Диета Малышевой

Елена Малышева
Елена Малышева – один из ведущих диетологов страны, ее клиентами являются звезды шоу-бизнеса и другие известные люди.

Диета, разработанная Еленой Малышевой, предполагает сведение к минимуму продуктов, содержащих жиры, исключение из рациона соли, а также мучного, сахара, риса, картофеля, моркови и свеклы, не говоря уже об алкоголе.

Перед тем, как сесть на диету, следует учесть, что она – довольно продолжительна (в среднем ее нужно придерживаться около трех месяцев). При этом диета щадящая и не предусматривает сверхнагрузок на организм, более того, она улучшает не только здоровье, но и самочувствие. Бодибилдерам не подходит.

Правила диеты Малышевой

Правило №1.

Ни в коем случае не позволяйте себе голодать! Разбейте свой дневной рацион на пять приемов с таким расчетом, чтобы завтрак был около 8 утра, обед – в час дня, ужин – не позднее 7 вечера. Также между этими большими приемами пищи нужно сделать два дополнительных перекуса, состоящих, например, из фруктов.

Правило №2.

С учетом веса, роста, пола и возраста подсчитайте необходимое число калорий в день, и твердо придерживайтесь его. В интернете есть множество калькуляторов, которые дадут вам конкретные цифры.

Правило №3.

Позитивное отношение к пище! Это очень важно. Психологическое состояние настраивает организм на правильную работу, а не накопление жира.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак – овсяная каша и обезжиренный йогурт.

Второй завтрак – два яблока или мандарины.

Обед – любая белковая пища.

Полдник – два яблока или мандарины.

Ужин – вареное яйцо, салат с овощами, кефир.

Впрочем, это лишь примерный набор продуктов, его можно варьировать по вашему усмотрение, главное – придерживаться при этом принципов, изложенных выше, не есть жирную пищу и следить за количеством потребляемых калорий.

читайте из того же раздела:

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Суточная норма белка

Суточная норма белка

Одна из самых популярных тем в мире бодибилдинга – это суточная норма белка. Создание целой индустрии спортивного питания и общая массовость культуризма... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз