Диета Малышевой

Елена Малышева
Елена Малышева – один из ведущих диетологов страны, ее клиентами являются звезды шоу-бизнеса и другие известные люди.

Диета, разработанная Еленой Малышевой, предполагает сведение к минимуму продуктов, содержащих жиры, исключение из рациона соли, а также мучного, сахара, риса, картофеля, моркови и свеклы, не говоря уже об алкоголе.

Перед тем, как сесть на диету, следует учесть, что она – довольно продолжительна (в среднем ее нужно придерживаться около трех месяцев). При этом диета щадящая и не предусматривает сверхнагрузок на организм, более того, она улучшает не только здоровье, но и самочувствие. Бодибилдерам не подходит.

Правила диеты Малышевой

Правило №1.

Ни в коем случае не позволяйте себе голодать! Разбейте свой дневной рацион на пять приемов с таким расчетом, чтобы завтрак был около 8 утра, обед – в час дня, ужин – не позднее 7 вечера. Также между этими большими приемами пищи нужно сделать два дополнительных перекуса, состоящих, например, из фруктов.

Правило №2.

С учетом веса, роста, пола и возраста подсчитайте необходимое число калорий в день, и твердо придерживайтесь его. В интернете есть множество калькуляторов, которые дадут вам конкретные цифры.

Правило №3.

Позитивное отношение к пище! Это очень важно. Психологическое состояние настраивает организм на правильную работу, а не накопление жира.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак – овсяная каша и обезжиренный йогурт.

Второй завтрак – два яблока или мандарины.

Обед – любая белковая пища.

Полдник – два яблока или мандарины.

Ужин – вареное яйцо, салат с овощами, кефир.

Впрочем, это лишь примерный набор продуктов, его можно варьировать по вашему усмотрение, главное – придерживаться при этом принципов, изложенных выше, не есть жирную пищу и следить за количеством потребляемых калорий.

читайте из того же раздела:

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Научиться правильно питаться

Научиться правильно питаться

Правильное питание – один из важнейших факторов в достижении хорошего результата, как в наборе мышечной массы, так и в похудении. Многие люди всецело посвящают... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

Сколько нужно жиров в день

Сколько нужно жиров в день

Сейчас СМИ, книги и «гуру» фитнеса повально ругают жиры. Считается, что во многих болезнях и патологиях виновны насыщенные жирные кислоты, которые человек... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз