Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Диета Малышевой

Елена Малышева
Елена Малышева – один из ведущих диетологов страны, ее клиентами являются звезды шоу-бизнеса и другие известные люди.

Диета, разработанная Еленой Малышевой, предполагает сведение к минимуму продуктов, содержащих жиры, исключение из рациона соли, а также мучного, сахара, риса, картофеля, моркови и свеклы, не говоря уже об алкоголе.

Перед тем, как сесть на диету, следует учесть, что она – довольно продолжительна (в среднем ее нужно придерживаться около трех месяцев). При этом диета щадящая и не предусматривает сверхнагрузок на организм, более того, она улучшает не только здоровье, но и самочувствие. Бодибилдерам не подходит.

Правила диеты Малышевой

Правило №1.

Ни в коем случае не позволяйте себе голодать! Разбейте свой дневной рацион на пять приемов с таким расчетом, чтобы завтрак был около 8 утра, обед – в час дня, ужин – не позднее 7 вечера. Также между этими большими приемами пищи нужно сделать два дополнительных перекуса, состоящих, например, из фруктов.

Правило №2.

С учетом веса, роста, пола и возраста подсчитайте необходимое число калорий в день, и твердо придерживайтесь его. В интернете есть множество калькуляторов, которые дадут вам конкретные цифры.

Правило №3.

Позитивное отношение к пище! Это очень важно. Психологическое состояние настраивает организм на правильную работу, а не накопление жира.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак – овсяная каша и обезжиренный йогурт.

Второй завтрак – два яблока или мандарины.

Обед – любая белковая пища.

Полдник – два яблока или мандарины.

Ужин – вареное яйцо, салат с овощами, кефир.

Впрочем, это лишь примерный набор продуктов, его можно варьировать по вашему усмотрение, главное – придерживаться при этом принципов, изложенных выше, не есть жирную пищу и следить за количеством потребляемых калорий.

читайте из того же раздела:

Желток куриного яйца

Желток куриного яйца

Куриные яйца – это уникальный продукт, который занимает важную часть рациона любого спортсмена, будь то бодибилдер, единоборец или пауэрлифтер. Каждое... подробнее

Диета для похудения (научный подход)

Диета для похудения (научный подход)

Процесс похудения непрерывно связан с регулярными физическими нагрузками и соответствующей диетой. К сожалению, большинство людей ошибочно считает, что... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Вредные жиры

Вредные жиры

Сейчас практически все источники информации сходятся на одном: жиры – вредны. Мы наблюдаем повсеместное использование низкожировых диет, и соответствующих... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Сколько белка усваивается за один прием пищи?

Один из самых распространенных мифов связанных с питанием – это количество белка за один прием пищи. Принято считать, что разовая порция белка не должна... подробнее

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Гликемический индекс углеводов

Гликемический индекс углеводов

Любой квалифицированный врач или опытный спортсмен подтвердит вам, что ожирение происходит во многом из-за углеводов. Данный нутриент принято классифицировать... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз