопровождает другие диеты. При этом, несмотря на отсутствие ограничений по количеству еды, переесть весьма непросто, так как продукты подобраны так, что в них много клетчатки и белка, которые быстро создают ощущение сытости и долго усваиваются. Единственное что, в диете есть ограничение на жиры и быстрые углеводы, однако это не критично, и достаточно просто прожить и без них.

Основа диеты Протасова

Тут все очень просто. В первые две недели нужно потреблять обезжиренный творог, йогурты с жирностью не более 5%, кефир, также разрешены свежие овощи. Диета позволяет также одно вареное яйцо куриное и три яблока в день. Пить при этом нужно не менее двух литров жидкости, в идеале это должна быть вода и зеленый чай. Сахар и подсластители не применяются.

В последующие три недели в рацион можно добавить до 300 грамм мяса, рыбы или птицы в день. При этом можно снизить потребление творога, а вот овощи лучше есть в прежнем количестве. При соблюдении диеты Протасова вес начинает снижаться уже через две недели, однако самый пик будет происходить в последние 14 дней.

Ошибки в диете Протасова

Не допускайте одной из самых распространенных ошибок при соблюдении диеты Протасова. Так, многие в первые две недели налегают на молочные продукты, практически не прикасаясь к овощам. Это неправильно, овощей должно быть в вашем рационе не меньше, чем творога, помните об этом.

Также при диете более активному похудению способствует физическая активность – бег, плаванье, кардиотренажеры и прочее. Занимайтесь 3-4 раза в неделю по полчаса, и с таким темпом нагрузок результат не заставит себя ждать.

Выбор продуктов для диеты Протасова

Кисломолочные продукты и яйца, которые входят в диету Протасова, содержат натуральный белок, который помогает организму бороться с лишним жиром. Также они содержат крайне полезный кальций и продукт под названием лактоза. Сочетание всех этих компонентов прекрасно способствует расщеплению жиров.

Все продукты должны быть естественной солености, что значит, нужно избегать брынзы и других соленых молочных продуктов, так как соль обладает свойством удерживать воду. Если вода будет задерживаться в организме, никакого толка от диеты не будет.

Также под запретом сырки, йогурты с добавками и сладкий творожок. Все молочные продукты должны быть максимально естественными и натуральными.

При этой диете существенно ограничиваются жиры, однако это не значит, что нужно избегать их совсем. Минимальное количество «полезных» жиров необходимо для того, чтобы не портились ногти и волосы, сердце и эндокринная система. Достаточно потреблять около 1 грамма жира на килограмм веса – и вы будете здоровы, и при этом сможете бороться с лишними килограммами.

Овощи при этом необходимо есть потому, что они способствуют здоровой работе вашего кишечника. А еще они богаты витаминами, которые становятся дефицитом при соблюдении кисломолочной диеты. Так что не стоит ими пренебрегать.

Так как разрешены также три яблока, важно помнить, что они должны быть обязательно зеленые. В зеленых яблоках меньше сахара и красителей, чем в желтых и красных, а значит, при диете они более полезны.

Конечно, людям с непереносимостью лактозы, диета Протасова противопоказана из-за возможности сильной аллергической реакции. Тем же, у кого есть проблемы с сердцем, мы советуем пить меньше жидкости, так давление не будет повышаться.

Выход из диеты

Любая диета должна предусматривать правильные пути выхода, так как резкий переход к обычному режиму питания после строгих диетных ограничений может оказаться стрессом для организма. Сразу после окончания пяти недель диеты Протасова, можно начинать понемногу добавлять в салат растительное масло (лучше всего оливковое), а в рацион – орехи. Так вы постепенно будете увеличивать количество жиров, после чего сможете выйти на свой нормальный рацион. Конечно, здорового питания стоит придерживаться и дальше, иначе то, чего вы добьетесь с помощью диеты, легко может быть утеряно.

читайте из того же раздела:

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий

Подавляющее большинство атлетов упускают из виду важность суточной калорийности рациона. Все привыкли считать только количество белков, и лишь изредка... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз