Диета Малышевой

Елена Малышева
Елена Малышева – один из ведущих диетологов страны, ее клиентами являются звезды шоу-бизнеса и другие известные люди.

Диета, разработанная Еленой Малышевой, предполагает сведение к минимуму продуктов, содержащих жиры, исключение из рациона соли, а также мучного, сахара, риса, картофеля, моркови и свеклы, не говоря уже об алкоголе.

Перед тем, как сесть на диету, следует учесть, что она – довольно продолжительна (в среднем ее нужно придерживаться около трех месяцев). При этом диета щадящая и не предусматривает сверхнагрузок на организм, более того, она улучшает не только здоровье, но и самочувствие. Бодибилдерам не подходит.

Правила диеты Малышевой

Правило №1.

Ни в коем случае не позволяйте себе голодать! Разбейте свой дневной рацион на пять приемов с таким расчетом, чтобы завтрак был около 8 утра, обед – в час дня, ужин – не позднее 7 вечера. Также между этими большими приемами пищи нужно сделать два дополнительных перекуса, состоящих, например, из фруктов.

Правило №2.

С учетом веса, роста, пола и возраста подсчитайте необходимое число калорий в день, и твердо придерживайтесь его. В интернете есть множество калькуляторов, которые дадут вам конкретные цифры.

Правило №3.

Позитивное отношение к пище! Это очень важно. Психологическое состояние настраивает организм на правильную работу, а не накопление жира.

Примерное меню диеты Малышевой

Завтрак – овсяная каша и обезжиренный йогурт.

Второй завтрак – два яблока или мандарины.

Обед – любая белковая пища.

Полдник – два яблока или мандарины.

Ужин – вареное яйцо, салат с овощами, кефир.

Впрочем, это лишь примерный набор продуктов, его можно варьировать по вашему усмотрение, главное – придерживаться при этом принципов, изложенных выше, не есть жирную пищу и следить за количеством потребляемых калорий.

читайте из того же раздела:

Питание после тренировки

Питание после тренировки

Послетренировочный прием пищи неспроста является одним из ключевых факторов возможного восстановления и сверхвосстановления мышц. Он разительно отличается... подробнее

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

Питание при занятиях фитнесом - для женщин

В интернете полно советов о том, как нужно сокращать количество жиров и углеводов в рационе, попутно уменьшая специи, соль и другие важные нутриенты. Разумеется... подробнее

Диета для похудения

Диета для похудения

Не все диеты одинаково полезны

Статей о похудении в интернете множество, однако большинство из них ограничивается общими фразами, из которых далеко... подробнее

Омега жиры

Омега жиры

За последние несколько лет популярность омега жиров заметно возросла, равно как и спрос на соответствующие аптечные продукты. Несмотря на это, подавляющее... подробнее

Углеводное окно

Углеводное окно

Сегодня практически каждый посетитель тренажерного зала знает о так называемом углеводном окне, которое «открывается» сразу после окончания интенсивной... подробнее

В каких продуктах омега 3

В каких продуктах омега 3

Омега 3 жиры являются незаменимым элементом питания любого человека и особенно спортсменов. Они участвуют во множестве функций связанных с набором мышечной... подробнее

Вода в бодибилдинге

Вода в бодибилдинге

Организация правильного питания и пищевые добавки, безусловно, очень важны в бодибилдинге, но не следует забывать о такой простой и эффективной штуке как... подробнее

Сжигание жира

Сжигание жира

На данный момент, сжигание жира для многих людей является самой актуальной темой для обсуждений и раздумий. Количество тех, кто хочет набрать массу, заметно... подробнее

Зарегистрироваться на Body-zone.ru

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз